3 Snadné pohyby k úlevě od bolesti kolenního kloubu u pacientů s artritidou
Existují 2 nejčastější typy artritidy, osteoartrózy (OA) a revmatoidní artritidy (RA). Oba mohou způsobit bolest kolena. I když se zdá, že je to v rozporu se stížnostmi, které jsou pociťovány, ale pacienti s artritidou mohou překonat bolest kolena tím, že rutinně provádějí správné sportovní pohyby, víte! Jak to děláte??
Jednoduché pohyby k řešení bolesti kolene u pacientů s artritidou
Bolest kolene často zasahuje do vašich každodenních činností? Od této chvíle se snažte dělat jednoduché pohyby pravidelně, aby se usnadnilo, dokonce i trénovat ztuhlé a oteklé kolenní svaly.
1. Zvednutí nohy (ležící)
Tento pohyb může pomoci lidem s artritidou zmírnit bolest v koleni, spoléhající na sílu stehen. Protože stehenní svaly vpředu jsou přímo spojeny s klouby na koleni.
Jak:
- Lehněte si na záda na podlahu nebo na postel, oběma rukama vedle vašeho těla a nohou rovně s prsty nahoru.
- Pomalu zvedněte jednu nohu, ale udržujte ji rovnou, při utahování břišních svalů.
- Podržte nohy po dobu 5 sekund, pak pomalu
- Opakujte stejné pohyby na obou nohách střídavě několikrát.
2. Protažení tahu (lhaní)
Pokud dříve svaly na přední straně tvrdě pracují, nyní naopak. Tento pohyb se může protáhnout při posilování svalů v zádech, které je také přímo spojeno s kolenem.
Jak:
- Leží na podlaze nebo na posteli, s oběma nohama ohnuté.
- Pomalu zvedněte jednu nohu, dokud je poloha stále ohnutá, a pak ji vytáhněte směrem k hrudníku.
- Držte zadní stranu stehna (ne koleno) oběma rukama, aby vám pomohla vytáhnout, pak držet po dobu 30-60 sekund.
- Vraťte ohnuté koleno dolů a rovné rovnoběžně s podlahou jako jeho původní poloha.
- Opakujte pohyby střídavě na obou nohách.
3. Natažení nohy
Ne moc se liší od předchozího cvičení, noha protáhnout může posílit stehenní svaly v přední části, která bude nepřímo řešit bolest kolena.
Jak:
- Posaďte se na podlahu se svým tělem vzpřímenýma, oběma nohama rovně dopředu a oběma rukama po stranách těla.
- Pomalu utáhněte jedno koleno, dokud se svaly necítí dostatečně natažené. Snažte se necítit špatně.
- Podržte stehno a pak držte pozici po dobu 5 sekund.
- Pomalu narovnejte nohy, přidržte je po dobu 5 sekund.
- Stejný pohyb opakujte na každé noze nejméně 10krát.
Přečtěte si také:
- Znát stadion osteoartrózy kolenního kloubu a každý z jejích příznaků
- Seznam potravin ke zmírnění osteoartrózy kolenního kloubu
- Malé ještě ovlivnil artritidu, co je příčina?
