6 nočních spánkových návyků, které se stávají skvělými (ale děláte to často)

Spánek je základní potřebou každé lidské bytosti, stejně jako jíst nebo pít. Tam bylo mnoho studií, které dokazují, že kvalita a trvání spánku osoby ovlivňuje zdraví jeho těla. Například nedostatek spánku vede k obezitě nebo jiným chronickým onemocněním. I když je to důležité pro život, mnozí stále dělají chyby, když spí v noci. Často také děláte následující?

Různé špatné spánkové návyky, které často děláte

1. Odpověď na "dluh" spí o víkendech

Je to velká chyba, pokud se úmyslně zdržujete ve všední den a splácíte všechny své dluhy na víkendy po celý den. Nejčastějšími a nejčastějšími věcmi jsou chyby ze zvyku spát v noci. Ve skutečnosti, problém deprivace spánku, kterému čelíte, nemůže být vyřešen tím, že celý víkend prostě spíte. To způsobí, že váš spánek plán nepořádek a ovlivnit vaše zdraví v budoucnu.

2. Při zapnutí televizoru spánek

Nemůžete spát, pokud nezapnete televizor nebo neslyšíte hudbu z CD přehrávače / rádia? Někteří lidé tvrdí, že nemohou spát, pokud nejsou "doprovázeni" hlukem v pozadí. Některé studie však ukazují, že pokud tak učiníte, může způsobit závažnější poruchy spánku. Kromě toho, spaní návyky, jako je tento, poškodí váš spánek plán, protože budete s největší pravděpodobností probudit uprostřed noci kvůli hluku z elektronických zařízení, které nebyly vypnuty.

3. Závisí na sedativech

Pokud jste se spoléhali na prášky na spaní, abyste získali kvalitní spánek, je to špatně. Spánkové návyky, jako je tento, mohou ve skutečnosti způsobit, že váš cyklus spánku bude nezdravý. Koneckonců, budete závislí na drogách, které pro to nejsou určeny. Měli byste si být schopni zvyknout si na přirozené spaní bez pomoci jakéhokoliv léku.

4. Instalace alarmu dříve, takže nebude pozdě, ale stiskněte tlačítko "snooze"

Často můžete alarm nainstalovat dříve, aby nebylo pozdě, ale pak omylem stiskněte tlačítko "snooze" pro návrat do režimu spánku po dobu pěti minut. To vlastně jen zhoršuje kvalitu vašeho spánku. Kromě toho, spaní návyky, jako je tato, také způsobí, že budete mít pocit závratě nebo bolesti hlavy, když se probudíte.

5. Pít kávu během dne, takže se nemusíte ospalý a dobře spát v noci

Zkuste si pamatovat, kolik šálků kávy pijete během dne. Můžete chtít eliminovat ospalost během dne pitím kávy. Ale Zřejmě to má vliv na váš spánek plán v noci. Když chcete spát v noci, nemůžete spát. Je to způsobeno poločasem nebo trváním účinků kávy - kterou pijete během dne - je dostatečně dlouhá, takže jste stále vzhůru, i když je čas spát.

6. Nechci spát, ale zůstat v posteli

Pokud nejste připraveni spát a ne ospalý, měli byste udělat něco jiného mimo vaši ložnici. Být v posteli, když nejsi ospalý, vás rozruší a depresivní. To vám jistě znemožní spát. Proto můžete udělat první věci a počkat, až budete ospalí.

Přečtěte si také:

• Výhody a rizika pití vitamínu E během půstu
• Různé věci, které se stanou příčinami spánku, Alias ​​"Chybějící" Když spíte
• 6 Známky, že máte Spánková deprivace