Jíst Teri během kojení Může zabránit matce postižené osteoporózou
Zdravý příjem potravy není prioritou pouze během těhotenství. Matky, které kojily výhradně kojené, potřebují k usnadnění produkce mléka další příjem vápníku. Důvodem je, že pokud není možné uspokojit potřeby vápníku matky z potravy nebo doplňků vápníku, tělo vezme zásoby vápníku přímo z kosti. To je důvod, proč kojící matky mají vysoké riziko osteoporózy. Ančovička je jedním z příkladů stravy bohaté na vápník, což se ukáže jako dobré pro kojící matky.
Jaké jsou důsledky, pokud kojící matky nemají vápník?
Ne mnoho lidí ví, že kojení může být jedním z rizikových faktorů osteoporózy. Studie ukazuje, že ženy mohou během laktace ztratit 3-5% kostní hmoty. Kojení navíc snižuje přirozené hladiny estrogenů v těle a může zhoršit zdraví mateřských kostí. Hormonální estrogen funguje k ochraně kostí.
Kromě toho, že má vysoké riziko osteoporózy, mohou kojící matky, které postrádají vápník, pociťovat svalové křeče, poruchy nervových funkcí, náchylnější k onemocněním a bolesti zubů. V průběhu času bude tento nedostatek vápníku mít také vliv na zdraví kostí a zubů dítěte. Procesu růstu a vývoje, jako když děti mohou sedět a plazit se, může být také omezen.
Jaké množství denního vápníku potřebují kojící matky?
Aby se předešlo různým rizikům výše uvedených problémů, měly by být podle výzkumu University of California San Francisco Medical Center kojící matky co nejvíce schopny denně uspokojit potřeby vápníku ve výši 1300 mg..
Aby to splnilo, mnozí povzbuzují těhotné a kojící matky, aby jedli potraviny ze zvířat a rostlin, jako je losos, hovězí maso, kuřecí maso, brokolice a další. Ani několik z nich také vybízí matky, aby zvýšily příjem vápníku prostřednictvím doplňků vápníku. Mohlo by však být, že ekonomický stav rodiny nepodporuje, aby ji matka nemohla splnit, natož aby to bylo každodenní jídlo.
Neboj se. Tam je jeden levný a snadno-to-získat jídlo, které my obvykle jíst, který zřejmě také obsahuje vysoký vápník - sardele.
Výhody sardele pro kojící matky
Ančovička je jedno jídlo, které obsahuje velmi vysoký obsah vápníku. Vápník v sardele pochází z kostí. Když jíme sardele, jíme také přímo kosti.
Podle Fiastuti Witjaksono, klinického specialisty na výživu z Lékařské fakulty Indonéské univerzity, obsahuje sardele asi 500 mg až 972 mg vápníku. I podle údajů z Ředitelství pro výživu na Ministerstvu zdravotnictví v roce 1992 by obsah vápníku mohl při zpracování na sušené ančovičky dosáhnout 2381 mg na 100 gramů..
Kromě vápníku obsahuje ančovičky i další živiny. Jeden dostatečně vysoký protein je 16 gramů na 100 gramů sardele. Obsah bílkovin v ančovičkách dokonce převládá u sumců a mléčných ryb, což jsou ryby s vysokým obsahem proteinů.
Tím, že jí sardele, vaše potřeby vápníku bude stačit. Pokud vaše potřeby vápníku jsou dostatečné, kromě toho, že jste zdraví, dítě bude růst zdravě.
Ale buďte opatrní při konzumaci sardele během kojení
Ančovičky prokázaly své výhody při prevenci osteoporózy u kojících matek. Ale také musíte být moudřejší v řízení porcí. Protože i když má vysoký obsah vápníku, většina ančoviček prošla procesem marinování a pak sušila na slunci, takže vydrží déle a vydrží déle..
Marinované ančovičky obsahují hodně soli. Pokud se konzumuje v nadbytku, sůl může způsobit močení často, což zase odstraňuje zásoby vápníku a dehydratuje. Kromě toho, jíst hodně soli také zvyšuje riziko hypertenze.
Přečtěte si také:
- Jak Oxytocin masáž pro více hladké mléko
- 4 věci, které z vás udělají lepší krmení vašeho dítěte
- Jak se vypořádat s bolestí prsu během kojení
- Proč jsou kojící matky sex vášeň dolů? Jak to překonat?
