Nemají hlad, Limit mastných potravin, když Eid s 5 triky

Tuk je jednou z živin potřebných pro tělo. Přebytek tuku však ve skutečnosti ohrožuje zdraví. Zvlášť když přišel Lebaran. K dispozici budou různé potraviny a obvykle jedí potraviny bohaté na tuky. Není divu, že to dělá hodně lidí, když se jejich hmotnostní přírůstek dramaticky zvyšuje nebo stoupá cholesterol. I když se celý den postil celý měsíc. Aby se vaše tělesná hmotnost a složení tělesného tuku nezvýšily, věnujte pozornost následujícím metodám, aby se kontroloval přísun mastných potravin.

Jaké mastné potraviny by měly být omezeny?

Ne všechny tučné potraviny jsou špatné, vše, co musíte omezit, když Eid je tučné potraviny, které obsahují špatné tuky.

Hlášeny na stránce Healthline, existují dva typy špatných nebo špatných tuků, konkrétně nasycených tuků a také trans tuků. Oba jsou nalezeny jako zdroj tuku, který je škodlivý pro zdraví těla.

Nasycený tuk

Tento typ tuku je obsažen hlavně v potravinách živočišného původu. Nalezeno v mléčných výrobcích s vysokým obsahem tuku. Některé zdroje nasycených tuků, které se často vyskytují, zahrnují:

• Tukové hovězí maso
• Mléko a mléčné výrobky (máslo, sýr, smetana, zmrzlina)
• Tropický olej (kokosový olej, palmový olej)
• Santane

Přebytek nasycených tuků zvyšuje hladinu cholesterolu v krvi. Vysoká hladina LDL cholesterolu může zvýšit riziko onemocnění srdce, cukrovky a tepen.

Trans tuk

Tyto trans tuky lze nalézt z potravin obsahujících hydrogenované rostlinné oleje. Příklad:

• Smažená jídla (smažené banány, smažené brambory, koblihy a jiné smažené rychlé občerstvení)
• Margarín
• Občerstvení (např. Žetony)

Stejně jako nasycené tuky, trans tuk může zvýšit LDL cholesterolu. Dokonce i tento typ tuku může snížit hladiny tuku, stejně jako hladiny HDL cholesterolu. Proto může tento tuk zvýšit riziko srdečního onemocnění 3krát vyšší než příjem nasycených tuků.

Tipy pro omezení příjmu tuku na Eid

1. Rozlišujte dobré tučné potraviny a je třeba se jim vyhnout

Poté, co víte, jaké druhy tukových potravin by měly být omezeny, bude to pro vás jednodušší vybrat zdravé potraviny během Eid. Vyberte si zdravé libaranské speciální mastné potraviny, jako jsou kuřecí prsa bez kůže, mandle a kešu.

Zatímco potraviny jako rendang, dušené maso a smažená chilli omáčka obvykle obsahují velmi vysoký obsah tuku, takže se musíte vyhnout.

2. Jezte více zeleniny a ovoce

Zelenina a ovoce jsou potraviny, které jsou bohaté na vlákninu. Vzhledem k tomu, že zelenina a ovoce budou tráveny pomaleji, aby lidé byli delší. Měli byste si tedy vybrat citrusové plody jako svačinu mezi velkými jídly, než byste měli jíst různé druhy libaranských maleb, které mají vysoký obsah trans mastných kyselin.

Koneckonců, často jíst zeleninu a ovoce vám bude trvat déle a snížit šanci jíst potraviny, které obsahují tuk.

3. Zvolte nízkotučné vedlejší pokrmy

Můžete dostat vedlejší jídla z různých složek potravin, jako je kuře, ryby, maso, tempeh, tofu, a tak dále. Chcete-li snížit mastné potraviny během Eid musíte být schopni vybrat a vybrat tento typ příloh.

Snížit červené maso a také vnitřnosti, které jsou k dispozici na den Eid. Protože oba obsahují vysoký obsah nasycených tuků. Před vařením a jídlem odřízněte část tuku, který je viditelný na mase, nebo odstraňte kůži z drůbeže. Vyberte si pokrmy z ryb, nebo kuře bez kůže, tofu, tempeh a fazolí.

4. Vyberte potraviny, které jsou pečené, vařené nebo dušené

Ve srovnání se smaženými potravinami nebo potravinami, které jsou vždy vařeny s kokosovým mlékem, si vyberte nebo připravte jídlo, když je Eid bez oleje a kokosového mléka. Když Lebaran bude jistě hodně kokosového mléčného menu, buď opor, nebo smažené sambal, rendang, a tak dále.

Musíte porci vzít opatrně. Jíst, samozřejmě můžete, ale dost pro jednu porci. Například při obědě si vyberete kus masa rendang. Později večer dnes už nejí mastné maso, jen konzumují zeleninu a sacharidové zdroje, jako je hnědá rýže.

5. Omezte občerstvení, které obsahuje trans tuky

Během Eid tam bude mnoho lákavých jídel, ale měli byste být schopni omezit občerstvení, které jsou obvykle bohaté na trans tuky. Vzorky potravin uváděné na stránce Zdraví obsahují trans tuky, které jsou smažené hranolky, sušenky, sušenky, sušenky a zmrzlinu.

Často, když jedí občerstvení se necítí naplno, dokud porce nebude nadměrná, a trans tuk se nahromadil v těle. Vyberte si tedy občerstvení z ovoce, které má nízký obsah tuku a také náplň tak, aby se množství lépe ovládalo.

Přečtěte si také:

• 4 Výhody půstu pro zdraví těla
• Můžete jíst kokosové potraviny během půstu?
• 5 chytrých způsobů, jak zůstat schopný snížit příjem sladkých potravin během půstu