5 Potraviny, které jsou dobré pro zdraví očí, kromě mrkve
Mrkev obsahuje beta karoten, typ vitamínu A, který pomáhá sítnici a dalším funkcím oka. Beta karoten je také to, co dělá barvu této zeleninové pomeranče. Vzhledem k jeho funkci pro zdraví očí, mrkev je důležitým jídlem pro děti i dospělé. Můžete sloužit jako polévka nebo kaše jako kaše, aby vzbudil chuť dítěte, protože děti někdy je těžké jako mrkev. I ne jen děti, dospělí se zdráhají konzumovat bez jiných potravin.
Jsou dobré potraviny pro zdraví očí pouze mrkví? Nejen z beta karotenu, můžeme skutečně dostat příjem pro zdraví očí, ale existuje několik dalších vitamínů a minerálů potřebných. Najdete ji také v potravinách jiných než mrkev.
Jakékoliv jídlo pro zdravé oči kromě mrkve?
Zde jsou doporučené potraviny:
1. Zelená zelenina
Zelená zelenina obsahuje lutein a zeaxanthin. Oba jsou antioxidanty a podle výzkumu mohou tyto látky snížit riziko makulární degenerace a tvorby šedého zákalu. Lutein může snížit oxidační poškození vyvolané světlem, které způsobuje makulární degeneraci, a zároveň snižuje riziko retinitis pigmentosa. Lutein a zeaxanthin mohou být absorbovány čočkou a sítnicí, absorbují poškození, které pochází ze zachyceného světla..
Makula je malé místo v sítnici, kde se vidění stává nejostřejším. Zatímco makulární degenerace je oční onemocnění, které může způsobit ztrátu zraku v důsledku přítomnosti krevních cév rostoucích pod sítnicí.
2. Vejce
Žloutky jsou bohaté na lutein a zeaxanthin, s přidaným zinkem. Lutein a zeaxanthin jsou karotenoidní typy. Podle zdravotního ředitele Dougherty Laser Vision Paula Doughertyho, zdravotního ředitele společnosti Dougherty Laser Vision v Los Angeles, uvedla společnost Health.com to dobré pro snížení rizika makulární degenerace..
3. Citrus a bobule
Pomeranče, citrony, vápno a grapefruity patří do skupiny citrusů a toto ovoce je bohaté na vitamín C. V jahodách můžete také najít vitamín C. Tento vitamín je silný antioxidant, který tvoří a řídí pojivovou tkáň, z nichž jedna je kolagen v oční rohovce. Jeho funkce je stejná pro snížení rizika šedého zákalu a makulární degenerace.
4. Mandle
Obsah vitamínu E se nachází v mandlích. Výzkum ukazuje, že vitamin E může chránit oční buňky před poškozením. Volné radikály mohou způsobit interferenci se zdravou oční tkání. Když se to stane, zvyšuje se také riziko makulární degenerace. Kromě toho může tento vitamin zpomalit tvorbu šedého zákalu. Nedávná studie citovaná AOA.org uvádí, že existují jasné výsledky snížení rizika šedého zákalu u účastníků, kteří užívají vysoký příjem vitamínu E.
5. Mastné ryby
Tuňák, losos, makrely a solené ryby obsahují vysoké mastné kyseliny. Mastné kyseliny se nacházejí v sítnici. Nedostatek hladin mastných kyselin může vyvolat syndrom suchého oka podle Jimmyho Lee, MD, ředitele refrakční chirurgie v Montefiore Medical Center v New Yorku..
Funkce luteinu a zeaxanthinu
V rostlinách, lutein a zeaxanthin absorbovat nadměrnou světelnou energii tak že poškození rostlin kvůli vystavení slunečnímu světlu může také být předcházeno. Tyto dvě látky lze nalézt ve žluté a červené zelenině, ale nacházejí se i v zelenině. Následující důkaz je důkazem luteinu a zeaxantinu může zabránit makulární degeneraci:
- Výzkum, publikovaný v publikaci Nutrition & Metabolism, zjistil, že doplňky obsahující meso-zeaxanthin, lutein a zeaxanthin účinně zvýšily optickou ostrost a makulární pigment. Makulární pigmenty jsou důležité, protože mohou poskytnout ochranu před tvorbou makulární degenerace.
- Studie, publikovaná v časopise American Journal of Epidemiology, Ophthalmology and Archives of Ophthalmology, ukazuje, že vysoké hladiny luteinu a zeaxanthinu ve stravě mohou snížit výskyt makulární degenerace.
Kromě výše uvedených potravin najdete obě tyto látky na adrese:
- Zelí 23,8 mg
- Špenát 20,4 mg
- 2,2 mg kukuřice
- Brokolice 1,6 mg
- Ředkvička 12,2 mg
Vše, co musíte udělat pro udržení zdraví očí
Nejen jídlo, musíte udělat následující, aby vaše oči zůstaly zdravé:
Přestat kouřit
Kouření může zvýšit riziko šedého zákalu, poškození optického nervu a makulární degeneraci. Kuřáci mohou také získat uveitidu (otok ve střední části oka)
Používejte sluneční brýle
Sluneční brýle mohou chránit vaše oči před přímým UV zářením. Přílišné vystavení UV záření může zvýšit riziko šedého zákalu. Vyberte si brýle, které mohou blokovat UVA a UVB 99% nebo dokonce 100%, pokud je to možné. Pokud používáte kontaktní čočky, můžete si vybrat ten, který nabízí ochranu proti UV záření.
Omezte čas na počítači
Při pohledu na obrazovku počítače byste neměli být příliš dlouho. Pohled na počítač může způsobit rozmazané vidění, potíže se zaměřením na určitou vzdálenost, suché oči a bolesti hlavy. Pohled na obrazovku počítače lze očekávat několika způsoby:
- Zkontrolujte, zda jsou brýle nebo kontaktní čočky aktualizovány a zda jsou způsobilé pro uživatele počítačů
- Umístěte monitor očima
- Je lepší se vyhnout tomu, aby se z oken a světel objevil počítač.
Pokud jsou vaše oči suché, často mrkněte
Každých 20 minut si odpočívejte oči při pohledu na vzdálenost 20 stop po dobu 20 sekund. Každé dvě hodiny si musíte odpočinout a vstávat po dobu 15 minut
PŘEČTĚTE SI TAKÉ:
- 7 Charakteristiky oka ramene, které musí být opatrné
- 8 očních poruch, které mohou být příznaky závažné nemoci
- 6 rychlé způsoby, jak se zbavit očí oteklé po pláči
