No tak, zkuste tyto 5 pohybů jógy překonat bolest krku

Bolest krku je velmi častá a může být způsobena několika faktory. To zahrnuje každodenní činnosti zahrnující opakované vzorce pohybu vpřed, špatné držení těla nebo zvyk držet hlavu v jedné poloze. Bolest krku může způsobit bolesti hlavy a dokonce i zranění. Jóga je nejlepší způsob, jak se vypořádat s bolestí krku. Zde jsou některé pohyby jógy, které můžete udělat pro řešení bolesti krku.

Jóga pohyb se vypořádat s bolestí krku

Jóga může být užitečná při léčbě chronické bolesti krku. Studie uvádí, že jóga poskytuje úlevu od bolesti a funkční zlepšení pro lidi, kteří dělají jógu po dobu devíti týdnů. Prostřednictvím cvičení jógy můžete uvolnit napětí, které cítíte ve svém těle.

1. Warior II

Warrior II vám umožní posílit hrudník a ramena na podporu krku. Způsob, jak to udělat, je:

Výchozí pozice stojí tahem levé nohy zpět s prsty na nohou mírně nakloněné.
Vytáhněte pravou nohu dopředu.
Vnitřek levé nohy musí být rovnoběžný s vaší pravou nohou.
Zvedněte ruce, dokud nejsou rovnoběžné s podlahou, dlaněmi dolů.
Ohněte si pravé koleno, dávejte pozor, abyste si koleno neroztáhli dále než kotník.
Při protahování páteře stiskněte obě nohy.
Zůstaňte v tomto pohybu po dobu 30 sekund, pak to udělejte na opačné straně.

2. Prodloužený trojúhelník

Tento pohyb pomáhá zmírnit bolest a napětí v krku, ramenou a horní části zad. Způsob, jak to udělat, je:

Postavte se s nohama širšími než vaše boky.
Otočte pravé prsty dopředu a vaše levé prsty v úhlu.
Zvedněte ruce tak, aby byly rovnoběžné s podlahou a dlaněmi směřovaly dolů.
Když visíte na pravém boku, sjeďte dopředu pravou rukou.
Spusťte pravou ruku a zvedněte levou ruku ke stropu.
Proměňte svůj pohled v libovolném směru nebo můžete udělat měkký krk, dívat se nahoru a dolů.
Zůstaňte v tomto pohybu po dobu 30 sekund, pak to udělejte na druhé straně.

3. Polovina pána ryb

Jak to udělat:

Začněte sedět rovně zkříženýma nohama, ohněte levé koleno a překřížte ho přes pravou nohu.
Držte páteř a otočte horní část těla doleva.
Levou ruku položte na zem za zadek.
Přineste si pravou ruku z levé nohy.
Otočte hlavu nad oběma rameny, nebo proveďte měkký pohyb krku tam a zpět.
Zůstaňte v tomto pohybu po dobu 1 minuty, pak to udělejte na opačné straně.

4. Sfinga

Tento pohyb posiluje páteř a protahuje ramena.

Začněte s tváří dolů s lokty pod rameny, lisování do dlaně a předloktí.
Při zvedání horní části těla a hlavy utáhněte dolní část zad, hýždě a stehna.
Neustále se dívejte přímo dopředu a ujistěte se, že si protáhnete páteř.
Držte tento pohyb po dobu 2 minut.

5. Nohy až ke zdi

Tento pohyb má obrovský léčivý potenciál a může pomoci zmírnit napětí v zádech, ramenou a krku. Způsob, jak to udělat, je

Leží u zdi a zvedni nohy jako opřený o zeď.
Otočte nohy nahoru a na zeď.
Pod bok si můžete podložit přeložený přikrývku nebo polštář na podporu svého těla.
Položte ruce do pohodlné polohy.
Proveďte tento pohyb po dobu 20 minut.

Co je třeba si pamatovat

Vzhledem k tomu, že tyto pózy jsou určeny k léčbě některých onemocnění, je důležité, abyste se těmito tipy řídili:

Nezapomeňte, že se vaše tělo mění ze dne na den. Proveďte úpravy cvičení podle potřeby a vyhněte se pohybům, které způsobují bolest.
Nechte svůj dech vést vaše pohyby, abyste se mohli pohybovat pomalu a plynule.
Pokud jste na jógu nový, zkuste si vzít nějaké lekce jógy. Pokud to není možné, můžete udělat online průvodce třídy.
Hatha, jin a regenerační jóga je užitečná pro snížení bolesti krku. Pokud nejste zkušený, je nejlepší dělat jógu, která je rychlá a silná.
Zaměřte se na cvičení jógy po dobu nejméně 10-20 minut denně, i když je to jen relaxovat v několika klidných pozicích.
Sledujte svůj postoj po celý den.

Přečtěte si také:

5 druhů roztažení k překonání bolesti krční páteře způsobené artritidou
8 Příčiny bolesti krční páteře, které se často vyskytují
Denní 10-minutový úspěch Tipy pro jógu zhubnout