Tipy pro udržení funkce mozku vždy být bez starosti až do starých pozdějších

Věk může stárnout, mohou se objevit i vrásky, ale váš mozek nemusí stárnout. Vzhledem k tomu, že se ukáže, jak se vám starší funkce mozku zažijí snížení schopnosti zapamatovat si, přemýšlet a kontrolovat emoce. No, víš! Jak zabránit mozku „předčasnému stárnutí“?

Tipy pro udržení funkce mozku tak, aby bylo vždy vhodné, i když se blíží stáří

Zde jsou některé věci, které můžete udělat od teď, aby váš mozek fungoval tak, aby zůstal zdravý a mladistvý ve stáří.

1. Dostatek spánku

Počet činností, které musí být prováděny, často způsobuje, že člověk spí pozdě v noci nebo zůstane pozdě, takže ho zbaví spánku. Ve skutečnosti mozek potřebuje dostatečný odpočinek. Protože ne-li, mozek může zažívat nadměrné napětí, které může způsobit poškození mozkových nervových buněk z dlouhodobého hlediska. Studie dokonce zjistila, že spánková apnoe a nespavost jsou spojeny s výskytem demence. Proto jste vyzváni k dostatečnému spaní. Dost spánek může způsobit, že impulsy mozkových nervových buněk vydrží déle.

2. Socializace

Socializace udržování dobrého vztahu s rozsahem vašeho přátelství, ať už s rodinou, přáteli nebo partnery, činí tělo uvolněním hormonu dopaminu. Dopaminové funkce udržují odolnost nervového systému mozku, bojují proti napětí a udržují mozkovou funkci déle. Jedna studie zjistila, že sociální angažovanost souvisí s mentální agilitou. Silné sociální vztahy byly také spojeny s nižším krevním tlakem a delší délkou života.

3. Vyhněte se stresu

Stres může vyvolat řadu negativních účinků na mozek, od oslabení paměti, zmenšení mozku a vzniku duševní nemoci. Proto je vyhýbání se stresu nejlepším způsobem, jak udržet mladé mozkové funkce ve stáří. Některé ze způsobů, které lze udělat, patří chůze, nakupování, tanec, nebo děláte něco, co chcete vyhnout / snížit stres. Jedním ze způsobů, jak snížit stres, je meditace.

Meditace je jedním ze způsobů relaxace, který spočívá v uvolnění mysli ze všech věcí, které jsou v životě zatěžující nebo znepokojující. Studie zjistila, že mozky lidí, kteří rádi meditují, vypadají mladší než věk majitele. Studie prováděna na adrese UCLA centrum mapování mozku také zjistil, že meditace může poskytnout terapeutické výhody mozkové šedé hmoty, což je síť mozkových neuronů, která slouží k léčbě duševních a neurodegenerativních onemocnění přirozeně.

4. Pravidelně cvičte

Jedna studie zjistila, že dospělí, kteří mohou v průběhu následujících pěti let udržet více svých duševních schopností, ve srovnání s dospělými, kteří vykonávají nepravidelné cvičení nebo vůbec necvičí. Některé z pozitivních účinků cvičení na proces stárnutí jsou:

• Cvičení může stimulovat vývoj nových nervových buněk a zlepšit vztah mezi mozkovými buňkami, které učiní mozek účinnějším a přizpůsobivějším procesu stárnutí..
• Cvičení podporuje průtok krve v těle, aby se stala hladší, překonání blokád a usazenin v krvi brzy tak, že zabraňuje stížnostem krevních cév. Hladký průtok krve v mozku zajistí dostatečný přísun kyslíku do mozku - tak, aby mohl pomoci mozku udržet nervový impulsní systém, který vydrží déle.
• Cvičení může snížit krevní tlak, zvýšit hladinu cholesterolu, bojovat s diabetem a snížit duševní stres, aby mohl pomoci vašemu mozku a práci srdce.

5. Trénujte mozek

Abyste udrželi mozek mladý nebo fungovali optimálně ve stáří, musíte stále aktivně trénovat ostrost mozkových funkcí. Každá duševní stimulační aktivita může pomoci vybudovat mozek. Pokud jen zřídka stimulujete mozek, kognitivní schopnosti mozku mohou být také oslabeny. Můžete dělat různé aktivity, které se vám líbí, které mohou stimulovat mozek k zamyšlení, jako je čtení, psaní, počítání, malování, řemesla atd. Zůstaňte aktivní, i když vaše tělo začne oslabovat.

Přečtěte si také:

• Proč je velikost mozku každého člověka odlišná?
• Smrtelná neošetřená deprese jako výsledek, od poškození mozku ke ztrátě života
• Je to opravdu větší mozek, který znamená chytřejší?