Zdravé stravování tipy pro předškoláky

Když děti začnou vstupovat do mateřské školy nebo školy, začíná nová rutina. Jejich pravidelný příjem potravy je nutný po celý den, aby se udržel aktivní a soustředil se při studiu. Některé děti v této věkové skupině jsou stále hnusné, takže jim dávají různé obědové a svačinové pokrmy a dávají dětem svobodu jíst podle svého vkusu bez nátlaku.

Nechte děti jíst podle svého vkusu

Děti se mohou rozhodnout, kolik potravin potřebují k činnosti a rostou, pokud dostanou svobodu jíst podle svých preferencí. Nutí děti k jídlu nebo dát cukroví na oplátku může způsobit problémy s přejídáním později. Nechte své dítě rozhodnout, kolik potravin potřebuje. Obvykle to není problém pro většinu dětí, pokud jsou pravidelně nabízeny různé zdravé potraviny.

Nejprve nabídněte malé porce a dejte svému dítěti více, pokud mají hlad. Část jídla pro děti se bude lišit, protože množství jídla, které dítě potřebuje, závisí na tom, co snědli během dne.

Jídlo pro děti ve školkách

Děti se i nadále učí novým dovednostem a nápadům na jídlo, když jedí mimo domov. Mohou pomoci připravit si obědy a pomoci jejich pečovatelům dělat zdravé obědy. Příprava jídla spolu je skvělou příležitostí, jak dát dětem lekce o výživě, jako je mléko, které produkuje silné kosti nebo chléb, který dává energii na hraní.

Návrhy na oběd:

Chléb, plátky čerstvého ovoce a jogurt
Palačinka / pšeničný chléb obsahuje libové maso a jednu porci salátu, sušené ovoce a několik krabic bílého mléka
Během horkého počasí mohou být mléčné a nápojové výrobky chlazeny a odvezeny do mateřské školy.

Návrhy na zdravé občerstvení

Snack je důležitou součástí příjmu potravy pro energii a výživu dětí. Co děti jedí, je důležitější, než když mají jíst. Děti, které rádi jedí sladkosti a chipsy, nemusí dostat všechny živiny potřebné pro dobré zdraví.

Návrhy zdravé svačiny jako:

Čerstvé a sušené ovoce, nebo ovoce, které jsou baleny v přírodních šťávách
Jogurt nebo sýr
Ovocný chléb, prostý chléb nebo muffiny
Chléb, rýžové koláče nebo džem polevy
Nakrájejte zeleninu a omáčku

Občerstvení lze uložit pro zvláštní příležitosti

V tomto věku mohou děti jíst nezávisle a užívat si sociálních aspektů jídla. Mít přátele znamená, že budou jíst častěji venku. Možná, že někdy jedí v restauracích rychlého občerstvení. Mohou také jít na párty se spoustou sladkých potravin a mastných občerstvení. Tyto potraviny nebudou škodlivé, pokud bude dobrá výživa i nadále podávána každý den.

Jídlo je důležitou součástí speciálních akcí pro každého a musí být užíváno. Potraviny, které mají vysoký obsah cukru, soli a „prázdných kalorií“, jsou však lépe podávány pouze pro zvláštní příležitosti a nedoporučují se pro školní potřeby každý den..

Přísná dieta se nedoporučuje

Děti rostou na stabilní úrovni během mateřské školy a na počátku škol. Přísná dieta nebo dieta s nízkým obsahem tuku se nedoporučuje z důvodu vysokých energetických a nutričních potřeb dětí.

Pokud se obáváte nadměrné hmotnosti, můžete provést řadu dobrých přístupů, jako například:

Poraďte se s lékařem
Zlepšit zdravé stravovací návyky pro celou rodinu
Podporujte pravidelnou fyzickou aktivitu pro každého
Omezte čas strávený sledováním televize

Podporujte fyzickou aktivitu

Děti musí být povzbuzovány, aby se co nejdříve aktivně pohybovaly. Fyzická aktivita pomáhá dětem cítit se lépe a zvyšuje zdravou chuť k jídlu. Pro tuto věkovou skupinu se doporučuje hrát tři hodiny denně a aktivně hrát pouze jednu hodinu nebo méně. Formální cvičení není pro fitness dětí tak nutné.

Děti mohou těžit z povzbuzení a vedení, které zahrnuje:

Snižte čas sledování televize
Hrajte na terase nebo na zahradě
Udělejte si procházku do parku nebo na hřiště
Naučte své dítě plavat
Podílet se na aktivitách ve školce a ve škole
Zapojte se do zábavných běžných činností se svými dětmi.

Zdravé nápoje

Aktivní děti potřebují spoustu tekutin. Asi tři sklenice mléka denně mohou poskytnout dostatečný příjem vápníku pro vývoj kostí; musí být podána jiná potřeba vody. Sladké nápoje, jako jsou džusy, nealkoholické nápoje nebo jiné sladké nápoje, nejsou v dietě dítěte potřebné. Nízkotučné mléko lze kombinovat s čerstvým ovocem pro koktejly jako odpolední svačinu.

Jídlo tipy pro rostoucí děti

Můžete udělat několik tipů níže:

Nabídka různých jídel každý den
Dává zdravé jídlo všem členům rodiny
Nechte své dítě rozhodnout, zda jsou plné nebo hladové
Nabídka zdravého občerstvení mezi jídly
Zahrnout děti do přípravy jídla
Dejte namísto sladkých nápojů vodu
Užijte si čas na jídlo a rodinné aktivity společně

Je důležité si pamatovat

Děti se mohou rozhodnout, kolik potravin potřebují k činnosti a rostou, pokud dostanou svobodu jíst podle svého vkusu
Přísná nebo nízkotučná dieta se nedoporučuje z důvodu vysoké energetické a nutriční potřeby dětí
Potraviny s vysokým obsahem kalorií by měly být podávány pouze pro zvláštní příležitosti a nedoporučují se každý den na oběd
Snižte čas na sledování televize a doporučte aktivně hrát