Levá dolní bolest zad při těhotenství? Toto je oprava

Bolest dolní části zad, zejména levá, je běžným příznakem u těhotných žen. Děti, které stále rostou v děloze, potlačují citlivé struktury bolesti včetně nervů. Jako výsledek, mnoho těhotných žen si stěžuje na bolesti zad (dolů k hýždě k nohám) kvůli tlaku na ischiatickém nervu. Nejen, že hormonální změny během těhotenství také vyvolávají bolesti zad. Hormonální změny způsobují, že vazy se uvolňují, takže se zvyšuje zátěž na pánev a dolní část vazů. Dodatečná hmotnost od dětí a matek také zhoršuje tento stav.

Nižší bolest zad, která se cítí na hýždích a stehnech, je často podezřelá jako ischias nebo ischias. Ischias je způsoben zvětšeným diskem (herniated disk nebo vyboulený disk) na dně páteře a postihuje pouze 1% těhotných žen. Pokud dojde k napadení, bude bolest nohou, kterou pociťují těhotné ženy, obvykle silnější než bolest zad. U těžkých sciatických stavů budou těhotné ženy pociťovat necitlivost v oblasti třísel a pohlavních orgánů a dokonce mají potíže s močením nebo defekováním..

Pokud se u Vás objeví příznaky ischias, např. Slabost obou nohou, necitlivost třísel, močový měchýř nebo anus, které mohou způsobit potíže s močením nebo defektem nebo inkontinenci, okamžitě vyhledejte svého lékaře nebo jděte do nemocnice..

Chcete-li zmírnit bolesti zad během těhotenství, tyto tipy mohou být užitečné pro vás.

• Udržujte dobré držení těla. Udržujte záda rovnou, když sedíte nebo stojíte, abyste posílili základní svaly a udrželi těžiště těla na místě.
• Vyhněte se nošení vysokých podpatků, dokud se dítě nenarodí. Lze použít boty s nízkým podpatkem (ne ploché boty).
• Pokaždé, když spíte nebo odpočíváte, položte své tělo na jednu stranu. Uchopte polštář oběma koleny, abyste udrželi polohu páteře tak, aby se snížilo napětí dolní části zad.
• Teplé a studené obklady mohou zmírnit bolesti zad. Před připojením k zádům se však ujistěte, že jste zkontrolovali teplotu kompresního polštáře.

V těžkých případech budete muset konzultovat fyzioterapeuta. Nicméně, některé z mírných cvičení níže může pomoci zmírnit bolesti zad.

Cvičení kolenní hrudníku

Cíl: Zmírnit pánevní tlak, hemoroidy, křeče ve stehnech a hýždích, bolesti zad a nohou.

1. Koleno, dejte vzdálenost mezi koleny 18 palců.
2. Držte paže na podlaze. Poloha pánve bude vyšší než hrudník.
3. Utáhněte břišní svaly trochu, abyste zmírnili tlak dítěte na břišní stěnu.
4. Zadní strana zůstává rovná, stehno musí být kolmé k podlaze a udržovat tuto polohu po dobu dvou minut a postupně zvyšovat dobu na pět minut..
5. Narovnejte se a relaxujte. Dejte pauzu, abyste obnovili rovnováhu, než začnete.
6. Opakujte toto cvičení ve volném čase po celý den podle potřeby.

Knee Press

Účel: Posílit vnitřní stehna, protáhnout svaly dolní části zad a zlepšit krevní oběh.

1. Posaďte se na podlahu.
2. Vytáhněte nohy (s oběma patami dotýkajícími se) co nejpohodlněji a co nejblíže k tělu.
3. Narovnejte si záda, zhluboka se nadechněte a při výdechu pomalu zatlačte kolena na podlahu.
4. Držte až do počtu 3.
5. Uvolněte se a otočte zády.
6. Tento pohyb opakujte 10krát denně.