Spánek příliš dlouho, když těhotná, může nebo ne?
Těhotenství přináší mnoho změn v životě většiny potenciálních matek. Podobně se spánkovým vzorem matky. Například v prvním trimestru bude matka velmi ospalá, zejména během dne. Je však povoleno, zda spát příliš dlouho během těhotenství?
Změny ve vzorcích spánku během těhotenství
Těhotenství je pro většinu matek únavným zážitkem. Kombinace nepohodlí, přetékání emocí a pocit únavy (zejména v prvním a třetím trimestru) způsobuje, že matky mají potíže se spánkem v noci..
Režimy spánku během prvního trimestru těhotenství
Hormon progesteron je hormon, který pomáhá regulovat reprodukční tok žen. Vysoká hladina hormonu progesteronu v mateřském těle na počátku těhotenství způsobuje, že matka je velmi snadno ospalá a neustále se odpařuje zejména během dne. Tento tok hormonů může způsobit, že se matka bude cítit jako normální den, kdy se budete cítit jako maratón a stejný pocit únavy, že se budete cítit, když budete vystaveni chřipce..
Kupodivu, tento hormon také narušuje váš spánek v noci, takže se budete cítit velmi vyčerpaný znovu příští odpoledne. Hormonální progesteron spouští močový trakt, aby pracoval pomaleji, takže zvyšuje množství produkce moči a způsobuje, že se v noci vrátíte do koupelny a snížíte kvalitu spánku v noci. U některých těhotných žen, u nichž došlo ke zvýšení tělesné hmotnosti.
Vzor spánku během druhého trimestru těhotenství
Ve druhém trimestru budou mít matky několik dalších stavů, které interferují se spánkem, včetně syndromu neklidných nohou a pálení žáhy.
U některých matek, zejména těch, které mají v těle nedostatek železa a anémie, se ve druhém trimestru od odpoledne do noci během spánku objeví syndrom neklidných nohou, ke kterému obvykle dochází, když matka sedí a leží. Tato podmínka činí matku velmi nepříjemnou a během třetího trimestru se zhorší.
Kroky, které byly podniknuty k překonání tohoto stavu, mají bohužel krátkou procházku po rezidenci, ale často, když se matka probudila uprostřed noci, nebude schopna znovu spát, dokud se kvalita nočního spánku nesníží..
Pálení žáhy se vyskytuje v důsledku vývoje mateřské dělohy, která způsobuje, že se žaludek matky stává depresivním a vyvolává pocit pálení. Tento stav také způsobí, že se matka probudí uprostřed noci a nakonec sníží kvalitu spánku matky.
Režimy spánku během třetího trimestru těhotenství
Ve třetím trimestru zvětšující se plod zvětší velikost dělohy. Tento stav může způsobit, že matka bude obtížnější najít pohodlnou pozici ke spánku.
Národní nadace pro spánek doporučuje, aby spaní doleva pomohlo průtoku krve do těla matky a usnadnilo tok živin k růstu a vývoji plodu směrem k srdci matky, dělohy a ledvin..
Doporučuje se dlouhý spánek během těhotenství
Se změnou ve vzorcích spánku matky v důsledku různých faktorů popsaných výše, studie provedená Lee Vlak pro 131 těhotných žen v 9. měsíci těhotenství ukázala, že matky, které často pociťují narušení spánku v noci, mají větší šanci (5,2 krát). ) porodí císařským řezem ve srovnání s matkami, které mají kvalitní spánek v noci méně než 6 hodin (4,5krát).
Nedostatečná doba spánku matky může také způsobit, že matky pociťují poruchy nálady, deprese, lehkost slabosti, nedostatek koncentrace a ovlivní množství a kvalitu produkce hormonů potřebných pro vývoj plodu..
Jinými slovy, těhotné ženy jsou velmi potřebují dlouhý spánek protože často dochází k velkému rušení během nočního spánku.
Jak překonat potíže se spánkem těhotných žen?
Namísto užívání pilulek, které budou schopny usnadnit spánek, se matkám doporučuje, aby se poradily s lékařem, pokud se problémy se spaním v noci začnou cítit rušivě. Napichování na 2 až 4, jakmile kradnoucí spáry jen asi 30 minut a fyzické aktivity v dopoledních hodinách a večer se také očekává, že pomůže snížit mateřské nespavosti během těhotenství.
Přečtěte si také:
- Spánková deprivace během těhotenství Může komplikovat práci
- To je nebezpečí pro děti, pokud žena spí Recumbent Když těhotná je stará
- Jak se zdravě spát s manželem, když je obsah velký
