Zabraňte dehydrataci konzumací 11 těchto druhů zeleniny a ovoce

Důležité je udržet vaše tělo hydratované. Protože dehydratace způsobuje bolesti hlavy, únavu, kožní problémy, svalové křeče, nízký krevní tlak a rychlou srdeční frekvenci. Pokud k němu dojde dlouhodobě, může dehydratace způsobit komplikace a selhání orgánů. Udržet vaše tělo hydratované může konzumovat vodu a také konzumovat zeleninu a ovoce, které obsahují hodně vody. Co je to zelenina a ovoce?

Zelenina a ovoce, které udržují tělo hydratované

Hlášení o zdraví, potřeby vody těla nejen pocházejí z vody, ale také z potravin. Přibližně 20% příjmu vody lze získat z ovoce a zeleniny. Zde je jedenáct zeleniny a ovoce, které obsahují hodně vody a zabránit dehydrataci od děje.

1. Okurka

Okurka obsahuje asi 95 až 96,7% vody. Okurka je také vitamín C, draslík, vitamín K a kyselina caféová, která pomáhá předcházet podráždění kůže, snižovat podráždění a dehydrataci. To je důvod, proč jsou okurky často používány k úlevě od oteklých očí a podráždění spálení sluncem.

Tato zelenina může být také konzumována přímo, smíšená v salátech nebo ledové vodě, nebo okurková polévka smícháním netučného jogurtu, lístků máty a kostek ledu. Okurka je také dobré pro jíst, když jste na dietě, protože je nízký obsah kalorií, takže si udržet svou váhu.

2. Salát

Salát obsahuje 95 až 96% vody, vitamínu K, vitamínu A a folátu, který pomáhá udržovat zdravé kosti, imunitní systém a zabraňuje dehydrataci..

Každý den tělo potřebuje 5 procent folátu. U těhotných žen je folát velmi důležitý pro prevenci výskytu defektů u kojenců. Stejně jako košíček, salát také obsahuje nízké kalorií a je vhodný pro konzumaci, když na dietě. Můžete jíst salát pro směs salátů nebo sendvičů.

3. Celer

Celer obsahuje 95,4% vody, vitaminu A, vitamínu K a folátu. Tato zelenina má málo kalorií, asi 6 kalorií na stonku. Vzhledem k tomu, že je bohatý na vlákninu a vodu, celer pomáhá, aby se žaludek stal plným a snížila chuť k jídlu. Díky vysokému obsahu vody může celer zabránit dehydrataci, neutralizovat žaludeční kyselinu a často se doporučuje k léčbě žaludečních vředů.

Kromě toho se celer věří, že chrání tělo před srdečními chorobami, určitými typy rakoviny a chorobami kostí, jako je osteoporóza. Celer můžete konzumovat jako směs polévky nebo šťávy.

4. Rajčata

Rajčata obsahují 94% vody, vitaminu A, vitamínu C a antioxidantů, jako je lykopen, který zabraňuje dehydrataci, srdečním onemocněním a rakovině postatu. Můžete jíst rajčata snadno. Ať už je konzumován přímo nebo zpracován na džus, omáčku, salát nebo polévku.

5. Paprika

Paprika obsahuje 90 až 93,9% vody, vlákniny, vitamínu B, vitamínu C a draslíku, jakož i antioxidantů, jako je karoten, který může zabránit dehydrataci, rakovině a očním onemocněním. Podle Healthline obsahuje paprika nejvyšší vitamín C ve srovnání s jinou zeleninou nebo ovocem. Vitamín C v paprice pomáhá tělu vstřebávat rychleji a účinněji, udržuje zdraví kostí a chrání buňky před poškozením účinkem volných radikálů. Papriku můžete jíst smícháním v salátu nebo její omáčkou.

6. Květák

Květák obsahuje 92% vody, vitamínů a minerálů, jako je cholin, který se nenachází v žádné jiné potravě než květák. Kromě prevence dehydratace může cholin v květáku udržovat zdraví mozku a metabolismus těla. Květák také snižuje hladinu cholesterolu a zabraňuje rakovině prsu. Květák můžete jíst ve směsi salátu nebo ho omáčet s jinou zeleninou.

7. Meloun

Zdroj: http://www.kimbroughdaniels.com/wp-content/uploads/2016/06/Watermelon-Joy-003.jpg

Vodní meloun obsahuje 91 až 92% vody, vitamínu C, vitamínu A, hořčíku a antioxidantů, jako je lykopen, vyšší než rajčata. Jíst meloun udržuje tělo hydratované a snižuje chuť k jídlu, protože to dělá žaludek plný.

Kromě toho vodní melouny také snižují výskyt oxidačního poškození buněk, které jsou spojeny se srdečními chorobami a diabetem. Meloun můžete konzumovat přímo nebo ho zpracovávat jako džus nebo ovocný led.

8. Starfruit

Hvězdné ovoce obsahuje 91% vody, vitamínu C a antioxidantů, jako je epikatechin, který zabraňuje dehydrataci a činí srdce zdravějším. Nicméně, pro ledviny trpí konzumací starfruit může ohrozit tělo, protože jeho vysoké hladiny šťavelanu. Hvězdné ovoce můžete jíst jako ovocný salát nebo džus.

9. Jahody

Jahody obsahují 91% vody, vitaminu C, manganu a antioxidantů, které mohou zabránit dehydrataci a různým druhům zánětů. Pravidelné konzumace tohoto ovoce sníží výskyt zánětu, čímž se sníží riziko onemocnění srdce, cukrovky, různých typů rakoviny a Alzheimerovy choroby. Můžete jíst toto ovoce tím, že jí to přímo, míchání s pudinkem a jogurtem, nebo výrobu šťávy.

10. Balijské pomeranče

Grapefruit obsahuje 88 až 90% vody, vitaminu A, vitamínu C, draslíku a folátu. V některých studiích může konzumace grapefruitu denně snížit špatný cholesterol (LDL) o 15,5% a triglyceridy o 27%..

Kromě udržení těla před dehydratací, jíst grapefruit také udržuje váhu, protože to může stabilizovat krevní cukr a spalovat tuk, a udržet krevní tlak. Grapefruity mohou být konzumovány přímo, vyrobené smoothies, nebo salát.

11. Blew

Toto čerstvé ovoce obsahuje 90% vody a je bohaté na vitamín A a vitamin C. Konzumace melounu může bránit tělu v dehydrataci a samozřejmě chrání tělo před infekcí nebo zánětem. Toto ovoce si můžete vychutnat přímo, smíchané s jogurtem nebo vyrobené smoothies.

Přečtěte si také:

• 3 způsoby, jak si vybrat nejlepší ovocný džus pro dietu
• Oloupané versus jíst s kůží, což je zdravý způsob, jak jíst ovoce?
• Která zelenina je zdravější než syrová a která je zdravější?