6 návyků, které nevědomě dělají bolesti zad
Bolesti zad vám neumožňují volně se pohybovat. Někdy se často objevuje jen sedění v bolesti. Je to mučivé, že? Tato bolest zad může být způsobena onemocněním, jako je kluzký disk (posun disku kolem páteře) nebo nádor kolem oblasti páteře..
Příčinou může být nejen to, že mají určité návyky. Jaké jsou návyky, které dělají záda? No tak, zjistěte, jaké jsou tyto návyky a které vám pomohou zabránit bolesti zad.
Návyky, které vám bolesti zad
Téměř každý zažil bolesti zad. Tento stav je ve skutečnosti nejčastěji způsobován každodenními návyky, které činí svaly nebo klouby napjaté a stresující. Pokud často pociťujete bolest v zádech, měli byste se vyvarovat některých návyků, jako jsou:
1. Posaďte se
Od studentů až po zaměstnance v kanceláři obvykle tráví čas sezení. Bohužel, mnoho lidí sedí na špatné pozici, například sezení ohnuté. Pokud často sedíte v této poloze, normální křivka v páteři se může změnit.
Kromě toho mohou být také poškozeny spoje disku mezi nimi. Pokud necháte tento zvyk pokračovat, riziko artritidy (bolesti kloubů) se zvýší. Kromě zvyku sedět ohnuté, jiné špatné pozice, jako je, jak se postavit a špatná chůze může způsobit zranění a riziko zvýšení bolesti zad zvýšení.
Aby se tomu zabránilo, lehce natáhněte pas a krk, abyste snížili tlak na svaly každých půl hodiny. Jaké úseky lze udělat v kanceláři? Zaškrtněte tento odkaz, pojďme.
2. Jezte nedbale
Tělo potřebuje vitamín D, vápník, fosfor každý den, aby vybudoval silné svaly, kosti a měkké tkáně kolem zad.
Pokud si nejste opatrní při výběru potravin, zejména často jíst potraviny s nízkým obsahem minerálů, ale s vysokým obsahem cukru, může být ohrožena zdraví páteře. Váha se zvyšuje, tlak na kosti kolem zádech se také zvýší. Ještě horší je, že zánět kolem kloubů a kostí se stává náchylnější k výskytu. Tento stav může způsobit bolesti zad a různá onemocnění kostí.
Jaké je řešení? Musíte věnovat pozornost tomu, co jíte a pijete. Rozšiřte se na zeleninu a ovoce, stejně jako další potraviny, které obsahují bílkoviny a zdravé tuky.
3. Líný pohyb a zřídka cvičení
Jste náchylnější k prožívání bolesti zad, pokud jste jeniví se pohybovat a jen zřídka vykonávat cvičení. Nancy E. Epstein, předsedkyně speciálního vzdělávání páteře a neurochirurgie ve Winthrop-University Hospital v New Yorku, citováno ze stránky Everyday Health.
Takže, aby se zabránilo bolesti zad, snažte se být líný pohybovat. Občas se natahujete mezi kancelářskými hodinami, rozhodnete se chodit nebo se rozhodnete vylézt po schodech, pokud je vzdálenost dostatečně blízko. Pak existuje spousta sportovních možností, které můžete vyzkoušet. Počínaje Pilatesem, zvedáním závaží, plaváním, zdravou chůzí, jízdou na kole k utažení břišních svalů a zvýšení stability zadních svalů.
4. Kouření
Chemikálie v cigaretách mohou inhibovat průtok krve v páteři. Navíc dochází také k narušení absorpce vápníku v těle. V důsledku toho se zablokuje proces tvorby nových kostí. Tento stav Vám usnadní poškození kostí a rychlejší riziko osteoporózy.
I když to není snadné, musíte se zbavit kouření. Nejenže to poškozuje kosti, ale jsou postiženy téměř všechny orgány těla. Zvažte tento zvyk a poraďte se s lékařem, pokud máte potíže s ukončením kouření.
5. Často zvedání nebo přenášení těžkých předmětů
Příčinou tohoto je podobná nadváha. Pokud často zvedáte předměty, které jsou dost těžké, můžete mít také bolesti zad. Například, pokud často přepravujete zboží nebo studenty, kteří často nosí těžké tašky.
Opakovaný tlak na páteř činí svaly snadným stresem a nakonec způsobuje bolest. Zejména pokud vaše tělo pozici při zvedání položky je také špatně, poranění míchy je velmi pravděpodobné.
Pokud vaše práce opravdu musí zvedat věci, pak se ujistěte, že vaše pozice těla je správná při zvedání položky. Cestou není ohýbat, aby vzal předmět a pak ho držte oběma rukama. Při zvedání předmětů (dřepu) však ohněte kolena a postavte své tělo vzpřímeně. Snižte množství položek najednou.
6. Používejte vysoké podpatky
Ačkoli to může podpořit váš vzhled a učinit z vás mnohem vyšší, riziko ztuhnutí nebo poškrábání nohou v důsledku vysokých podpatků nemusí být možné. Nejen to, nosí boty vysoké podpatky za dlouhou dobu vám také může způsobit bolesti zad.
Chcete-li se vyhnout bolesti zad, nezapomeňte přinést nebo poskytnout ploché boty nebo sandály. Vyměňte ji vysoké podpatky Jste na cestě domů, do práce nebo během přestávek.
Přečtěte si také:
- 3 Protahování k překonání bolesti zad a krku
- 8 Příčiny bolesti zad po jídle, od generála k potřebě kontrolovat u lékaře
- Spát více zdravě i přes bolesti zad s těmito 5 pozic
