Dovolená Tipy pro těhotné ženy, které mohou a neměly být jíst
Je těžké vědět, co je bezpečné pít a jíst během těhotenství, zejména pokud cestujete. Máme několik tipů, které vám pomohou bezpečně a příjemně strávit dovolenou.
Co bych měl pít při cestování ve stavu těhotenství?
Musíte vypít nejméně osm sklenic tekutiny 200 ml denně, asi 1,6 litru. Možná budete potřebovat více, pokud jste na dovolené na horkém místě a budete se potit více.
Pokud si nejste jisti, zda je pitná voda v této oblasti bezpečná, zvolte v láhvi pitnou vodu a ujistěte se, že je těsnění v dobrém stavu. Pokud si nejste jisti stavem těsnění, vyberte si perlivou vodu, protože běžnou pitnou vodu lze odebírat přímo z vodovodní vody.
Ovocný džus může být opilý, ale vyhnout se místní šťávě vyrobené s tekoucí vodou. Vyberte si ovocnou šťávu v láhvi nebo v konzervách s pečetí, které je v dobrém stavu.
Nezapomeňte, že kostky ledu se často vyrábějí z vodovodní vody. Máte-li obavy o kvalitu kostek ledu, ale chcete studený nápoj, ochlaďte plechovku nebo láhev v kbelíku s ledem před pitím.
Na večeři si objednejte osvěžující nealkoholický koktejl, aka mocktail. Udělejte to však pouze tehdy, pokud jste v hotelu, restauraci nebo baru, který má vysoké hygienické standardy.
Odborníci doporučují zastavit celkovou konzumaci alkoholu během těhotenství, nebo alespoň během prvního trimestru. Pokud chcete občas sklenku vína nebo piva, nezapomeňte, že alkoholické nápoje mohou snížit vaše tekutiny.
Čaj a káva vám mohou močit častěji než obvykle, ale oba tyto nápoje jsou obvykle obsaženy v denním příjmu tekutin. Snažte se omezit, kolik kofeinu konzumujete na 200 mg denně. To je víceméně stejné jako:
- Jedna velká sklenka uvařené kávy
- Dva šálky instantní kávy
- Dvě velké sklenice čaje
- Pět plechovek
- Čtyři prosté čokoládové tyčinky
Jak mohu jíst zdravě, zatímco na dovolené?
Můžete relaxovat, zatímco na dovolené, ale zdravé jídlo je stále důležité pro vás a vaše dítě. Naštěstí je obvykle snadné najít dobré zdravé jídlo, když jste na dovolené.
Snažte se vyhnout zvyku jíst fast food, když cestujete. Když jste na dovolené ve stavu těhotenství, můžete jíst mnoho hamburgerů, pizzy a dalších tukových potravin, aniž by si to uvědomovali. Potraviny připravené k jídlu mohou příležitostně, ale stále dávají různorodost potravě.
Jezte spoustu čerstvého ovoce a salátů. Pokud jste na horkém místě, čerstvé ovoce a salát bude chutnat a osvěžovat. To je také snadný způsob, jak získat vitamíny, minerály a vlákninu.
Nicméně, pokud si nejste jisti čistotou ovoce, nebo pokud bylo ovoce umyto, můžete ho oloupat a připravit ovoce sami. Nezapomeňte, pokud budete jíst ovoce jíst s kůží, omyjte ji pomocí balené vody.
Pokud si koupíte promytou zeleninu a ovoce, omyjte je znovu, aby byly bezpečnější. Ovoce, které může být oloupáno jako pomeranče a banány, je tou správnou volbou, protože ovoce, jako je toto, není třeba umýt.
Pokud jste na dovolené v blízkosti moře a mnoho čerstvých ryb jsou nabízeny, jíst. Ryby chutná dobře a jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které jsou dobré pro vás i vaše dítě. Nicméně, ujistěte se, že ryba je důkladně vařena, než budete jíst.
Měli byste omezit spotřebu ryb na ne více než 2 porce ryb za týden, protože mořské plody mohou obsahovat látky znečišťující životní prostředí. Nejezte žraloka, mečouna nebo ryby marlin během těhotenství, protože tyto ryby obsahují vysoké množství rtuti, které jsou nebezpečné pro vaše dítě..
Možná už víte, že jste více náchylný k zácpě během těhotenství, a to je také často zažívají turisté. Pít hodně vody, jíst potraviny s vysokým obsahem vlákniny, a cvičení zahájit pohyb střev.
Potraviny jako ořechy jsou bohaté na vlákninu a poskytují spoustu vitamínů. Pomoci může i ovoce a zelenina. Přivádění celozrnných sušenek při balení může být také užitečné, pokud chcete občerstvení.
Jak se ujistit, že mé jídlo je bezpečné?
Nechcete, aby se vaše dovolená rozpadla kvůli rozrušenému žaludku, takže buďte opatrní, co jíte. Některé věci, kterým byste měli věnovat pozornost:
- Pokud si nejste jisti čistotou vody z vodovodu na tomto místě, vyhněte se syrovým potravinám, které lze prát jako saláty a ovoce.
- Ujistěte se, že každý jogurt nebo sladká jídla se smetanou je stále čerstvá a studená, když ji budete jíst.
- Snažte se jíst čerstvě vařené jídlo, a vyberte si restauraci a kavárnu, která vaří vaši objednávku po objednání. Vyhněte se hotovým jídlům, zůstaňte v teple a nechte hodiny na pultu.
- Pokud něco nevypadá dobře vařené, nesnažte se jíst.
- Buďte opatrní při konzumaci syrového masa nebo se vzácnou úrovní zralosti a dalšími potravinami, které jsou pečené. Zkontrolujte, zda je vaše maso vařené nebo ne. Zralé maso by nemělo mít růžovou část a masová šťáva vypadá jasně.
- Neobjednávejte nic, pokud si nejste jisti jeho obsahem. Pokud je menu napsáno v jazyce, kterému nerozumíte, zkuste najít někoho, kdo by to mohl vysvětlit.
Nepředpokládejte, že dobrá restaurace musí mít bezpečné jídlo. Zkuste se zeptat kolem a zjistit, o restauracích, které mají pověst pro bezpečnost a čistotu a slouží dobré jídlo.
Měl bych si na dovolenou přinést vlastní jídlo?
Přinést nějaké občerstvení do kabelky a zavazadel může být dobrý nápad. Ideální potraviny jsou některé malé plastové sáčky ze sušeného ovoce a ořechů, rozinek, sušenek z ovesných vloček a cereálních tyčinek. Tak si můžete vychutnat zdravé občerstvení kdekoliv.
Pokud nemáte problémy s ranní nevolností, maximalizujte šanci na bufet při snídani v hotelu na vaší dovolené. Mnoho hotelů nabízí dobré jídlo, jako jsou celozrnné cereálie, sušené a čerstvé ovoce, jogurt a čerstvě připravený chléb. Tyto potraviny vám dají spoustu vitamínů a minerálů a také vlákniny. Přidejte sklenici nebo dvě ovocné šťávy a vy jste začali den s dobrou výživou.
