Vitamin D může zlepšit duševní zdraví

Kromě udržení zdravé fyzické kondice je udržování duševního stavu součástí, která nemůže být zapomenuta v životě zdravého života. Vitamin D je jednou ze živin potřebných k udržení tělesného zdraví a duševního zdraví. Mozek, jako orgán, který ovlivňuje chování člověka, má několik receptorů vitamínu D. To je důvod, proč adekvátní vitamin D ovlivní náš mozek nebo duševní stav..

Význam duševního zdraví

Duševní zdraví úzce souvisí s emocionálními a psychologickými stavy. Tyto dvě složky určují, jak si myslí, cítí a chová se v každodenním životě. Kromě toho, duševní zdraví také určuje, jak člověk čelí stresu a socializuje se s ostatními.

Ačkoli duševní zdraví je ovlivňováno mnoha věcmi, biologické mechanismy člověka takový jako genetika a práce mozku také ovlivní člověka je různé duševní procesy. Navíc není neobvyklé, že různé fyzické podmínky v nás způsobují, že si myslíme a chováme se abnormálně nebo zažíváme duševní onemocnění. Jedním z nich je deprese.

Poruchy duševního zdraví: deprese

Deprese je duševní nemoc, která může být způsobena různými faktory, z nichž jeden je fyzický stav člověka. Ačkoli nezpůsobuje přímou tělesnou dysfunkci, deprese je stále klasifikována jako vážné onemocnění, které může zhoršit fyzické zdraví člověka. Deprese může být vyvolána stavy stresu nebo smutku způsobeného různými sociálními a zdravotními problémy. Deprese je charakterizována změnami v chování, které jsou snadno rozeznatelné, jako např. Nevypadá šťastně a ustupuje ze sociálního prostředí.

Deprese je také nejčastějším typem duševní nemoci, protože má řadu rizikových faktorů, včetně:

Nemoc - hormonální poruchy a chronická onemocnění, jako je diabetes, srdeční onemocnění nebo rakovina, mohou způsobit, že člověk zažije nadměrný smutek.
Nezdravý životní styl - návyky, jako je kouření, nadměrná konzumace alkoholu, obezita a nedostatek fyzické aktivity, způsobují, že člověk je obtížnější vyrovnat se se stresem.
Ženy - ženy mají více emocionálních poruch, které způsobují depresi.
Stáří - různé fyzické a životní změny ve věkovém rozmezí 45-64 let způsobují, že člověk pociťuje zmatek a ztrátu sebedůvěry a způsobuje depresi.

Jak vitamin D může ovlivnit duševní stav člověka

Přínosy vitaminu D při zachování duševního zdraví byly studovány v průběhu posledního desetiletí. Výsledky jedné studie uvádějí, že nízké hladiny vitaminu D v těle jsou spojeny s výskytem depresivních symptomů u starších osob. Zatímco jiné studie také ukazují, že podávání vitamínu D snižuje počet příznaků, které prožívají pacienti s depresí. Způsobil stav deprese Sezónní afektivní porucha (SAD), ke kterému dochází v zimě, je také spojeno s nízkým obsahem vitamínu D v těle.

Vitamin D je jedním z vitamínů rozpustných v tucích, které jsou potřebné na každé úrovni tělesné funkce. Každá tkáň těla má receptory pro vitamin D, včetně mozku. V mozku jsou receptory vitamínu D umístěny ve stejné části mozku, která má depresivní účinek. Nedostatek vitaminu D tak bude mít vliv na tělesné a duševní zdraví. Vitamin D také aktivuje imunitní systém a uvolňuje hormony dopaminu a serotoninu, které ovlivňují funkci a vývoj mozku.

Kromě toho může mít vitamín D antidepresivní účinek, který ovlivňuje mozek. Vitamin D může ovlivnit hladinu hormonu hormonu potřebného pro mozek. To je podobné tomu, jak některé typy antidepresivních léků působí na zvýšení hormonu monoaminu v mozku k překonání deprese.

Ačkoli poruchy duševního zdraví, jako je deprese, jsou způsobeny různými věcmi, příjem vitaminu D je stále potřebný pro zlepšení funkce mozku. Podmínky deprese mohou být zhoršeny přítomností nerovnováhy mozkových hormonů. Tím, že spotřebovává vitamín D, urychlí obnovu mozkové práce a zmírní příznaky deprese.

Odkud můžeme dostat vitamín D?

Potřeba vitamínu D může být naplněna konzumací různých potravin, doplňků a syntetizací ze slunečního světla. Přirozený příjem, jako je například syntéza potravin a slunce, však bude mnohem zdravější, protože má velmi malé riziko hypervitaminózy. Různé potravinové zdroje bohaté na vitamín D kromě kravského mléka, včetně:

Mastné ryby: losos, sardinky, makrely
Červené maso
Kuřecí játra
Vejce
Opevněné jídlo

Kromě toho, že v Indonésii, bude vaše tělo snadno syntetizovat vitamin D, protože má spoustu slunečního záření. Aktivita mimo domov v dopoledních hodinách bude vaše tělo snadno dostat vitamín D téměř každý den v roce.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ:

10 potravin, které pomáhají překonat deprese
Psychologický dopad kouření
6 způsobů, jak eliminovat osamělost během deprese