Co se stane, když tělo je nedostatek vápníku během půstu?
Vápník je nejen potřebný pro růst kostí v dětství. Také potřebujete tuto živinu, dokud nestarnete.
Mnoho lidí si neuvědomuje, že nejedli dostatek potravinových zdrojů vápníku, zejména při půstu, kde je omezený příjem potravy. Ve skutečnosti, nedostatek vápníku způsobí různé poruchy a tělesné funkce, zejména ve vaší kostře.
Kolik zdrojů vápníku byste měli konzumovat, pokud nechcete zažívat tělesnou dysfunkci? Jaké potraviny obsahují vysoký obsah vápníku?
Když tělo postrádá vápník
Jak často jíte jídlo vápníku za jeden den? Ve skutečnosti, nejen že se méně zajímáte o příjem vápníku, ale mnoho lidí si také neuvědomuje, že byli zbaveni vápníku.
Nedostatek vápníku nebo hypokalcémie mohou způsobit různé tělesné poruchy, jako jsou:
- Snížená schopnost zapamatování
- Často zažívají svalové křeče
- Náhle se některé části těla cítily necitlivé
- Snadno v depresi
- Kosti jsou křehčí a snadno se zlomí
- Problémy s nehty
- Riziko časné osteoporózy
Ano, osteoporóza je komplikací, která je často důsledkem toho, že osoba, která od svého věku nedosáhla svého příjmu vápníku. Nízký příjem vápníku však není jedinou příčinou osteoporózy, ale konzumací odpovídajícího vápníku od mladého věku můžeme snížit riziko vzniku tohoto onemocnění kostí..
Ve skutečnosti, vápník vstoupí do těla, většina ze kterého je uložena v kostech a dělá kosti pevné a silné. Když tělo postrádá vápník, budou odebrány zásoby vápníku v kosti. Toto pak dělá vaše kosti křehké a náchylné k rozbití.
Kolik zdrojů vápníku by mělo být spotřebováno během jednoho dne?
Aby se zabránilo všem těmto poruchám, musíte splnit potřeby vápníku. Každá věková skupina má různé potřeby vápníku. Podle počtu nutriční přiměřenosti vydaného indonéským ministerstvem zdravotnictví v roce 2013 musí být kalcium spotřebováno denně pro:
- Děti ve věku 6-9 let: 1000 mg denně
- Děti ve věku 10-18 let: 1200 mg denně
- Věk 19-29 let: 1100 mg denně
- Více než 30 let: 1000 mg denně
Co jsou nejlepší zdroje vápníku?
Není obtížné splnit vaše potřeby vápníku. Můžete jíst pouze potraviny s vysokým obsahem vápníku, například:
- Mléko
- Sýr
- Jogurt
- Sardinky
- Tmavě zelená listová zelenina jako brokolice, kapusta a špenát
- Sójové boby a přípravky, jako je tofu a tempeh
Pokud užíváte doplněk vitamínu D, nezapomeňte si přečíst pravidla používání na obalu. Mezitím, pro doplňkové použití u dětí, měli byste se poradit s pediatrem před konzumací.
Přečtěte si také:
- Osteoporóza se projevuje v mladém věku, co je příčina?
- Jak opět mohou být spojeny zlomené kosti? Toto je Velká Kostí člověka!
- Může být vápník naplněn pouze ze sklenice mléka?
