Zdravý spánek, se světly zapnutými nebo vypnutými?

Spánek je jednou z činností, které musíme udělat a se správným časem. Dospělí potřebují 7-8 hodin na spaní, zatímco děti a dospívající potřebují přibližně 10 hodin. Přechod přes spánek rozhodně není pro tělo dobrý a může poškodit trávicí systém v těle. Nejen to, že i osvětlení, když spíte, bude mít negativní dopad na zdraví. Tak jak obvykle spíte? S rozsvícenými nebo vypnutými světly?

Význam spánku bez použití světla bez ohledu na to, jak malé světlo bylo studováno odborníky. Podle Joyce Walsleben, PhD., Členka lektorské asociace na New York University School of Medicine, i když usínáme, světlo může být stále detekováno víčky a náš mozek nebude produkovat melatonin. Walsleben také řekl, že v místnosti potřebujeme temnotu jako tmu, kterou můžeme stále čelit, aniž bychom něco zakopli (stále jsme schopni odhalit přítomnost objektů)..

Jaký je dopad, když spíme s rozsvícenými světly?

1. Zvyšuje šanci na rakovinu

Noční světlo je významným rizikovým faktorem pro rozvoj rakoviny prsu, podle výzkumníků, kteří zhodnotili údaje z 1 679 žen a zveřejnili výsledky své studie na Chronobiology International. Jiní vědci však tvrdí, že jakékoli narušení cirkadiánního rytmu může vyvolat uvolnění stresových hormonů, což může zvýšit riziko vzniku rakoviny..

2. Umělé světlo činí tělesný tuk

Náš 24 hodinový oběh těla kontroluje několik hormonů, jako je ghrelin, inzulín a serotonin, které ovlivňují chuť k jídlu, ukládání tuků a náladu. Proto věci, které interferují s cirkulací, mohou způsobit obezitu, diabetes typu 2 a depresi. Ve skutečnosti se lékaři a vědci také obávali o objevení tohoto případu Americkou lékařskou asociací.

3. Způsobuje nespavost

Někteří odborníci se domnívají, že osvětlení v noci může způsobit biologické účinky. Studie z Harvardu zjistila, že pozdní noční osvětlení ze žárovky může snížit hladiny melatoninu, takže je těžké usnout.

Nejenže jsou světla nad našimi hlavami škodlivá, ale všechny úrovně osvětlení, které lze najít doma v noci, jako jsou počítačové obrazovky, televizory a elektronické tablety, mohou potlačit vylučování melatoninu.

V roce 2011 studie naznačila, že osvětlení produkované obrazovkou počítače 5 hodin před spaním může ovlivnit cirkadiánní rytmy oddálením uvolňování melatoninu..

4. Ovlivnit menstruaci

Výzkum uvádí, že rotace posun pracovníků, což má za následek zvyšující se úroveň osvětlení v noci a ovlivňující menstruační cyklus zaměstnankyň. Do studie bylo zapojeno 71 077 žen, které se zúčastnily studie Zdravotní sestry II. Na jednom z pěti účastníků pracuje posun minimálně 1 měsíc za 2 roky před konáním studie. Více času posun práce, tím více nepravidelného menstruačního cyklu.

5. Příčiny deprese

Poruchy spánku jsou silně spojeny s rizikem deprese a zkušenosti s depresí. Studie, publikovaná v časopise Molecular Psychiatry, ukazuje, že osvětlení v noci, i když je slabé a pouze ekvivalentní lehkému spáču, může zlepšit fyziologické změny, jako jsou ty, které se vyskytují u hlodavců. U křečků způsobuje temné světlo v noci chování, jako je deprese a změny v mozku. To může nastat v důsledku zhoršených cirkadiánních rytmů, stejně jako potlačení melatoninu, podle Tracy Bedrosian, PhD kandidáta v oddělení neurověd na katedře Ohio State University v Columbusu. Dobrou zprávou je, že příznaky zmizí, když se světelné podmínky vrátí do normálu.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ:

• Jak regulovat cyklus zdravého spánku, pokud nemáte dostatek času
• Příliš dlouhé napínání Triggers srdeční choroby a diabetes
• 9 Snadné způsoby, jak spát lépe