4 důvody, proč potřebujeme vitamín C během půstu
Udržet své tělo zdravé během měsíce ramadánu je jednou z vašich povinností během půstu. Pro to, musíte se ujistit, že tělo dostane potřebný nutriční příjem. Jeden dobrý živin pro vás při půstu je vitamin C. Nicméně, kolik je přínos vitamínu C při hladovění? Zde je kompletní přehled.
Funkce vitamínu C pro tělo
Vitamin C je jednou z důležitých živin, které tělo potřebuje, protože jeho hlavní funkcí je oprava a spouštění růstu různých buněk a tkání v těle. Vzhledem k tomu, že všechny části těla začínají z kostí, srdce, krve, dokud se vlasy neskládají z buněk a tkání, hraje vitamin C významnou úlohu při provádění funkcí vašeho těla.
Kromě léčby buněk a tkání v těle má vitamin C také další důležité role. Vitamin C je bohatý na antioxidanty, které mohou bojovat proti volným radikálům. Vlastní volné radikály jsou látky, které mohou způsobit onemocnění, předčasné stárnutí a poškození tělesných orgánů.
Výhody vitamínu C při půstu
V ramadánu, vaše tělo zažije různé druhy změn, aby se přizpůsobily vaší nové stravě během půstu. V důsledku toho se můžete cítit slabě nebo snadno onemocnět. To je důvod, proč potřebujete vitamín C. Přečtěte si výhody vitamínu C, když je hladovění zcela pod hladinou.
1. Udržujte vytrvalost
Abychom vás udrželi zdraví, vaše imunitní buňky jsou zodpovědné za boj proti virům nebo bakteriím, které způsobují onemocnění. Nicméně, když jste půst imunitní buňky mohou být snaží sledovat změny v těle biologické hodiny.
Například proto, že v měsíci hladovění musíte vstávat dříve než obvykle a vaše tělo nedostane žádný nutriční příjem po celé hodiny. Imunitní systém je oslaben, takže jste náchylnější k nemoci.
K tomu potřebujete vitamín C, který může posílit imunitní buňky a udržet odolnost těla vůči nemocem. Řada studií také prokázala, že splnění vašich každodenních potřeb vitamínu C může urychlit proces hojení onemocnění.
2. Zabraňte slabosti při hladovění
Obvykle v prvních dnech půstu se tělo cítí slabé a letargické. Je to proto, že váš metabolický systém je stále ve fázi úprav, aby šetřil energii po celý den. Může se také stát slabým, protože se snižuje imunitní systém.
Při konzumaci vitamínu C se metabolický systém rychleji přizpůsobí změnám ve stravě během půstu. Budete také cítit čerstvější a energičtější, zatímco budete procházet půstem.
3. Lepší spánek
Shrnuto z různých studií, vitamin C má vliv na zlepšení kvality spánku. To je jistě velmi dobré pro ty z vás, kteří jsou na lačno a musí vstávat rychleji než obvykle, aby jedli sahur. Pokud budete spát lépe a kvalitněji, můžete se dostat na zkrácené hodiny spánku v měsíci půstu.
Protože nedostatek spánku nebo špatné spaní může vést k různým zdravotním potížím. Počínaje snadným hladem, špatnou náladou, slabým tělem, prudkým krevním tlakem.
4. Čerstvé myšlenky po celý den
Jedním z přínosů vitaminu C při půstu, který by neměl být vynechán, je zvýšení koncentrace a paměti. Protože vitamín C je schopen udržet funkci různých buněk a tkání v mozku. Vzhledem k tomu, že kognitivní funkce nalačno, jako je soustředění, zapamatování a rozhodování, se mohou snížit, protože mozku chybí příjem kyslíku a nedostatek spánku.
Jaké jsou zdroje potravy bohaté na vitamin C?
Ministerstvo zdravotnictví doporučuje, aby děti denně konzumovaly nejméně 40-50 mg vitaminu C. Dospělí by měli konzumovat nejméně 75-90 mg vitaminu C denně..
Můžete získat dostatek vitamínu C z přírodních potravin, jako je guava, chilli, špenát, brokolice, papája, květák a pomeranče. Můžete také užívat doplňky vitaminu C. Než začnete užívat jakékoli doplňky, poraďte se se svým lékařem.
Přečtěte si také:
- 6 Nejvyšší vitamín C ovoce, kromě Orange
- 4 důvody, proč potřebujeme vitamín C během půstu
- 3 věci, které se dějí, když konzumujete většinu vitamínu C
