5 druhů roztažení k překonání bolesti krční páteře způsobené artritidou

Lidé, kteří mají artritidu nebo artritidu jsou velmi pravděpodobné, že zkušenosti bolesti krku. No, jeden způsob, který lze udělat pro léčbu bolesti krční kloub je natáhnout. Není to těžké, tento úsek lze provést kdekoli a kdykoliv. Takže, jaké jsou protahovací pohyby pro bolest krku?

1. Krk pokles a zvýšit

Krk poklesne a zvedne se je pohyb natahování krku při pohledu dolů a vzhůru.

Jak:

Jen stojíš vysoký nebo sedíš na židli.
Opatrně sklopte hlavu dopředu, dokud se vaše brada nedotkne hrudníku. Držte pozici 5-110 sekund.
Vraťte se do výchozí polohy.
Při pohledu vzhůru opřete hlavu dozadu a držte tuto polohu po dobu 5-10 sekund.
Opakujte natahování nahoru a dolů 5krát.

2. Naklonění hlavy

Naklonění hlavy je protahovací pohyb pro artritidu krku nakloněním hlavy doprava a doleva.

Jak:

Postavte se nebo sedněte na židli.
Pomalu nakloňte hlavu k pravému rameni a přitom udržujte polohu levého ramene dolů, nepohybujte se po hlavě.
Držte tuto pozici po dobu 5-10 sekund, pak vraťte hlavu do středu.
Tento pohyb opakujte na levé straně nakloněním hlavy k levému ramenu a udržením pravého ramene dolů. Hlava a ramena musí být v poloze, která zůstává paralelní.
Držte tuto polohu po dobu 5 až 10 sekund
Opakujte na každé straně pětkrát.

3. Rotace krku

Rotace krku je pohyb natažení krku pohledem doprava a doleva. V tomto pohybu se může pohybovat pouze krk a ramena zůstávají v klidu.

Jak:

Posaďte se na židli nebo stojí s dobrou polohou.
Pomalu otáčejte hlavou (pohled) doprava a držte tuto polohu po dobu 5 až 10 sekund, pak se vraťte do středu.
Jemně otočte hlavu doleva a přidržte 5 až 10 sekund. Pak se vraťte do původní polohy.
Opakujte 5krát pro každou stranu.

4. Zatažení krku

Zatažení krku je protahovací pohyb pro artritidu krku tím, že hlava směřuje dopředu a dozadu s ramenem, musí zůstat ve své poloze, aby nemohla být zapojena. Ne jen dopředu a dozadu, když děláte hlavu dopředu, cítíte, že zadní strana krku se cítí jako tahání, a zády k sobě, dokud není přilepená rovnoběžně s ramenem..

Jak:

Posaďte se na židli s rameny a hlavu rovně.
Zatlačte hlavu dopředu a ramena se stále nepohybují. Zatlačte si hlavu dopředu a bude se cítit, jako by byl mírný tah ze zadního krku.
Držte tuto pozici po dobu 5 až 10 sekund.
Vraťte se do původní polohy.

5. Ramenní rolky

Ramenní rolky je protahovací pohyb pro artritidu, který se provádí otočit rameno. Pokud pocítíte bolest krku způsobenou artritidou, nezapomeňte udržet stav ramene. Protože artritida krční bolesti se může rozšířit směrem k rameni. Tréninkem ramen, můžete pomoci posílit svaly, které podporují krk. Jak:

Posaďte se na židli nebo stojí s nohama na šířku ramen.
Otočte ramena nahoru, dozadu a dolů v sérii pohybů.
Proveďte tento pohyb pětkrát.
Pak otočte pohyb, zvedněte ramena nahoru, dopředu a pak pětkrát dolů.

Přečtěte si také:

Tipy pro překonání Whiplash (Neck Pain) doma
Znát typy strečinků (strečink svalů)
10 Snadné roztažení můžete udělat v kanceláři