Nejlepší běžecká dráha pro kolenní bolest
Pokud často běžíte, můžete často cítit, že jedna z běžných stížností je bolest kolena. Tlak a pohyb při běhu může skutečně způsobit zranění kolenního kloubu. Tato bolest však může náhle přijít a zmizet, takže byste mohli váhat, pokud chcete znovu běžet. I když můžete spustit bezpečně, pokud zvolíte správnou běžeckou dráhu. Zde je tajemstvím výběru nejlepší běžecké dráhy, pokud se u vás objeví bolest kolena.
Můžete utéct, pokud máte bolest kolena??
Pokud pocítíte závažnou bolest kolena, měli byste nejprve počkat, až se vaše kolena opravdu zotaví, a pak znovu cvičit. Pokud se však bolest kolena objeví jen občas nebo se necítí tak nepříjemně, můžete stále běžet.
Dbejte na to, abyste svaly v oblasti kolen a nohou natáhli před spuštěním. Po běhu, zatlačte kolena s ledem zabaleným v ručníku, aby se zabránilo zánětu a bolesti.
Musíte také běžet se správnou sportovní obuví. To znamená, že velikost by neměla být příliš malá, kvalita musí být dobrá a tvar může dokonale podporovat nohy tak dlouho, jak budete běžet.
Nejlepší běžecká dráha pro bolest kolena
Vaše běžecká dráha také určuje, zda na vás může náhle narazit bolest kolena. Proto byste měli být moudrí vybrat nejpřátelštější cestu pro koleno.
Podle studie v časopise Journal of Science and Medicine ve sportu v roce 2010 je zřejmě běžecká dráha s povrchem čerstvé trávy tou nejlepší volbou pro koleno. Zvláště ve srovnání se silnicemi s asfaltovými povrchy.
Účastníci studie nosili speciální běžecké boty, které by mohly měřit tlak, který koleno a noha při běhu měřily. Zdá se, že běh na asfaltovém povrchu vytváří tlak až o 12% větší než běh na trávě.
Další výzkum v oblasti výzkumu ve sportovní medicíně v roce 2012 odhalil podobné výsledky. V této studii odborníci srovnávali provozní tlak na beton, trávu a syntetický kaučuk. Opět platí, že travnatá cesta je nejbezpečnější běžecká dráha pro koleno.
Mezitím, podle specialisty na kostní chirurg z Lékařského centra University Wexner ve Spojených státech, Dr. Timothy Miller, běh na běžeckém pásu je stále bezpečnější než běh na asfaltových nebo betonových silnicích. To však stále závisí na rychlosti, kterou si zvolíte při běhu na běžeckém pásu.
Jak povrch vozovky ovlivňuje bolest kolena
Jak vysvětlil Dr. Timothy Miller, když běží po povrchu trávy, vaše nohy budou běhat po zemi déle a častěji, než běžet na asfaltových a betonových cestách. Čím déle a často chodí nohy, tlak přijatý nohama, dokud koleno neklesne. To proto, že tlak bude rovnoměrně rozdělen na celý povrch nohy.
Zatímco pokud jezdíte na asfaltových nebo betonových silnicích, vaše nohy mohou být běhány pouze na zlomek sekundy. Dokonce i paty a podložky, které se dotýkají země, ne celý povrch nohy. Výsledkem je, že přijatý tlak se stává ostřejším. Proto musejí svaly a klouby v koleni pracovat tvrději a nakonec být náchylnější k bolesti. Měli byste se tedy vyhnout jízdě na asfaltových nebo betonových silnicích.
Přečtěte si také:
- Jak běží běží může vytvořit ideální těla
- Hubnutí Chůze? To je tajemství
- 6 chyb při běhu, které musí být vyloučeno
