Zde je jednoduchý způsob, jak dostat vitamín D během půstu pro zdravé kosti
Během půstu ramadánu tělo nedostane jídlo a pití od chvíle, kdy slunce vychází, až slunce zapadne. Automatické, tělo bude ohroženo nedostatkem potřebných živin, včetně vitamínů a minerálů. Jeden druh vitamínu, který může být ztracen při půstu, je vitamin D. Takže, abyste nedostali krátké a prožívali problémy se zdravím kostí, měli byste vědět, jak snadno získat zdroje vitamínu D.
Jíst potravinové zdroje vitamínu D
Vitamin D můžete získat přirozeně ze slunečního světla. Lidské tělo je navrženo tak, aby bylo možné získat vitamín D, který potřebuje, tím, že produkuje svůj vlastní vitamin D, když je kůže vystavena slunečnímu záření.
Přesto, během půstu můžete být více uvnitř, než venku. To může způsobit ztrátu možnosti získat vitamín D. Takže musíte také jíst potravinové zdroje vitamínu D.
Některé z nejlepších zdrojů vitamínu D jsou tučné ryby, jako je tuňák, losos a makrely, a olej z tresčích jater. Malá množství vitamínu D se také nacházejí v hovězích játrech, sýrech a žloutcích.
Kromě těchto potravin je vitamin D dostupný také z několika obohacených potravinářských výrobků. Opevnění je proces přidávání minerálů nebo vitaminů do potravin, aby se zabránilo výskytu nedostatku některých minerálů nebo vitaminů.
Potravinové zdroje obohacené a bohaté na vitamin D zahrnují mléko, margarín, džus, jogurt a cereálie. Takže se ujistěte, že tyto potraviny a nápoje jsou v sahur menu nebo si rozbijete tak rychle, že množství vitamínu D je udržováno.
Můžete si také vzít vitamín D doplňky
Další zdroje vitamínu D lze také snadno získat z doplňků. Při hladovění se obvykle čas konzumace jídla stává stále užším a omezenějším, ale musí být splněny potřeby vitamínu D v těle. Pokud si nejste jisti, zda byly splněny potřeby vitamínu D v těle, může být suplementace vitamínem D jedním z praktických postupů.
Tento doplněk vitamínu D může pomoci tělu získat správnou denní dávku v jedné tobolce. Ale samozřejmě, než si vyberete správný doplněk, poraďte se nejprve se svým lékařem.
Kromě užívání vitaminových doplňků nezapomeňte udržovat v těle potřeby vápníku. Vzhledem k tomu, že oba jsou potřebné jako silné složky pro udržení hustoty kostí.
Mějte také na paměti, že doplňky nemohou nahradit zdroj vitamínu D z potravin a jsou pouze doplňkové. K aktivaci Provitaminu D je třeba ještě 10:00 - 14:00, aniž byste museli používat opalovací krém..
Také nemusíte být zmateni, jaký typ vitaminových doplňků byste měli užívat, tablety, kapsle nebo tekutiny. Vitamín D se snadno vstřebává do těla, pokud je dostatek tělesného tuku.
A co je nejdůležitější, nenechte se rychle narušit kvůli nedostatku vitaminu D. Pokud máte nedostatek, snížíte tím schopnost těla absorbovat vápník. Pokud je hladina vápníku v těle nízká, může dojít ke ztrátě kostní hmoty rychleji.
Přečtěte si také:
- 6 Vitamíny a minerály, které udržují děti není snadné dostat nemocné
- Což je lepší: Vitamin D od slunečního světla nebo potravin?
- Je pravda, že vitamin D je účinný pro hubnutí?
