Zdravé stravování tipy pro děti základní školy

Školní věk je pro děti správným věkem, aby se dozvěděli o zdravých potravinách, těle a činnostech. Ve škole se děti začnou zabývat společenským životem, mají vlastní kapesné a začnou si vybírat svůj vlastní životní styl. Děti tohoto věku se rychle učí a jsou snadno ovlivněny svými přáteli a trendy, které jsou v současné době populární. Děti potřebují různé potraviny pro vyváženou výživu. Množství fyzické aktivity, kterou dělají za den, bude důležitým faktorem pro určení, kolik potravin potřebují. Když jsou děti zaneprázdněné a aktivní, občerstvení je důležité pro udržení vysokých energetických potřeb. Zdravé občerstvení ráno, v klidu a po škole je obvykle potřeba každý den.

Snídaně je důležitá

Je důležité jíst snídani pro děti. Dobrý noční spánek následovaný snídaní v dopoledních hodinách pomáhá vašemu dítěti zůstat aktivní a udržet si koncentraci ve škole. Tato podmínka také dělá vaše dítě není příliš hladový v dopoledních hodinách a může jim pomoci pohybovat se ve škole. Buďte vzorem a nechte své dítě vidět také snídani. Mísa obilovin s mlékem a čerstvým ovocem nebo vařeným ovocem je vhodná pro začátek dne pro celou rodinu.

Oběd ve škole

Mnoho škol má jídelny, které nabízejí různé možnosti výběru potravin. Většina škol se řídí vládními pokyny, aby poskytovala zdravé potraviny.

Jídlo, které si vaše dítě vybere, může být drahé a obsahuje mnoho energie, ale má nízkou výživu. Další alternativou jsou zásoby z domova, což je pro vaše dítě dobrý způsob, jak se dozvědět o zdravé stravě a pomoci vám ji připravit. Zde je návrh na oběd:

Sýrový a libový masový sendvič se salátem
Sušenky s marmeládou a plátky sýrů a čerstvého nebo sušeného ovoce nebo zeleniny
Studená voda nebo krabička mléka, zejména v horkém počasí

Potraviny, které je třeba omezit

Sladké, mastné a slané zpracované potraviny by měly být podávány pouze v malých porcích na jídlo vašeho dítěte. Jídlo, které musí být ve škole omezeno na denní oběd, zahrnuje:

Zpracovaná masa jako uzené maso, šunka, klobásy
Čipy, sladké sušenky a müsli sušenky a sušenky
Ovocné sušenky a ovocné bonbóny
Skleněné ovocné nápoje, džus a sóda

Lahodné potraviny a vlivy na životní prostředí

Vliv ostatních vrstevníků na potraviny, které jsou v tomto věku populární, je velmi silný. Umožněte vašemu dítěti občas jíst tyto druhy potravin, například na večírcích, na zvláštních akcích nebo když je baví celá rodina. Omezení výše kapesného na děti do školy nebo na cestu domů je nejlepším postupem.

Jíst lízátka, pytel žetonů nebo jiné občerstvení, které občas nebolí. Pokud však toto jídlo konzumují příliš často, najdete své dítě:

Nejezte dostatek výživných potravin
Máte příznaky nadváhy nebo obezity
Trávíte spoustu peněz. Je lepší zajistit domácí občerstvení a obědy.
Ztrácíte příležitost učit své dítě o zdravém stravování

Snack po škole

Děti v tomto věku mohou zažívat změny chuti k jídlu v závislosti na úrovni aktivity, takže si nechte vybrat, kolik potravin potřebují a nabízejí různé zdravé potraviny. Některé děti jedí jen malé množství v noci, takže se ujistěte, že vaše dítě dostane výživné občerstvení v odpoledních hodinách.

Výživné občerstvení, které má nejen vysokou energetickou hodnotu, například:

Sendvič s sklenici mléka
Obiloviny a ovoce
Miska polévky a toast.

Jídlo čas s rodinou

Pro děti školního věku je čas strávený s rodinným jídlem příležitostí sdílet a hovořit o dnešních aktivitách a akcích. Společná večeře je na to důležitá doba. Zde jsou návrhy na stravování s rodinou:

Dejte si čas na chatování a sdílení příběhů o denních aktivitách
Vyvarujte se rušení, jako je televize, rádio nebo telefon
Nechte své dítě rozhodnout, kdy jsou plné, nemluvte o jídle
Umožněte dětem pomoci připravit jídlo a nakupování
Naučte několik jednoduchých nutričních faktů, jako je mléko, vaše kosti jsou silné, víte.

Nápoje

Co můžete udělat:

Povzbuzujte děti, aby pilně pili vodu
Sladké nápoje, jako jsou ochucené nápoje nebo ovocné šťávy, nejsou pro zdravou výživu potřebné a nedoporučují se
Sklenka mléka (nebo jogurt nebo kus sýra) je stejná jako konzumace mléčných výrobků. Každý den jsou zapotřebí tři porce, aby se uspokojily potřeby vápníku

Sport a aktivity

Fyzická aktivita je důležitou součástí tvorby dobrého zdraví. Snažte se své dítě naučit aktivně se pohybovat každý den, například koníčkem, hraním her (ne konzolovými hrami nebo počítači) nebo cvičením. Někteří rodiče se mohou také starat o váhu svého dítěte. Pro děti ze základních škol se doporučuje denně 60 minut aktivity a doporučuje se, aby více než dvě hodiny sledovaly televizi, DVD nebo počítačové hry..

Chcete-li zvýšit aktivitu dítěte, zkuste:

Omezte množství času stráveného sledováním televize pro celou rodinu.
Dělejte fyzickou aktivitu a buďte spolu aktivní
Sledujte své dítě cvičení
Učte se dělat každodenní činnosti a ne jen cvičit

Zdravé tipy pro děti školního věku

Můžete provést následující:

Děti potřebují každý den různé druhy potravin
Občerstvení jsou důležitou součástí zdravé stravy pro aktivní děti
Udělejte výživné občerstvení, nejen potraviny, které mají vysokou energetickou hodnotu
Plán jíst s rodinou
Užijte si čas chatování a sdílení příběhů při jídle.
Nechte dítě říct, kdy jsou plné
Připravte si oběd svého dítěte, který přinese do školy
Nechte děti pomoci připravit jídlo
Pravidelně provádějte tělesné aktivity pro celou rodinu
Povzbuzujte děti, aby pily dostatek vody

Je důležité si pamatovat

Občerstvení je důležitou součástí zdravé stravy pro aktivní děti, takže nabízí výživné a vysoce energetické občerstvení
Nechte děti pomoci připravit jídlo
Snídaně je nejdůležitější doba jídla, protože dobrý noční spánek následovaný snídaní v dopoledních hodinách pomáhá vašemu dítěti zůstat aktivní a soustředit se ve škole
Omezte čas sledováním televize a každý den doporučujeme provádět fyzickou aktivitu.