Tipy pro zlepšení reakce těla na inzulínové hormony

Inzulín je hormon, který hraje roli v absorpci glukózy (cukru) v těle a udržuje hladinu cukru v krvi vyváženou. Pokud inzulin v těle nemůže správně fungovat (pokud jde o odpověď těla na inzulín, snižuje se hladina cukru v krvi). Když se hladina cukru v krvi stále zvyšuje nekontrolovatelně, může to vyvolat diabetes.

Aby tělo pomohlo vstřebávat glukózu optimálně, musíte mít citlivost na inzulín. Citlivost na inzulín je způsob, jakým tělo zvyšuje svou odpověď na hormon inzulín.

Citlivost na inzulín je tou nejdůležitější věcí, kterou tělo potřebuje k udržení hladiny cukru v krvi

Zde je návod, jak zlepšit citlivost na inzulín v těle.

1. Dostatečný spánek

Adekvátní doba spánku je určujícím faktorem celkového zdraví těla a jeho schopnosti optimálně fungovat. Naopak nedostatek spánku může vést k různým zdravotním problémům způsobeným snížením imunity a snížením schopnosti těla regulovat hladinu cukru v krvi. Je také známo, že nedostatek spánku způsobuje, že tělo neodpovídá na inzulín správně.

2. Zhubnout a odstranit tuk kolem žaludku

Příznakem metabolického syndromu je nadměrná tělesná hmotnost, zejména hromadění břišního tuku nebo distančního břicha aka centrální obezitou. Je známo, že nadváha způsobená nadbytkem tuku snižuje citlivost na inzulín zejména ve svalové tkáni a játrech. Snížení hmotnosti prostřednictvím změn životního stylu s pravidelnou fyzickou aktivitou a zdravými způsoby konzumace je tou správnou cestou, jak se vyrovnat s větší váhou a zvýšit citlivost na inzulín.

3. Aktivně se pohybující

Fyzická aktivita je jedním ze způsobů, jak zvýšit metabolismus těla. To může podpořit proces ukládání cukru ve svalové tkáni a zvýšení reakce těla na inzulín, která může trvat až 48 hodin po fyzické aktivitě v závislosti na typu prováděného cvičení. To je důvod, proč se při pravidelné fyzické aktivitě tělo může stát citlivějším na inzulín.

4. Regulovat spotřebu sacharidů

V zásadě, snížení high-sacharidů potraviny pomůže pracovat inzulín být účinnější. Je to proto, že sacharidy jsou typem potravy, která může zvýšit hladinu cukru v krvi a stimulovat slinivku slinivky, aby tvrdě pracovala na vylučování inzulínu za účelem snížení hladiny cukru v krvi..

Snížení spotřeby sacharidů lze provést nahrazením příjmu sacharidů potravinami s nízkými glykemickými indexy, jako jsou brambory, hnědá rýže a ovesné vločky, a vyhnout se konzumaci potravin s rafinovanými sacharidy. Pokud nemůžete dostat nízký glykemický index typu potravin, můžete také konzumovat malé množství sacharidů a rovnoměrně rozloženy po celý den tak, že vylučování hormonu inzulínu může být účinnější.

5. Zabraňte přísunu tekutého cukru

Je známo, že nadměrná konzumace tekutého cukru nebo obecně fruktózového cukru z potravin a nápojů je spojena s inzulínovou rezistencí a spouští metabolický syndrom, jako je centrální obezita. Je to proto, že játra budou přímo zpracovávat přebytečný tekutý cukr ve formě tuku.

V dlouhodobém horizontu bude spotřeba tekutého cukru spouštět metabolické problémy, narušovat signály sekrece inzulínu a obezitu a centrální obezitu, tekutý cukr je široce používán ve zpracovaných potravinách, nealkoholických nápojích, balených šťávách, energetických nápojích a agávovém sirupu..

6. Spotřeba minerálních doplňků

Dalším způsobem, jak zvýšit citlivost na inzulín, je zvýšení spotřeby minerálních doplňků, jako je chrom a hořčík. Je známo, že tyto dva minerály mají dobré účinky na citlivost na inzulín než jiné minerály. Chrom je druh minerálu používaný v procesu metabolizace tuků a sacharidů v těle.

Pro zvýšení citlivosti hormonu inzulínu trvá přibližně 200-1000 mikrogramů denně. Zatímco hořčík je minerál, který působí jako tkáňový receptor v procesu absorpce hladin glukózy v krvi. Kromě toho je známo, že hladiny hořčíku mají tendenci být nízké u jedinců, kteří mají stavy inzulinové rezistence.

Přečtěte si také:

• Poznejte, jak fungují glukagony a inzulínové hormony v regulaci hladiny cukru v krvi
• 4 způsoby, jak si Diabetes Ačkoli vaši rodiče mají cukrovku
• Průvodce prochází čisté spaní, zdravé spánek vzory, které se stávají novým trendem