Pojď, vyzkoušejte těchto 6 protahovacích pohybů před spaním, aby bylo více zvuku

Časté potíže se spánkem, dokonce i spánek, je méně zvukové? Pokud ano, možná teď je ten správný čas pro vás vyzkoušet jógu nebo tai chi, které podle nejnovějšího přezkumu z Sleep Medicine Recenze vám může pomoci spát rychleji a zdravěji. Pokud však chcete kratší metodu, můžete se před spaním protáhnout. Jaký je účel a jak to děláte? Tady je recenze.

Výhody protažení před spaním

Stejně jako sportovní pohyby, protahování pohybů před spaním pomůže soustředit vaši mysl na gesta a dechová opatření. Nepřímo budou zapomenuty myšlenky o stresu a dalších nepříjemných věcech, ke kterým dnes dochází.

Strečink před spaním může také pomoci zmírnit napjaté svaly, zatímco zabraňuje křečům spánku, které vás často probudí v noci..

Rozmanitost protahovacích pohybů před spaním

1. Sedí vpřed

Tento protahovací pohyb pomůže uvolnit nohy, stehna, záda a ramena svaly.

Jak:

1. Posaďte se před polohu nohou dopředu a obě ruce zvednuté.
2. Nasměrujte své tělo dopředu rukou stále stejně (viz obrázek), jako byste líbali koleno.
3. Pokud vaše záda bolí, mírně ohněte kolena nebo podepřete v dolní části kolena, abyste mohli aplikovat tlak.
4. Držte tuto pozici asi 5 minut.

2. Obejmout medvěda

Tím, že dělá tento protahovací pohyb před spaním, může uvolnit svaly na zádech. Zvláště pro ty z vás, kteří si stěžují na bolest v rameni a na zádech, protože často nesou těžká břemena nebo špatné sezení.

Jak:

1. Postavte se rovně s oběma rukama dokořán a pak se zhluboka nadechněte.
2. Pomalu vydechujte, zatímco přecházíte rukama dozadu (viz obrázek).
3. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund.
4. Pokračujte protahováním obou rukou a zároveň se zhluboka nadechněte.
5. Opakujte křížové ramena a pomalu vydechujte.
6. Udělejte to střídavě až asi 7 krát.

3. Roztažení krku

Chcete zmírnit napjaté svalstvo hlavy, krku a ramen? Toto natahování před spaním je správné!

Jak:

1. Posaďte se nebo postavte se svým tělem vzpřímenýma rukama a zvedněte ruce kolem hlavy, abyste si mohli držet levé ucho.
2. Stále ve stejné poloze nakloňte hlavu, aby se téměř dotýkala pravého ramene.
3. Držte pozici asi 8 sekund, pak opakujte na opačné straně.
4. Pokud máte, vyměňte jiné pohyby umístěním brady na hrudník a přidržením po dobu 8 sekund.
5. Vraťte se do původní polohy (hlava a tělo kolmo) a opakujte předchozí pohyb asi 5krát.

4. Postavení dítěte

Kromě toho, že pomáhá tělu uvolnit, regulovat dýchání a snížit stres, může tento pohyb těla také pomoci vyhnat bolest a ztuhlost svalů zad, ramen a krku.

Jak:

1. Posaďte se s koleny dotýkat se podlahy, a vaše hýždě spočívající na patách,
2. Uvolněte si kolena a nohy na podlaze, pak nechte své tělo ležet naplocho na přední straně s obličejem obráceným k podlaze (viz obrázek).
3. Prodlužte ruce dopředu, abyste uvolnili svaly ramen a rukou. Chcete-li být pohodlnější, můžete použít polštář, který je umístěn pod stehna nebo obličej dát více energie.
4. Zhluboka se nadechněte a pak pomalu odstraňte.
5. Držte tuto pozici asi 3-5 minut.
6. Takový pohyb může být proveden mezi protahováním pohybů před dalším spánkem, aby se tělo trochu rozbilo.

5. Postavte se o zeď

Účelem tohoto pohybu je, aby vaše záda, ramena a krk, které se často cítí ztuhlé a bolestivé, mohly být pohodlnější během spánku.

Jak:

1. Lehněte si s polohou obou nohou zvednutou a přitlačenou ke zdi.
2. Umístěte boky a nohy na zeď, pak si vyberte, jak daleko od zdi je pohodlí.
3. Chcete-li být pohodlnější, můžete si položit polštář pod boky.
4. Položte ruce do pohodlné polohy, může být na boku těla (viz obrázek).
5. Držte tuto pozici po dobu 5-8 minut.

6. Uložení vázaného úhlu

Po náročném dni může protahovací cvičení pomoci snížit napětí ve svalech kyčle a kolem třísla. Zvláště pokud často trávíte celý den sezení.

Jak:

1. Sedět na podlaze s polohou obou nohou se setkávají. Automatické nohy se ohnou a široce otevřou.
2. Pomalu přiveďte své tělo zpět, dokud se záda nenachází na podlaze (viz obrázek). V případě potřeby použijte polštář pod kolenem, aby byl pohodlnější.
3. Dejte ruce do pohodlné polohy, může být na boku těla.
4. Zhluboka se nadechněte a cítíte relaxaci od pasu a stehen.
5. Držte tento pohyb po dobu 5-8 minut.

Přečtěte si také:

• 4 Tento roztahovací pohyb trvá pouze 5 minut každý den
• 6 Výzvy pro Stretch Movement k překonání nervové bolesti bez bolesti
• 8 typů cvičení strečink nohou můžete udělat doma