5 Potraviny, které jsou dobré pro srdce

Nic není důležitější než udržování zdraví srdce. Pravidelné cvičení, vyhýbání se kouření a zvládání stresu jsou jen některé věci, které odborníci na zdraví doporučují, spolu s konzumací výživných a zdravých potravin pro srdce.

Kde začít? Těchto pět potravin vložte do svého denního menu, kde budete mít lepší jídlo a lepší zdraví.

Borůvky

Borůvky jsou na vrcholu seznamu nejsilnějších potravin, které mohou bojovat proti nemocem. Je to proto, že obsahují antokyany, antioxidanty, které činí toto ovoce tmavě modrým. Toto lahodné ovoce je plné vlákniny, vitamínu C a je k dispozici po celý rok.

Zlepšete své zdraví srdce tím, že budete jíst borůvky pravidelně. Jak:

1. Posypeme čerstvé nebo mražené borůvky na ovesné vločky obilovin přidat chuť, vlákninu a antioxidanty.
2. Přidejte suché, čerstvé nebo mražené borůvky na palačinky, vafle nebo muffiny při snídani.
3. Udělej si svačinu. Může být také smíchán s jinými plody nebo v ovocných salátech nebo ve vašich oblíbených sladkých jídlech.

Losos

Tyto ryby studené vody jsou nejlepším zdrojem bílkovin a jsou také plné omega-3 mastných kyselin, které jsou zdravé pro srdce. Doporučuje se jíst lososy a další potraviny bohaté na omega-3 dvakrát denně na dávky, které jsou nejen dobré pro zdraví srdce. Losos se líbí mnoha lidem, protože je snadné vařit a chutná.

1. Losos se snadno vaří na grilu, v troubě, v mikrovlnné troubě nebo na sporáku. Pokud to nedojde, zbytek může být míchán do těstovin, salátů nebo smíchán do sendviče nebo sušenky.
2. Existují dva druhy uzeného lososa, aka uzeného lososa. Surové jsou obvykle používány v předkrmech, zatímco suché vypadají zralejší. Můžete si vychutnat, co se vám líbí, ať už vařené nebo ne.
3. Losos dozrává během několika minut a jeho měkká textura rychle absorbuje chuť použitého koření. Například dejte lososové kousky do kukuřičné polévky nebo zabalte losos s kořením a cibulí do hliníkové fólie a pečte 12 minut na lahodné jídlo.

Sójový protein

Tento levný, ale vysoce kvalitní protein obsahuje vlákninu, vitamíny a minerály. Všechny tyto složky jsou zdravé pro srdce. Dieta bohatá na sójový protein může také snížit triglyceridy a pomoci předcházet srdečním onemocněním a zároveň učinit vaše srdce silným a zdravým.

Pro ty z vás, kteří mají vysoký cholesterol, mohou být přínosy potravin vyrobených ze sójových bobů získány z obsahu nenasycených tuků, vlákniny, vitamínů a minerálů..

1. Vždy noste sáček sojových bobů pro každodenní občerstvení.
2. Edamame je také svačina, kterou děti milují. Zkuste vařit Edamame a podávat teplé, zatímco ještě na kůži.
3. Tofu, který je vyroben ze sójových semen, může absorbovat chuť bylin a jiných potravin. Zkuste toutované tofu se zelenými a červenými paprikami, česnekem a špetkou kari koření. Nebo přidejte tofu do polévky, abyste získali chudý protein.

Nápad recept: sojové mléko, banán a led kostky míchačky, aby chutné smoothies.

Ovesné vločky

Ovesné vločky jsou celozrnné, bohaté na vitamíny, minerály a vlákniny, které snižují hladinu cholesterolu. Producentům obilovin z ovesných vloček je dovoleno propagovat přínosy svých produktů pro zdraví, protože zdravotní experti souhlasí s tím, že oves může snížit riziko srdečních onemocnění..

Výzkum také ukazuje, že oves snižuje hladinu cholesterolu, udržuje je normální a může snížit riziko některých rakovin.

1. Jeden teplý ovesné vločky vás mohou udržet celé hodiny kvůli obsahu vlákniny. Přidejte s ovocem (jako jsou borůvky nebo jahody) více vlákniny, vitamínů a minerálů.
2. Přidejte oves, pokud máte rádi dorty. Při výrobě palačinek, muffinů, chleba, sušenek nebo dortů nahraďte třetinu mouky ovesem..
3. Použijte oves nahradit chlebovou mouku, když si smažené potraviny, včetně smažené kuře.

Špenát

Popeye není špatný. Špenát je opravdu super zelenina, která je jako fytochemikálie, vitamíny a minerály (zejména folát a železo), které mohou bojovat proti nemocem, chránit před onemocněním srdce a léčit vaše oči.

1. Vždy udržujte špenát ve vaší ledničce, aby se přidávala pokaždé, když uděláte těstoviny, polévku, smažte a další pokrmy.
2. Zkombinujte špenát s dalším zeleninovým salátem, poté přidejte oloupané pomeranče nebo kousky jahod, fazolí a strouhaného sýra, aby byl chutný a výplňový salát..