Příliš dlouhé sezení je stejně škodlivé jako kouření
Při odchodu a návratu do práce se na hodinu zdržel v provozu a navíc sedmihodinovým posezením v kanceláři a 3 hodinami sledování televize, takže jsme si neuvědomili, že téměř polovina našich dnů tráví sezení.
Naše tělo není vytvořeno pro sedavý životní styl, neboli životní styl, kde nemáme vůbec žádnou fyzickou aktivitu. Naše těla byla od nepaměti používána k pohybu, lovu, práci a dokonce k přizpůsobení v extrémním počasí. Ale s rozvojem technologie a všemi vymoženostmi, které vytváří, jsou lidé stále více zvyklí na tyto pohodlné podmínky bez velkého pohybu.
"Sedět je nové kouření"
Každý den sedí příliš dlouho a představuje zdravotní rizika srovnatelná s kouřením a může vést k různým onemocněním, jako je rakovina, diabetes typu 2 a kardiovaskulární onemocnění. Dr. James Levine, ředitel iniciativy Mayo Clinic-Arizona State University Obesity Solutions, již řadu let zkoumal negativní účinky zasedání a dospěl k závěru, že „sedět je nové kouření“ nebo překlad je, „sedět je“ kouřit novou verzi, protože pokud jde o nepříznivé účinky, životní styl strávený se spoustou sezení není o nic méně nebezpečný než kouření.
Špatnou zprávou je, že negativní účinky přílišného sezení jsou bohužel nevratné a nelze je kompenzovat dobrými návyky. Jediný způsob, jak se vyhnout negativním účinkům, je snížit délku sezení za den a začít se pohybovat.
Studie provedená College of Occupational and Environmental Medicine uvádí, že lidská produktivita bude s věkem nadále klesat. Naše produktivita se také snižuje pokaždé, když máme jedno menší zdravotní riziko (např. Nadměrná tělesná hmotnost, vysoká hladina cukru v krvi, nedostatek fyzické aktivity atd.). Představte si, že někdo má více než 10 menších zdravotních rizik, pak se jeho produktivita také sníží o polovinu. Nebuďte překvapeni, když se hodiny v kanceláři budou cítit únavné a výkon při práci není tak dobrý, jak se očekávalo.
Sedm více než 6 hodin denně zvyšuje riziko úmrtí o 40% za 15 let ve srovnání s lidmi, kteří sedí méně než 3 hodiny. A to nelze vyřešit pravidelným cvičením. To, co opravdu způsobuje, že sedí příliš dlouho, aby nás zabila?
Proč sedí naše tělo škodlivé?
Jakmile budeme sedět:
- Elektrická aktivita v dolních končetinách se zastaví.
- Spalování kalorií v těle klesá o 1 kalorii za minutu. To bude mít přímý dopad na obezitu a může vést k obezitě, pokud ji opustíte na dlouhou dobu, a horší, pokud bude doprovázena nezdravou stravou..
- Enzym, který pomáhá rozkládat tuk o 90%.
Po 2 hodinách sezení:
- Množství HDL (dobrý tuk) se snížilo o 20%. Snížení množství dobrého tuku může zvýšit riziko hypercholesterolemie (množství abnormálního cholesterolu v těle)..
Po 24 hodinách:
Účinnost inzulínu, hormonu, který pomáhá distribuovat cukr z krve v těle, klesá o 24%. To je jeden ze spouští diabetu, zejména u lidí, kteří měli problémy s obezitou (nadváha) nebo obezitou.
Jak se vyhnout zdravotním rizikům v důsledku příliš dlouhého sezení?
Většina z nás nemá mnoho možností kvůli požadavkům práce, které vyžadují, abychom seděli několik hodin v kanceláři. Existuje však řada věcí, které můžeme udělat, abychom tyto podmínky obcházeli, včetně:
1. Ujistěte se, že cvičíme nejméně 30 minut denně
Některé rozdíly mezi cvičením (pohybem) a pohybovou aktivitou (pohybovou aktivitou), a to cvičení prováděné v plánovaném, strukturovaném, prováděném opakovaně, jehož cílem je zlepšit tělesnou zdatnost. Dobrou zprávou je, že toto 30minutové cvičení lze rozdělit na několikrát, například na 15 minut dopoledne a 15 minut odpoledne, nebo dokonce na 10 minut ráno, odpoledne a večer..
2. Roztahování mezi pracovními hodinami
Například občas stojí nebo chodí v kanceláři v klidu nebo během oběda. Protahování pomáhají ztuhnout svaly pro relaxaci krevním oběhem.
3. Snížení aktivity sledování televize
Omezte čas sledování televize doma a přejděte k dalším zábavným aktivitám, jako jsou prohlídky památek, vaření, čištění nebo dokonce cvičení.
4. Využití zařízení veřejné dopravy
Použití autobusu nebo vlaku bude vyžadovat, abyste chodili každý den více. Nebo můžete také kolo do kanceláře. Pokud musíte použít soukromé vozidlo, pak odejděte brzy a zaparkujte dál, takže je volný čas na procházku do kanceláře.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ:
- Tipy na překonání bolesti zad kvůli příliš dlouhému sezení
- Proč je roztažený žaludek nebezpečnější než obyčejná obezita
- 3 Nebezpečí způsobené expozicí modrému světlu z obrazovky miniaplikace
