Cvičení Průvodce pro pacienty s CHOPN

Přínosné cvičení není jen pro srdce. Cvičení může pomoci plic dýchat více kyslíku a očistit tělo dráždivých látek. Při CHOPN dochází k podráždění, které je zachyceno v plicích a způsobuje zánět a poškození. Co potřebujete vědět je, že cvičení vám může pomoci dýchat snadněji a zlepšit vaše celkové zdraví. Zde je několik věcí, které byste měli znát před cvičením s CHOPN.

Jak mohu cvičit, pokud trpím CHOPN?

Symptomy chronické obstrukční plicní nemoci (CHOPN, CHOPN), nejčastější je dušnost. Sotva můžete dýchat bez sípání nebo dechu. Proto je přirozené, aby pacienti a lékaři zdůrazňovali myšlenku odpočinku.

Cvičení je však to, co opravdu potřebujete pro zlepšení dýchání. Při cvičení se průtok krve zvýší do plic. To je dobré ze dvou důvodů: pomoci odstranit hlen, který pokrývá plíce kašlem a zvýšit kyslík do krve.

Jaké sporty mohu dělat, když trpím CHOPN?

Různé typy cvičení mohou zlepšit Vaši CHOPN různými způsoby. Například:

Aerobní cvičení může zlepšit dýchání posílením srdce a plic. Časem může aerobní cvičení snížit srdeční frekvenci a krevní tlak. Vaše srdce nebude muset během fyzické aktivity pracovat velmi tvrdě, což zvýší dýchání.
Sporty, které trénují svalovou sílu, mohou stimulovat rozpad a re-formaci svalů s kontrakcemi, které se často vyskytují. Cvičení, které vykonává sílu horní části těla, může pomoci vybudovat sílu dýchacích svalů.
Sportovní strečink a pružnost, jako je jóga a pilates, mohou zlepšit koordinaci a dýchání.

Při cvičení však musíte být opatrní. Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte s lékařem. Lékaři mohou poskytovat bezpečnostní rady a výhody cvičení.

Jak často musím cvičit, pokud trpím CHOPN?

Při cvičení s CHOPN je důležité nepřehánět. Stejně jako většina cvičení programy, měli byste začít krátce a pomalu pak zvýšit frekvenci, když jste obeznámeni s množstvím cvičení. Zvyšte čas tréninku velmi postupně. S CHOPN, lehké cvičení může vaše srdce bít tak rychle jako normální člověk, když se mírné intenzity cvičení.

Začněte s jednoduchými tréninkovými cíli a pomalu se zvyšujte na zasedání 20 až 30 minut, třikrát až čtyřikrát týdně. Můžete vyzkoušet sporty, jako je chůze, nebo statická kola, nebo velmi pomalá bojová umění zvaná tai chi. Nezapomeňte se zastavit a odpočinout, pokud máte pocit dechu.

Můžete zvýšit vytrvalost střídavým pohybem mezi různými cvičeními, nebo mezi cvičeními s vysokou intenzitou a přestávkami na odpočinek s nízkou intenzitou. Například 30 sekund intenzivního cvičení s 30 sekundovým intervalem odpočinku (nebo 20 sekund intenzivního cvičení s přestávkou 40 sekund).

Co mohu udělat, abych během cvičení lépe dýchal?

Při cvičení s CHOPN nezapomeňte dýchat. Dost na to, aby si vzpomněl dýchat pomalu. Vdechněte nosem, aby se vzduch zahřál a zvlhčil, a vydechněte dvakrát tak dlouho přes ústa. Dušnost při cvičení znamená, že vaše tělo potřebuje více kyslíku. Do systému můžete obnovit kyslík zpomalením dýchání.

Vzduch, který dýcháte, můžete udržovat a čistit pomocí zvlhčovače nebo vodního filtru. Chcete-li snížit rychlost dechu při cvičení, snažte se vydechovat dvakrát déle, než když dýcháte. Pokud například vdechujete dvě sekundy, vydechněte po dobu čtyř sekund.

Neberte si koupel ihned po cvičení. Vyhněte se koupání s velmi horkou nebo velmi studenou vodou, nebo saunou, po cvičení. To může zhoršit příznaky CHOPN s dočasným otokem nebo zúžením a zpevněním plicní tkáně.

Pokud nevíte, jak správně nebo nadměrně cvičit, může to být nebezpečné pro vaše plíce. Než začnete, ujistěte se, že víte, jak správně cvičit.

Ahoj Health Group neposkytuje lékařskou pomoc, diagnostiku nebo léčbu.

Přečtěte si také:

Prevence a překonání deprese v důsledku chronické obstrukční plicní nemoci (CHOPN) \ t
Fyzikální vyšetření Copd
7 tipů pro prevenci astmatu při cvičení