4 Snadné tipy k překonání úzkosti během půstu

Půst neznamená, že musíte být ochabnutí a letargii. Pokud jste se při půstu cítili slabí, přemýšleli jste někdy, jak fotbalisté jako Mesut Özil, Paul Pogba, Emre Can, Samir Nasri rychle běží? Některé studie dokonce ukazují, že sportovci mohou při půstu stále cvičit jako obvykle. Klíčem je dobrá příprava, od záměru k výživě. Pro ty z vás, kteří neběží na fotbalovém hřišti, byste měli být více vzrušeni než oni.

Úzkost při hladovění nastává pouze v prvních 3-4 dnech

Dělat půst během ramadánu by nemělo být prováděno polovičatě. Kromě uctívání, půst také poskytuje zdravotní výhody pro vás, jeden z nich je, protože půst je věřil být způsob, jak detoxikovat tělo správně. Nalačno, žaludek a žaludek, které dříve pracovaly nepřetržitě, mohou odpočívat.

Slabost, když se nalačno říká, že se vyskytuje pouze v počáteční fázi půstu, což je první 3-4 dny. po 3 až 4 dnech se tělo přizpůsobí tak, aby se již necítilo slabé a letargické. Neexistují žádné problémy, které lidé dělají aktivity jako obvykle. Neměl by být nedostatek soustředění nebo soustředění, pokud někdo je sahur a lámání rychle správně a vyvážené výživy.

Pokud se cítíte slabý při půstu, může být něco špatného ve vašem životním stylu nebo stravovacích návycích, když se rychle rozbijete a svítíte.

Jak se vypořádat s letargií a nedostatkem energie při půstu

Změna některých vašich návyků v ramadánu může udělat velký rozdíl, aby vaše tělo bylo silnější. Nedovolte, aby pocit slabosti při půstu snížil produktivitu. Existuje několik jednoduchých způsobů, jak se můžete pokusit překonat letargii a nedostatek energie při půstu.

1. Ujistěte se, že jste dobře hydratovaní

Dehydratace při hladovění pravděpodobně způsobí, že se budete cítit slabí. Ujistěte se, že při rozbití rychle a sahur, budete splňovat vaše potřeby pití. Můžete si vyzkoušet 2-4-2 vzor, ​​dvě sklenice při rozbití, čtyři sklenice po celou noc a dvě sklenice za svítání. Nejen voda, můžete jíst ovoce nebo jogurt zvýšit příjem tekutin.

Vyhněte se nápojům, které obsahují kofein během půstu. Kofein v kávě, nealkoholických nápojích a čaji spotřebovaný 3-6 hodin před spaním vám může znemožnit spát a mít šanci se náhle probudit uprostřed noci. Zastavení konzumace kofeinu postupně je nejlepším způsobem, jak zůstat po celý den pod napětím. Ve skutečnosti se můžete cítit slabí a mít bolesti hlavy, když nespotřebujete kofein. Tato podmínka je pouze dočasná.

2. Věnujte pozornost potravinám, když rozbijete půst a sahur

Všechny potraviny vypadají při rozbití rychle, ale ne všechny přinášejí do těla živiny. Potraviny na bázi mouky a vysoký obsah cukru vás mohou rychle unavit. Snažte se takhle potraviny vyhnout. Konzumujte pravidelně čerstvé potraviny, jako je zelenina a ovoce.

Ve srovnání s konzumací velkého množství potravin při jedné příležitosti je lepší konzumovat ji v malých množstvích každé 3 hodiny od doby rozbití rychlého občerstvení až do blízkosti noci. Níže jsou uvedeny některé možnosti občerstvení, které mohou produkovat energii pro aktivity:

• Řezané ovoce, například středně velký banán Ambon obsahující přibližně 100 kalorií a středně velké jablko obsahující kolem 80 kalorií.
• Vařené saláty a vejce. Jedno médium vejce může produkovat asi 80 kalorií energie.
• Černé čokoládové tyčinky bez mléka obsahují kolem 250 kalorií na 50 gramů.

3. Udělejte sport, který se vám líbí

Normální aktivita je únavná. Kromě toho, cvičení při půstu? Ale věřte, že při pravidelných aktivitách budete během dlouhých aktivit aktivnější.

Dokonce i pro některé lidi, cvičení může dokonce zlepšit kvalitu spánku. Cvičení dvě a půl hodiny týdně je doporučená doba pro udržení tělesné zdatnosti.

Nemusíte však okamžitě dodržet dobu platnosti této kvóty. Začněte s malými částmi cvičení, jako je 10 minut denně pěšky. Chcete-li zůstat motivováni, vyberte si sport a atmosféru, která se vám líbí. Tyto aktivity mohou být doprovázeny hudebním doprovodem nebo ve skupinách otevřených.

4. Pevné spaní

Dostatek odpočinku je klíčem k tomu, aby se během dne podařilo energizovat. Snažte se vstávat a spát každý den ve stejnou hodinu, aby tělo mělo plánované biologické hodiny. Udělejte si plán, který vyhovuje potřebám sahuru v měsíci ramadánu. Instalace alarmu vám může pomoci probudit se včas. Zde je několik věcí, které lze použít, abyste měli kvalitní odpočinek:

• Koupání s teplou vodou, čtení knihy nebo poslech klidné hudby před spaním v noci vám může pomoci lépe spát.
• Vyhněte se jíst do 2 hodin před spaním. Plyn v žaludku, který tráví jídlo, vás může vzbudit.
• Nikotin v cigaretách, alkoholu a kofeinu také znemožňuje spát.
• Doporučujeme, abyste ložnici dělali jen pro odpočinek. Existence počítače a televize v místnosti skutečně narušuje mír.

Přečtěte si také:

• Pravidla pro správné pití během Sahur a rozbití
• 3 Ovoce Kromě dat, které jsou dobré pro prolomení rychlosti
• 5 tipů pro udržení hladké a krásné pleti při půstu