Vitamin C je lepší než jídlo nebo doplňky?
Každý den potřebujeme vitamín C pro udržení vytrvalosti. Nicméně, dostat to, tam je několik zdrojů a forem. Může být přímo z jíst jako ovoce a zelenina, může být také prostřednictvím vitaminových doplňků. Co je nejlepší?
Mnoho lidí konzumuje vitamín C ve vysokých dávkách, protože za předpokladu, že vysoká dávka vitamínu C může posílit odolnost organismu a udržet vitalitu. Tam jsou různé zdroje vitamínu C, ale vitamín C doplňky Zdá se, že volba mnoha lidí.
Jak uvedl Kompas, podle klinického odborníka na výživu a také lékaře z oddělení výživy, Lékařské fakulty, University of Indonesia, Cipto Mangunkusumo Hospital, Fiastuti Witjaksono, i když jsou jejich potřeby důležité, neznamená to, že vitamin C musí být konzumován nadměrně.
„Tělesný dospělý vitamin C potřebuje pouze 75 miligramů denně. Pokud je spotřebováno více než to, bude vydáno, “řekl doktor Fiastuti. "Vitamín C je rozpustný ve vodě, takže ho tělo snadno vylučuje močí." Vzhledem k tomu, že je ve vodě rozpustný, vitamin C nemůže být v těle příliš dlouho skladován.
Mějte na paměti, že vitamín C je podle odborníků nejbezpečnější a nejefektivnější živinou. Přínosy doplňku C samy o sobě zahrnují ochranu těla před slabými imunitními systémy, kardiovaskulární onemocnění, prenatální zdravotní problémy, oční onemocnění a dokonce i kožní problémy.
"Vitamin C získal mimořádnou pozornost as dobrým důvodem." Vyšší hladiny vitamínu C v krvi mohou být ideální živinou pro vaše celkové zdraví, “řekl výzkumník Mark Moya, MD, MPH, z University of Michigan, jak citoval WebMD.
"Ideální dávkování však může být vyšší než doporučené pro nutriční přiměřenost," dodal Moyad.
Různé doplňky a přírodní zdroje
Mnozí říkají, že nejlepším zdrojem vitamínu C je ovoce, protože je to přirozený zdroj. Jeho vlastní potřeby jsou však podle Moyada nejméně 500 miligramů denně. To je vyšší než doporučená RDA, 75-90 miligramů denně pro dospělé.
Je lepší dostat vitamíny přímo z ovoce a zeleniny, ale pokud máte pocit, že váš příjem ovoce a zeleniny chybí, budete možná muset užívat doplňky obsahující vitamín C, abyste získali co nejlepší užitek ze samotného vitamínu C. Moyad doporučuje 500 mg denně z doplňků, plus 5 druhů ovoce a zeleniny.
Ale který z nich je nejlepší?
Vitamín C v ovoci trvá déle
Lékař Fiastuti vysvětlil, i když konzumujeme až 1 000 miligramů vitamínu C, neznamená to však, že bude trvat až 10 dní. Vitamin C vyjde z těla každý den, takže bude zbytečné, pokud budete konzumovat spoustu vitamínu C, a to i prostřednictvím doplňků.
Nicméně, doktor Fiastuti řekl, vitamín C konzumovaný přes ovoce bude trvat déle než vitamín C získaný z doplňků. Výzkum z Otago University provedený na myších (myších) ukazuje, že vitamin C trvá déle ve tkáni, pokud je podáván z ovoce než z doplňků. Výzkumníci prokázali, že po 2 dnech až 1 týdnu, i když dramaticky klesly, byly hladiny vitaminu C v myších tkáních stále vyšší než hladiny podávané prostřednictvím ovoce..
Některé doplňky mohou dráždit žaludek
Moyad řekl, pokud chcete dostat dostatek vitaminu C pro své tělo, můžete nejen konzumovat ovoce a zeleninu důsledně, ale můžete si užívat doplňky stravy jednou denně. Je to bezpečné, efektivní a snadné. Moyad dodal, že pouze 10% -20% dospělých dělá denně doporučeno konzumovat 9 druhů ovoce a zeleniny.
Bohužel, i když se doporučuje konzumovat 500 miligramů vitamínu C z doplňků, některé doplňky mohou způsobit podráždění žaludku. Moyad proto doporučuje užívat nekyselinové doplňky.
"Bezpečný limit vitamínu C je 2 000 miligramů denně a existuje silný důkaz, že konzumace 500 miligramů denně je bezpečná," dodal Moyad.
Pokud jste stále zmateni, který z nich je pro vás vhodný a dobrý, je dobré si užívat doplňky stravy, jíst ovoce nebo konzumovat ovoce a doplňky současně, abyste získali dostatek vitamínu C, měli byste se poradit se svým lékařem.
Mějte na paměti, že vitamín C bude udržovat váš imunitní systém a budete ho potřebovat každý den. Nedovolte, aby vám to chybělo.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ:
- Význam vitamínu C pro rozvoj dítěte
- 5 výhod pilně pitné vody
- Vztah mezi minerály a krevním tlakem
