Vitamíny a doplňky stravy, které potřebujete konzumovat ve všech věkových kategoriích

Vitamíny jsou látky, které jsou velmi důležité pro optimální fungování organismu. Od dětí až po seniory, všichni potřebují vitamíny. Typy vitamínů potřebné pro všechny věkové kategorie jsou stejné, ale dávkování a pravidla pro užívání vitamínů pro děti, dospělé a starší osoby mohou být různé. Tady je recenze.

Průvodce po užívání vitamínů na základě věku

Následující pokyny pro užívání vitamínů na základě věku, konkrétně:

Ve věku dětí a dospívajících

Podle Stephanie Schiffové, RDN, odborníci na výživu v nemocnici Huntington Northwell Health Hospital v New Yorku potřebují důležité vitamíny a minerální látky děti až do dospívání, a to vápník a vitamín D. Oba pomáhají silným kostem a růstu svalů. Při dostatečném množství vitamínu D a vápníku ve věku dětí u dospívajících se vyhnete nestabilitě kostí v dospělosti i ve stáří..

Můžete získat jak z různých druhů potravin, jako je špenát, mléčné výrobky, sardinky, žloutky, hovězí játra, brokolice a sóji. V případě potřeby lze vitamín D a vápník odebírat z doplňků. Dávka by však měla být založena na doporučení lékaře.

20s

Ve svých 20 letech stále potřebujete konzumovat vápník a vitamin D. Ale také potřebujete další vitamíny a minerály. To je obvykle založeno na stavu těla a dietě. Například vegetariáni a vegani (pouze jíst ovoce a zeleninu) potřebují další doplňky vitamínu B12, protože tyto vitamíny se obvykle nacházejí pouze v živočišných produktech..

Kromě toho je věkové rozpětí 20 let nejúrodnějším věkem pro ženy, které otěhotní a porodí. Abychom se mohli připravit na zdravé těhotenství, doporučuje se ženám, aby před plánováním těhotenství konzumovaly další doplňky kyseliny listové a vitamínů B. Tyto dva vitamíny mohou snížit riziko narození dětí se zdravotním postižením v důsledku defektů neurální trubice, jako je spina bifida a anencephaly, stejně jako autismus..

30s

Ve věku 30 let tělo zažívá mnoho změn spojených se zvýšeným rizikem různých onemocnění, jako je srdeční onemocnění.

Aby se snížilo riziko chronických onemocnění, tělo potřebuje dodatečný příjem omega-3 mastných kyselin v denním jídle. Jedním ze způsobů je jíst ryby dvakrát týdně, což je bohaté na omega-3 mastné kyseliny, jako jsou ančovičky, sumce, tuňák, losos a sardinky. Kromě toho jej můžete také konzumovat z jiných potravinových zdrojů, jako je avokádo, špenát, řepkový olej a doplňky v případě potřeby..

40s

V tomto věku je užívání vitamínu D důležitá věc, která by neměla chybět. Protože nedostatek vitaminu D ve 40. letech zvyšuje riziko rakoviny, autoimunitních onemocnění, diabetu a obezity. Kromě toho je vitamin D také důležitý pro udržení svalů a kostí silných.

Kromě vitamínu D Vám také doporučujeme denně plnit omega-3 a omega-6. Lidé, kteří nemají tyto dvě látky, jsou obvykle náchylnější k plešatosti.

50s

Ve věku 50 let začnou ženy obvykle přivítat menopauzu. Studie v roce 2017 citovaná z Prevence uvádí, že multivitamínové a vitamínové doplňky pomáhají snižovat nepříjemné vedlejší účinky menopauzy, zejména návaly horka..

Nejen to. Musíte také splnit denní potřeby vitamínu D, protože v tomto věkovém rozmezí začíná produkce estrogenů v těle klesat. Vitamin D je prokázáno, že snižuje riziko osteoporózy a může zlepšit vaši náladu. Konzumujte také vitamín D3, abyste si udrželi zdraví srdce.

60. let

Při vstupu do 60. let začíná produkce žaludeční kyseliny klesat. V důsledku toho se střevo stává citlivějším a zvyšuje riziko nesnášenlivosti laktózy. K překonání tohoto problému spotřebujte vitamín B12, který může vyživovat trávicí trakt. Kromě toho vitamin B12 také pomáhá tělu trávit sacharidy a bílkoviny snadněji.

Máte-li nesnášenlivost nebo citlivost na laktózu, zkuste zvýšit příjem vitamínu D a také vitamínů K1 a K2. Tyto vitamíny pomáhají absorbovat a distribuovat vápník v celém těle.

70s

Vstoupíte-li do věku 70 let, vaše riziko vzniku demence a Alzheimerovy choroby se ve srovnání s předchozím rokem rychle zvýší. Proto je důležité užívat vitamín B12 ke zlepšení zdraví mozku. Výzkumníci také uvádějí, že užívání vitamínu B12 v kombinaci s kyselinou listovou pomáhá zpomalit rozvoj demence a kognitivního poklesu v mozku.

Přečtěte si také:

• Chcete-li otěhotnět rychle, zkuste 4 typy hnojiv Vitamíny, které jsou dobré pro muže a ženy
• 10 vitamínů, minerálů a bylin důležité pro vaše tělo zůstat fit
• 7 Překvapivé výhody vitamínu B12 pro fyzické a duševní zdraví
• Chcete-li otěhotnět rychle, zkuste 4 typy hnojiv Vitamíny, které jsou dobré pro muže a ženy