Zabraňte migrénám, které s těmito 5 zdravými potravinami často recidivují!
Mít migrény, které se často opakují, je únavné. Nebojte se, můžete skutečně zabránit migrény z příchodu s některými potravinami. Ano, skutečné zdravé jídlo vás může zbavit symptomů migrény. Pak, co by mělo být spotřebováno tak, aby se migréna nevyskytovala?
Seznam potravin, které pomáhají předcházet migrénám
Aby se zabránilo migrénám, musíte udělat zdravou stravu, která spočívá v konzumaci čerstvých potravin včetně ovoce, zeleniny, celých zrn a chudého proteinu. Čerstvé a nezpracované potraviny nemají tendenci obsahovat příchutě, jako je glutamát sodný (MSG). Protože aroma je složka, která může u některých lidí vyvolat migrény. Níže jsou uvedeny různé potraviny zabraňující migréně, které můžete konzumovat:
1. Tmavě zelená listová zelenina
Tmavě zelená listová zelenina je velmi bohatá na živiny. Špenát, kapusta, salát a brokolice jsou zdravé zeleniny, které můžete konzumovat, aby se zabránilo migrénám. Například špenát je bohatý na vitamín B2, B6 a také omega 3, u nichž bylo prokázáno, že snižuje migrény. Bylo prokázáno, že vitamín B2 nebo riboflavin účinně snižují frekvenci a trvání bolestí hlavy včetně migrén.
2. Zrna a fazole
Zrna a ořechy pomáhají předcházet bolestem hlavy včetně migrén. Výzkumy z Prevence ukazují, že lidé, kteří mají migrény a klastrové bolesti hlavy, mají v tělech nižší hladiny hořčíku.
Nicméně četnost záchvatů migrény je snížena o 41% po užití horčíkových doplňků. Proto se doporučuje konzumovat ořechy bohaté na hořčík a semena, jako jsou sezamová semínka, slunečnicová semena, mandle, kešu ořechy a arašídy.
3. Červené maso
Ačkoli to vypadalo jako nezdravé, ale Americká akademie neurologie a kanadská společnost pro bolesti hlavy uvedly, že červené maso může pomoci zabránit migrénám. Červené maso je druh masa, který má červenou barvu v důsledku pigmentů obsažených v těchto zvířatech, jako jsou krávy, kozy a buvoli..
Červené maso je bohaté na CoQ10, přírodní látku ve vašem těle, a vitamín B2. CoQ10 nebo koenzym 10 je antioxidant potřebný pro vývoj lidských buněk. Tyto sloučeniny navíc pomáhají chránit tělo před poškozením způsobeným škodlivými molekulami včetně roztoků pro bolesti hlavy, které nikdy neskončí.
Národní nadace pro bolesti hlavy však doporučuje, abyste nekonzumovali masné výrobky, které nejsou tak čerstvé, jako ty, které byly sušené, fermentované, okyselené, marinované nebo uzené, protože mohou skutečně spouštět migrény..
4. Vejce
Vejce jsou jedním z potravinářských zdrojů bohatých na živiny. Jedna z živin obsažených ve vejcích je vitamin B, včetně vitamínu B2. Jak již bylo zmíněno, vitamín B2 je velmi účinný při snižování frekvence bolesti hlavy, intenzity a trvání.
Ve dvou velkých kuřecích vejcích je riboflavin obvykle 24%, což je dostačující pro váš denní příjem. Proto jsou vejce považována za potravu bohatou na živiny, která může pomoci předcházet migrénám.
5. Celá zrna
Věděli jste, že celá zrna jsou jedním z léků proti bolesti hlavy, které byste nikdy nečekali. Celá zrna jsou druhem zrna, které nebylo podrobeno procesu zpracování nebo mletí. Takže stále obsahuje všechny části osiva. Proto je nutriční obsah stále úplný, jako je vláknina, vitamíny B, železo, měď, selen, draslík a hořčík
Skupina potravin obsažených v celých zrnech je pšenice, ovesné vločky (celý oves), hnědá rýže, hnědá rýže, černá rýže a čirok..
Přečtěte si také:
- 7 věcí, které mohou být příčinou migrény a efektivní způsoby, jak to překonat
- 7 Přírodní způsoby, jak léčit migrény, které znovu
- Proč tlustí lidé jsou často migrény (a jak tomu zabránit)
