Tipy, jak udržet krevní cukr stabilní během svátků
Svátky jsou čas bavit se, užívat si čas a dělat věci, které se vám líbí. Nezapomeňte však udržet příjem potravy tak, aby hladina cukru v krvi zůstala stabilní, zejména pro ty z vás, kteří trpí cukrovkou. Nenechte dovolenou, aby vaše hladina cukru v krvi nekontrolovaná. Co lze udělat, aby hladina cukru v krvi zůstala stabilní, zatímco na dovolené?
Cokoliv, co může vyvolat vzestup hladiny cukru v krvi?
Před diskusí o tom, co lze udělat pro udržení stabilní hladiny cukru v krvi, je dobré vědět předem, co může vyvolat vzestup hladiny cukru v krvi. Tímto způsobem můžete být opatrnější.
Některé věci, které mohou vyvolat vzestup hladiny cukru v krvi, jsou:
- Sladké jídlo
- Rád vynechám jídlo
- Stresující
- Není dostatečně aktivní, aby se pohnul
- Část přejídání
- Konzumujte spoustu mastných potravin
- Dehydratace
Jak udržet stabilní hladinu cukru v krvi?
Dovolená není vaším důvodem pro kontrolu hladiny cukru v krvi. I když může být mnoho aktivit, které chcete dělat na dovolené, ale stále musíte udržet hladinu cukru v krvi stabilní. To vyžaduje pouze disciplínu.
Některé věci, které lze udělat pro udržení stabilní hladiny cukru v krvi na dovolené, jsou:
1. Upravte dobu jídla
Začněte svůj den se snídaní, to je dobrý začátek poskytovat energii pro vaše tělo. Nenechte si ujít jídlo. Jídla, která zůstanou vzhůru během prázdnin, pomáhají tělu udržet hladinu cukru v krvi. Přeskakování jídla bude jen vás přejídat při příštím jídle, což spustí hladinu cukru v krvi rychle stoupat. Kromě hlavních časů jídla, stejně jako tři, které byste si neměli nechat ujít, je důležité také stravovací intervaly mezi hlavními jídly.
2. Vyberte potraviny elegantně
Také si musíte vybrat své jídlo moudře. Ne kvůli svátkům, myslíte si, že můžete jíst všechny potraviny, které chcete. Pamatujte si krevní cukr! Zůstaňte pod kontrolou nad příjmem sacharidů, zejména sladkých potravin. Vyhněte se potravinám nebo nápojům, které uchovávají skryté cukry, jako jsou koláče, konzervované ovoce, sušenky, nápoje sody, sirupy a další.
Zvyšujte spotřebu vlákniny ze zeleniny a ovoce. Tyto dvě skupiny potravin vám pomohou udržet hladinu cukru v krvi. Můžete také ovoce jako svačinu. Také si vyberte potraviny, které mají nízký obsah tuku, jako jsou ryby, kuře bez kůže, libové maso a ořechy. Když opravdu chcete speciální jídlo na svém místě na dovolené, zkuste si vybrat potraviny s vyváženou výživou
3. Nezapomeňte zkontrolovat hladinu cukru v krvi
Pro ty z vás, kteří používají inzulín nebo léky snižující hladinu cukru v krvi, jsou velmi důležité pravidelné kontroly hladiny cukru v krvi. To vám může během prázdnin dávat pozor na hladinu cukru v krvi, takže si můžete naplánovat, co můžete udělat dál. Pokud je to nutné, vezměte si s sebou svou soupravu pro stanovení hladiny cukru v krvi.
4. Udržujte své tělo aktivní
I když je to na dovolené, ale nezapomeňte na cvičení. Sport je jednou z věcí, které mohou tělu pomoci udržet hladinu cukru v krvi. Buďte aktivní během prázdnin, nenechávejte se jen doma. Koneckonců, také nechcete přibývat na váze během prázdnin, že? Použijte alespoň 30 minut každý den na cvičení nebo můžete být podvedeni pěšky pokaždé, když navštívíte turistické místo, nepoužíváte vozidlo
5. Dostatek spánku
No, obvykle během prázdnin, kdy se spánek stává chaotickým, může to být většinou nebo dokonce méně. Ve skutečnosti může spánek také ovlivnit hladinu cukru v krvi. Nedostatek spánku může způsobit, že tělo uvolní stresové hormony, které pak mohou ovlivňovat práci těla při udržování hladiny cukru v krvi. Za to, že jen spát po dobu 7-8 hodin během prázdnin.
6. Pijte dost
Dehydratace je jedním z faktorů, které mohou vyvolat vzestup hladiny cukru v krvi. Proto nenechávejte pít méně během prázdnin. Pokud je to nutné, vezměte si láhev na pití, ať už jdete na dovolenou.
Přečtěte si také:
- 5 příznaků vašeho krevního cukru příliš vysoká (a jak to překonat)
- Když se hladina cukru v krvi zvyšuje těsně nad normální, měla by se bát?
- Vědět, diabetes typu 3, když váš mozek je nedostatek cukru v krvi
