3 jednoduché pohyby, které mohou překonat bolest zápěstí (syndrom karpálního tunelu)

Pro ty z vás, kteří pracují celý den sedí v přední části notebooku nebo počítače, mohou často zažít bolest v zápěstí. Tento stav je obvykle důsledkem syndromu karpálního tunelu (CTS). Opravdu, tento problém může skutečně zlepšit sám o sobě bez léčby. Nicméně místo toho, aby jen seděl a čekal, až zmizí sám, proč nezkusíte lehké cvičení na zmírnění bolesti zápěstí od CTS? Psstt ... Podívej se na sportovní hnutí níže!

Je cvičení účinné při překonávání bolesti zápěstí?

Kromě bolesti zápěstí, symptomy CTS také zahrnují bolest, často brnění, k pocitu necitlivosti, který obvykle vyzařuje k prstům. Pak, zda tyto příznaky lze překonat sportovními pohyby?

Odpověď zní ano! I když to není snadné a cítí se bolestivé, pohybem zápěstí můžete pravidelně zmírnit bolest.

Tím, že dělá lehké cvičení, je to užitečné pro:

1. Uvolněte příznaky mírného až středně těžkého CTS

Není snadné přesunout bolest zápěstí kvůli CTS. Pokud se však v kombinaci s jinými léčbami, jako je omotávání zápěstí nebo injekce kortikosteroidů, může tento pohybový pohyb pomoci zmírnit bolest.

Ve skutečnosti John Diblasio, MPT, DPT, CSCS, fyzioterapeut z Vermontu ve Spojených státech, odhalili, že některé sportovní pohyby mohou urychlit hojení, stejně jako vás chrání před syndromem karpálního tunelu.

2. Zabraňte růstu jizvy

Pokud jste právě podstoupili operaci pro syndrom karpálního tunelu, může to obvykle vyvolat růst jizevní tkáně v bývalém řezu. Ale nebojte se, riziko může být sníženo rutinním ručním cvičením, víte!

Cvičení pomalu pohybující se zápěstí může pomoci vyléčit dřívější trauma z operace. Také zahrnuje prevenci zlomenin zápěstí kostí.

Bezpečný pohyb pro syndrom karpálního tunelu

Prožívání bolavých zápěstí způsobených CTS skutečně brzdí vaši aktivitu. Jako řešení zkuste rutinně provádět toto cvičení, abyste zmírnili bolest.

Tento pohyb je velmi snadný a můžete to udělat kdekoli, víte. Ať už pracujete, čekáte v řadě nebo relaxujete. Pojď, vezmi pár minut každý den dělat následující jednoduché pohyby.

1. Natáhněte prsty

Nejdříve sjednotte dlaně, jako byste chtěli tleskat rukama před hrudníkem. Poté napněte prsty jako pružinu (na), jak je znázorněno výše. Držte prsty od sebe nebo oddělené.

Tento jednoduchý pohyb může pomoci ohnout palmatickou fascii, střední nerv a zapálené klouby zápěstí způsobené CTS. Dělejte to pravidelně tak, aby se bolavé zápěstí mohlo dále zlepšovat.

2. Kibas-kibas dlaně

Kibas-kibas vaše dlaně, jako byste suší ruce. Proveďte tento protahovací pohyb při pravidelném tažení a vydechování.

I když to vypadá jednoduše a snadno, tento typ natahování rukou má mnoho výhod. Nejen, že zmírňuje bolest, toto cvičení může také bránit flexor svalu a střední nervové ztuhlosti na cestách. Jako výsledek, zápěstí bolí tak vzácně opakovat později.

3. Ohněte zápěstí

Narovnejte si bolavé paže dopředu a uvolněte prsty. Poté použijte druhou rukou mírně zatlačte zadní stranu ruky dolů, jak je znázorněno výše.

Ačkoli to může být bolestivé a nepříjemné, zkuste tuto pozici držet několik sekund. Když si na to zvyknete, přidejte čas o něco málo po dobu maximálně 20 sekund. Udělejte totéž pro druhou stranu.

Toto cvičení může pomoci udržet pružnost zápěstí. Zvláště pokud se provádí pravidelně, nejméně 3 krát pro každou ruku, bolest způsobená syndromem karpálního tunelu se sníží a postupně se zlepší..

Přečtěte si také:

• Různé způsoby léčby bolesti zápěstí od syndromu karpálního tunelu
• Ganglion, Kus v zápěstí, Je Nebezpečný?
• Nepodceňujte Numb ruce, těchto 7 zdravotních podmínek může být příčinou