Tři důležitá fakta o Kegel Gymnastics
Kegel je často spojován s gymnastikou pro nové matky, aby posílil dolní pánevní svaly po porodu, nebo u dospělých žen, které prožívají menopauzu.
Kegel je obyčejně vykonáván menopauzálními ženami jako omlazovací metoda kolem pánevní oblasti. Spolu se zvyšujícím se věkem se aktivita pánevního svalu začíná oslabovat, což způsobuje, že vnitřní orgány (jako je děloha, střeva a močový měchýř) klesají a spadají do vaginální oblasti..
V podstatě, Kegel cvičení jsou jednoduché fyzické cvičení k posílení pánevního dna. Síla pánev je důležitá nejen pro zabránění úniku moči, ale také pro utažení vagíny a nesčetných dalších zdravotních důvodů.
Než začnete, zde je řada věcí, které musíte pochopit o cvičeních Kegel.
1. Kegel není jen "volná přilnavost"
Mnoho lidí nepochopilo základní Kegelovu techniku. Nejčastější chybou, která se často vyskytuje, je cvičení Kegel se svaly stehen, hýždí nebo břicha. Chcete-li najít správný sval, udělejte to: když močíte, pokuste se zadržet moč a znovu ho uvolněte. Svaly, které používáte při držení moču, jsou svaly, které jsou trénovány během cvičení Kegel.
V podstatě, pohyb kegel není jen mačkání svalů a pak propuštěn. Podle Julie u Paola, veterána fyzioterapeuta, je to snadná cesta:
- zhluboka se nadechněte a uvolněte pánevní svaly
- zatímco vydechujete, představte si, že zvedáte imaginární mramor s vagínou, vytahujete nahoru a do těla
Chcete-li zjistit, zda je pohyb, který děláte, správný, můžete jej zkontrolovat zrcadlem. Lehněte si a položte zrcadlo mezi nohy. Správný pohyb kegel je, pokud vidíte, jak se klitoris škubá, jako by byl stažen dolů, a řitní otvor vypadá menší a přitahuje se.
2. Kegel nejenže dotahuje vaginu, ale zlepšuje její sílu
Kegel může vaginu skutečně utáhnout. Ale pokud se to neděje rutinně, nebudete schopni budovat svalovou sílu kolem vagíny, která vám dá větší sílu k utažení svalů. Čím silnější je vaše pochva, tím silnější svaly mohou uchopit.
Ale pamatujte si, že pokud budete sedět nebo ležet, zatímco budete dělat kegel, výhody nebudou optimální. Jakmile zvládnete techniku, udělejte kegel rutinu kdykoliv a kdekoli. Do kegel, když děláte squat pohyby, výpady, nebo mosty v tělocvičně, nebo dokonce během sexu!
Kegelova cvičení budují pevný základ pro vaše pánevní kosti. Stručně řečeno, Kegel vám také může pomoci vypořádat se s bolestmi zad, které mohou narušit vaše aktivity.
Po rutinní Kegel několikrát, možná budete cítit bolest kolem svalů pánve a pochvy, ale nebojte se. Stejně jako ostatní tělesné sporty je bolest svalů reakcí těla na překvapení novými stahy a po určité době postupně zmizí. Pokud bolest neskončí, okamžitě kontaktujte svého lékaře.
3. Ne všechny ženy mohou dělat Kegla, ale všichni muži mohou!
Pokud si často stěžujete na bolest nebo úzkost v pochvě během pohlavního styku nebo jindy, Kegel nemusí být pro vás dobrým cvičením. Kromě toho, pro lidi s určitými zdravotními stavy, jako je vaginismus, svalové napětí a bolest, je jedním z obvyklých účinků. Smluvní napjaté svaly jsou něco, co byste neměli dělat. Informujte se u svého gynekologa, abyste zjistili nejlepší léčebný plán, který můžete udělat.
Dobrá zpráva, muži mohou také vyzkoušet Kegel cvičení. Únik moči (smočení), jak při kašli, smíchu nebo kýchání, je hanebným problémem, který se týká nejen žen, ale i mužů. Kromě toho je riziko hernie u mužů stejně velké jako u žen, které jsou starší.
Proveďte pečeť alespoň pět minut denně, začnete vidět výrazné zvýšení schopnosti držet moč a kontrolovat močový měchýř. Další bonus: rutinní kegel (pro muže a ženy) vám také může pomoci dosáhnout uspokojivějšího orgasmu a intenzivnější erekce.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ:
- 7 potravin, které jsou dobré pro vaginální zdraví
- 10 Fakta o varlata, které byste nemohli vědět
- 4 Hlavní příčiny poklesu ženské sexuální vášně
