Zdravé stravovací tipy pro ty z vás, kteří nemají rádi zeleninu a ovoce

Jako jeden druh potravin, které zdravotníci vždy doporučují, protože jeho výhody pro tělo, zelenina a ovoce jsou také potraviny, které často nejsou příliš preferuje většina lidí. Nemnoho dětí pro dospělé, kteří postrádají nebo dokonce vůbec nejedí zeleninu a ovoce z důvodů odporu. Pokud se později domníváte, že ti, kteří nemají rádi zeleninu a ovoce, mohou přijmout doplňky, které zcela nahradí nutriční příjem ze zeleniny a ovoce, pak to není dobré řešení..

Existuje několik způsobů, jak můžete konzumovat zeleninu a ovoce, aniž byste se cítili mučeni.

1. Zeleninu vložte do svého oblíbeného menu

Pokud se vám nebo vašim rodinným příslušníkům nelíbí zelenina ve formě zeleniny (např. Špenát nebo špenát), můžete to obejít tím, že do jídelního lístku a rodiny můžete zahrnout zeleninu. Například, dát plátky zelí, hořčice zelené a mrkev do smažené rýže nebo vaše oblíbené smažené nudle. Nepotřebujete hodně, jen začněte s malou porcí zeleniny. Pokud jste obeznámeni s chutí, můžete přidat množství zeleniny.

Ujistěte se, že zeleninu řádně vaříte. Pokud chcete míchat zeleninu ve vašem jídle, nenechte zeleninu dostat příliš zralé, protože kromě textury, která se stává méně čerstvé, vitamínové minerály a důležité živiny v nich jsou také sníženy.

2. Ovoce může být také doplňkovou součástí vaření

Sladká a kyselá omáčka s ananasem nebo chilli omáčkou se směsí mladého manga je druh jídla, který obsahuje ovoce v jeho základních složkách. Tuto metodu můžete použít k seznámení sebe i svých příbuzných s ovocem. Ačkoli tam není příliš mnoho druhů ovoce, které můžete použít spolu s pokrmy, ale obvykle ovoce, jako je ananas, mango, citron, a dokonce i avokádo může být základní složky omáčky nebo jen jako doplněk. I když použité množství není moc, ale tato metoda je dostatečně silná, aby zahrnovala ovoce do denní stravy.

3. Vědět, jak zpracovávat dobrou zeleninu

Ne všechny dobré zeleniny jsou vařeny. Lalapan sestává z okurky, salátu a listů bazalky například je druh zeleniny, která je více obyčejně jedená surová. Existují však také druhy zeleniny, které by měly být nejprve vařeny, aby se lépe strávily. Například kapusta, špenát a brokolice. Vědět techniky zpracování zeleniny vám pomůže udržet kompletní sadu rostlinných živin při výrobě chutné druhy potravin a rostoucí chuť k jídlu.

Dobrá technika vaření brokolice je například metoda blanching. Jedná se o metodu, při které vaří zeleninu v horké vodě po dobu asi 2 až 3 minut a poté ponořte zeleninu do studené vody. Tato metoda zachová ostrou texturu brokolice a zároveň zajistí, že živiny v brokolici nebudou ztraceny v důsledku zpracování.

4. Zeleninu a ovoce připravte na svačinu

Jedním z důvodů, proč vás, vaše dítě nebo vaši rodinní příslušníci nemají rádi ovocnou zeleninu, je pravděpodobně chuť. Zelenina má někdy hořkou nebo nepříjemnou chuť. Ovoce také ztrácejí na další občerstvení, jako je čokoláda, dort a zmrzlina. Pokud jste do své denní nabídky začleňovali zeleninu a ovoce, zkuste si připravit ovocnou zeleninu jako svačinu. Nejjednodušší příklad je jíst ovoce jako svačinu ve srovnání se zmrzlinou nebo čokoládou. Ovoce jako banány, manga, papája a pomeranče jsou plody, které jsou dominantně sladké. Jako denní svačinu si vyberte druh ovoce. Kromě toho, že je bohatý na živiny, které jsou dobré pro tělo, obsahuje ovoce také vlákno, takže vás udrží plné, dokud není čas na velké jídlo znovu..

Kromě toho, kalorií v ovoci také inklinují být malý a nízký obsah tuku. Jedna čokoláda může obsahovat až 200 kcal, zatímco jeden středně velký banán o hmotnosti 50 gramů představuje 50 kcal kalorií. Kromě ovoce lze jako občerstvení použít i zeleninu, jako je mrkev pro miminka. Vyčistěte dětskou mrkev a vložte ji do vzduchotěsné nádoby v chladničce. Ujistěte se, že tyto zdravé svačiny jsou na prvním místě ve srovnání s jinými svačiny.

5. Make smoothies nebo šťávy

Jeden jednoduchý způsob, jak jíst zeleninu a ovoce, je změnit jejich tvar na smoothies nebo džus. Nyní existuje více smoothies a šťávy prodejen, můžete snadno najít tyto produkty. Ale pokud chcete vyzkoušet výrobu vlastní šťávy, můžete zkusit míchání své oblíbené zeleniny a ovoce. Nejdříve zkuste udělat ovocné šťávy a pak je smíchat se zeleninou. Snažte se nepoužívat nadměrný cukr.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ:

• 4 Chybějící živiny, pokud nechcete jíst ovoce zeleniny
• Snadné řešení pro děti, které mají být pěstovány Zelenina a ovoce
• Nejlepší a nejhorší čas jíst ovoce a zeleninu