Tipy pro děti, které nejsou závislé na sladké jídlo

Od dětství je první chuť, která je dětem zavedena, sladkost. Pak, když jsou starší, malé děti jsou obvykle uvedeny sladkosti, jako jsou bonbóny, čokoláda, koláče, a další sladké potraviny. Není divu, jestli se děti opravdu líbí a vždy chtějí jíst sladká jídla.

Proč mají děti rádi sladké potraviny?

Sladká je první chuť, kterou děti milují od narození. Sacharidy stimulují uvolňování mozkových chemikálií, které produkují pozitivní pocity, jmenovitě serotonin. Cukr také stimuluje uvolňování endorfinů, což má za následek klidnou a uvolněnou reakci na tělo. Po jídle sladké potraviny, děti cítí více šťastný a klidný, protože obsahují chemikálie, které mohou vyvolat tyto pocity.

Nejen jídlo, malé děti mají také rádi sladké nápoje ve srovnání s nápoji, které nemají chuť, jako je voda. Podle studie o krmení kojenců a batolat z roku 2002 (FITS), 28% dětí ve věku 12-14 měsíců, 37% dětí ve věku 15-18 měsíců a 44% dětí ve věku 19-24 měsíců konzumovalo sladké nápoje, zejména nápoje s ovocnou příchutí, alespoň jednou za den. Téměř 50% dětí ve věku 2-5 let konzumuje nealkoholické nápoje (Brown, 2011)..

Problémy přicházejí, když děti chtějí vždy jíst sladké potraviny a nechtějí jíst jiné, zdravější potraviny. Spotřeba sladkých potravin a nápojů je spojena se snížením příjmu jiných živin. To se děje proto, že děti se zdráhají jíst jiné potraviny, chtějí jen jíst sladké potraviny. Tato situace může způsobit nadváhu nebo obezitu dětí a může také vést k onemocněním, jako je diabetes mellitus 2. typu a zubní kaz. Proto se doporučuje, aby rodiče omezili konzumaci sladkých potravin a nápojů obsahujících cukr u dětí.

Tipy na prevenci závislosti na sladkých potravinách u dětí

Pokud vaše dítě má velmi rád sladké potraviny a překročilo rozumné limity, pak musíte jako rodič omezit děti, aby jedly sladké. Zde je několik způsobů, jak zabránit dětem v závislosti na konzumaci sladkých potravin:

1. Užijte si dávat dětem malé množství sladké stravy nebo v malých porcích. To může pomoci snížit příjem sladkých potravin u dětí.
2. Kombinujte s jinými potravinami. Tím, že kombinuje jídlo, vaše dítě dostane sladké potraviny, které má rád, a také živiny z jiných potravin. Například, kombinovat čokoládu s banány nebo fazole, slazené kondenzované mléko s různými druhy ovoce, a další kombinace menu.
3. Dejte gumu. Žvýkačky mohou snížit touhu dětí jíst nadměrné sladkosti.
4. Změna s ovocem. Pokud dítě chce jíst sladké potraviny, zkuste je nahradit ovocem. Tím, že jí ovoce, bude vaše dítě také získat vlákniny a živin, kromě sladkosti ovoce.
5. Vyberte si kvalitu nad množstvím. Dát dětem sladké potraviny, které také obsahují další živiny, například, dát dětem malou velikost čokolády ve srovnání s velkými velikostmi cukroví.
6. Ujistěte se, že dítě může jíst sladké potraviny znovu později. Když děti nejsou jisti, že budou jíst později sladké potraviny, určitě budou jíst velké množství sladkých potravin, dokud nebudou spokojeni. Rodiče mohou dětem připomenout, že dítě může později jíst sladké potraviny a zároveň omezit příjem potravy dítěte.
7. Kromě sladkostí byste si měli být vědomi i sladkých nápojů konzumovány dětmi. Příjem cukru v posledních několika desetiletích vzrostl o 20%, z nichž jeden přispěl k příjmu cukru, a to nápoje obsahující cukr, jako například nápoje s limonádou a lahvové šťávy. Když jsou dětem často podávány sladké nápoje, prahová hodnota dítěte pro sladkost je vysoká. Omezte sladké nápoje vašemu dítěti počínaje tím, že si nebudete zvykat na občerstvení na sladké nápoje a objednáte si sladké nápoje v restauraci. Vyměňte za vodu.
8. Nevytvářejte sladké jídlo speciální dárek (dárek) pro děti. Zkuste dát dětem speciální jídla, která jsou zdravější. Studie ukazují, že výroba cukrovinek jako dárek pro děti, které uspějí v utrácení zeleniny, také zvyšuje preferenci dětí pro tento bonbónový dárek. Candy dárek dělá cukroví speciální jídlo, které se liší od ostatních potravin podle dítěte.
9. Užijte si děti vidět zeleninu a ovoce často poskytováním doma. Pokud máte ve sklenici ve vašem domě spoustu konzervovaných dortů nebo čokolády, přemístěte potraviny tak, aby byly mimo dosah dítěte. Nahraďte ovocem v koších nebo zelenině v koši, aby dítě neznalo tyto zdravé potraviny.
10. Je lepší dát dětem sladké potraviny, které jsou vyráběny sami doma ve srovnání se sladkými potravinami v balení. Pozvěte děti, aby si vytvořily své oblíbené dorty a zároveň vyučovaly děti o zdravých potravinách a potravinách, které musí být omezeny. Můžete říct o nepříznivých účincích jíst příliš mnoho sladkých potravin, takže dítě ví, proč jsou omezeny na jíst sladké potraviny. Můžete také přidat ořechy nebo ovoce na domácí koláče a děti, aby byly více výživné.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ

• Poskytování nealkoholických nápojů, ovocných šťáv a sladkých nápojů pro děti
• Cukr a sladké jídlo v jídle vašeho dítěte
• Jak číst informace o nutričních hodnotách na obalu potravin