Kasein mléčné bílkoviny, je to opravdu efektivní zvýšit svalovou hmotu?

Pravděpodobně už víte, že tělo potřebuje tělo, pokud chcete tvořit a posilovat svaly těla. Existuje však mnoho typů proteinů. Jedním z nich je kasein. Níže vidíte jasněji, jaké jsou výhody kaseinu pro svaly a z jakých zdrojů bílkovin.  

Co je to kasein?

Kazein je jeden typ bílkovin nalezených v mléčných výrobcích. Kasein má dokonce nejvíce bílkovin v mléce, množství je asi 80 procent.

Podobně jako syrovátkový protein může tento dominantní protein také produkovat bioaktivní peptidy. Bioaktivní peptidy jsou souborem aminokyselin, které slouží k udržení zdraví oběhového, nervového, trávicího a imunitního systému..

Výhody kaseinu pro budování svalů

Pro lidi, kteří chtějí tvořit atletické a svalnaté tělo, tento konkrétní protein vám může pomoci. Důvodem je, že existují různé přínosy pro svaly, které jsou bohužel vynechány. Další podrobnosti naleznete v následujících recenzích.

1. Trávení těla je pomalejší

Když je syrovátkový protein velmi rychle stravitelný v těle, liší se od kaseinu. Kazein je typ proteinu, který je stráven pomalu, a to i po dobu až sedmi hodin. Proces pomalého trávení je velmi užitečný pro nápravu poškození buněk a svalové tkáně a zároveň poskytuje adekvátní výživu pro obnovení svalové síly po únavě z celého dne. Navíc se budete cítit také déle.

Takže tento typ bílkovin by měl být konzumován ne dříve, nebo když jste cvičení, zlepšit po cvičení. Někteří lidé se také rozhodnou konzumovat před spaním.

2. Vybudujte větší svalovou hmotu

Kromě opravy poškození svalů, aby byl růst silnější, jsou také důležité přínosy tohoto proteinu pro budování svalové hmoty. Výzkum v Journal of Strength and Conditioning Research ukazuje, že konzumace kaseinu po dobu deseti týdnů může tvořit větší svalovou hmotu.

Takže pokud chcete zvýšit svalovou hmotu, nezapomeňte konzumovat tento protein doprovázet fyzický trénink, který se provádí.

3. Zvýšení svalové síly

Studie v časopise Annals of Nutrition and Metabolism uvádí výhody kaseinu pro zvýšení svalové síly. Účastníci studie, kteří konzumovali, ukázali, že síla jejich nohou, hrudníku a ramen se zvýšila téměř na dvojnásobek ve srovnání s lidmi, kteří konzumovali pouze syrovátkovou bílkovinu..

Tato výhoda je jistě škoda, pokud je vynechána pro lidi, kteří procházejí tréninkem svalové vytrvalosti nebo intenzivním cvičením.

Je třeba brát kaseinové doplňky?

Kazein lze nalézt v různých přírodních potravinových zdrojích mléka. Například kravské mléko, jogurt, zmrzlina, sýr a máslo. Nicméně, nemusíte být schopni konzumovat příliš mnoho produktů mléčných derivátů za den, protože hrozí, že se zvýší příjem kalorií a tuků.

To je důvod, proč je nyní mnoho produktů kaseinového doplňku, takže nemusíte konzumovat příliš mnoho mléka nebo sýrů. Tyto doplňky jsou obvykle v práškové formě a musí být rozpuštěny jako mléko. Můžete ji jíst několik hodin před cvičením, po cvičení, jako svačinu nebo před spaním. Vždy však dávejte pozor na doporučené dávkování a nepřekračujte dávkování.

Ale předtím, než začnete kasein, ujistěte se, že nejste alergičtí na tento protein jako první!

Přečtěte si také:

• 4 mýty o mléku, které se stávají špatnými
• 3 výhody, které lze získat z pití kávy před cvičením
• Ne jen Sit Ups, to jsou 5 cvičení k vytvoření žaludku svalů