3 Protahování k překonání bolesti zad a krku
Bolest horní části zad a krku může narušovat vaše každodenní činnosti. Tato bolest v horní části zad a krku může omezit vaše pohyby a bolest se zhoršuje, když stojí nebo sedí. Pokud není léčena, tento stav se zhorší, rozšíří a omezí váš prostor dále. Existuje několik způsobů, jak se vypořádat s bolestí zad a krku. Co to děláte? Přečtěte si celý článek.
Příčiny bolesti zad a krku
Bolest v horní části zad a krku je obvykle způsobena svalovou slabostí, ke které dochází v důsledku nesprávného držení těla nebo polohy těla.
Sedět celý den a pracovat před obrazovkou počítače, dívat se dolů na hraní mobilních telefonů příliš dlouho, a sedět před televizní obrazovkou na dlouhou dobu jsou hlavní příčiny bolesti zad a krku.
Kromě toho příčiny bolesti zad a krku zahrnují:
- nesprávné zvedání věcí
- sportovní zranění
- nadváha
- kouření
Stejně jako ostatní zdravotní stavy mohou být účinky bolesti krku a zad mnohem závažnější u lidí, kteří kouří nebo trpí nadváhou. Lidé s nadváhou mohou zvýšit tlak na svaly.
Jak se vypořádat s bolestí zad a krku
Vlastně nějaká bolest v oblasti zad a krku je poměrně běžná. Nicméně, pokud vaše bolesti zad a chronický krk může být velmi vážný problém. Existuje řada kroků, které můžete udělat, aby se vypořádala s bolestí zad a šíje rychle, tento stav se objeví. Také, tam jsou některé věci, které můžete udělat, aby se zabránilo bolesti zad a krku objeví nebo relapsu.
Používejte studené obklady, protizánětlivé léky proti bolesti, udržujte pohyby, které nezpůsobují bolest, požádejte ostatní, aby masírovali tuhou oblast svalů a chodili se správným a správným postojem, což může také pomoci překonat bolest zad a krku.
Poté, co se bolest v zádech začala zlepšovat, musíte ještě jeden nebo dva dny odpočívat. Můžete také začít snažit pomoci léčit prostřednictvím obchodu nebo protahování.
Natahování k léčbě bolesti zad a krku
Strečink vám může pomoci předcházet novým bolestem a předcházet bolesti zad a krku.
Mezi pohyby, které můžete provádět, patří:
I-představují
Posaďte se na pevnou židli nebo na cvičení míč s nohama na podlaze, takže vaše ruce visí přímo z vašich uvolněných ramen. Vaše dlaně směřují k sobě, pomalu zvedněte ruce ke kolenům a pak nad hlavu.
Udržujte lokty rovné, ale ne zamčené, a nepokračujte rameny. Držte tento pohyb tři hluboké dechy a pomalu snižte ruce na stranu těla. Opakujte 10 krát.
W-pozice
Sedněte si na židli s rameny šířky ramen od sebe. Začněte s rukama visícími po vaší straně a uvolněnými rameny. Pak pohněte rukou jako příklad výše. Vaše ruka vytváří tvar písmene W s tělem jako středovou čarou. Držte po dobu 30 sekund. Udělejte tři kola, nejméně jednou a až třikrát denně.
Naklonění hlavy
Posaďte se na pevnou židli nebo na cvičení míč s nohama na podlaze, takže vaše ruce visí přímo z vašich uvolněných ramen. Držte ruce vedle sebe, držte židli pravou rukou a nakloňte hlavu k levému rameni.
Prodlužte se co nejpohodlněji a držte se hlubokého dechu. Opakujte 10 krát, pak ji držte levou rukou a natáhněte ji doprava 10 krát.
Přečtěte si také:
- Různé příčiny bolesti zad, od Trivial k nebezpečí
- 4 tipy pro výběr matrací pro lidi s bolestí zad
- 5 druhů roztažení k překonání bolesti krční páteře způsobené artritidou
