Výhody a rizika pití vitamínu E během půstu
Multivitaminové doplňky jsou často základem mnoha lidí k udržení tělesné kondice během půstu. Vitamin E je součástí jednoho z nejlepších vitaminů, protože obsahuje antioxidanty, které mohou zvýšit imunitní systém v těle. Jaká je však výhoda užívání vitamínu E při hladovění? Zde je kompletní přehled.
Funkce vitamínu E pro tělo
Vitamin E má několik funkcí, ale jeho hlavní úlohou je působit jako antioxidant. Antioxidanty pomáhají zabránit poškození buněk a DNA v těle neutralizací škodlivých molekul zvaných volné radikály. Volné radikály mohou vstoupit do vašeho těla odkudkoliv. Od vzduchu, který dýcháte, od jídla, které jíte, a od slunečního světla, které se dotýká vaší kůže. Volné radikály jsou dlouhodobě spojovány se zvýšeným rizikem různých onemocnění, od Alzheimerovy choroby, rakoviny, srdečních onemocnění, aterosklerózy, Parkinsonovy choroby a řady dalších onemocnění. Volné radikály také spouští předčasný proces stárnutí.
Kromě své funkce antioxidant, vitamín E je známo, že pomáhá zvýšit metabolismus těla a trávicí systém. Vitamin E také podporuje imunitní systém těla tím, že pomáhá tělu bojovat s patogeny. Užívání vitaminu E může zlepšit zdraví vašeho kardiovaskulárního systému a zároveň vám pomůže vyhnout se vaskulárním poruchám a srdečním onemocněním. Antioxidační funkce vitaminu E mohou také prospívat vašim očím a pomáhají předcházet šedému zákalu.
Vitamin E doplňky jsou také běžně konzumovány k léčbě diabetu a jeho komplikací. Tento vitamin se také používá k prevenci rakoviny, zejména rakoviny plic a úst u kuřáků; Rakovina kolorektálního a polypu; a rakovina žaludku, prostaty a slinivky břišní. Ženy užívají vitamín E k prevenci komplikací ve starém těhotenství v důsledku vysokého krevního tlaku (preeklampsie), premenstruačního syndromu (PMS), nadměrné menstruační bolesti, menopauzálního syndromu, návalů horka spojených s rakovinou prsu a cyst prsu.
Vitamin E se někdy používá ke zvýšení fyzické odolnosti, zvýšení energie a snížení poškození a zvýšení svalové síly po cvičení. Účinnost vitamínu E se však ve zdravotnictví nezastaví. Díky obsahu antioxidantů je známo, že vitamíny rozpustné v tucích mají nespočet výhod pro krásu pokožky a vlasů. Výsledkem je, že kůže vypadá pružnější a mladší a vlasy se stávají lesklejšími a zdravějšími. Vitamin E je také hlášena na pomoc při vyléčení menších popálenin a snížení jizev.
Je třeba brát vitamín E při hladovění?
Mnoho lidí bere vitamín E při půstu v naději, že antioxidační vlastnosti těchto vitamínů budou prevenci nebo léčbě onemocnění. Výzkum účinnosti vitaminu E pro prevenci rakoviny, srdečních chorob, diabetu, Alzheimerovy choroby, šedého zákalu a mnoha dalších stavů je však zatím nejednoznačný..
Existuje pouze několik klinických studií, které ukazují, že užívání vitaminu E při hladovění je prospěšné pro zdraví. Řada studií skutečně zjistila, že přínosy vitamínu E jsou pro zdraví přínosné, zejména pro prevenci srdečních onemocnění. Většina z nich je však pouze ve formě předběžných pozorování a není vždy dobře navržena. Zatímco další studie, z nichž mnohé byly prokázány klinickými zkouškami, vlastně říkají jinak.
Dosud prokázané zdravotní účinky vitaminu E jsou zatím jen u lidí, kteří mají nedostatek vitamínu E. Nicméně stav nedostatku vitamínu E je poměrně vzácný. Tento stav je pravděpodobnější u lidí, kteří mají určitá onemocnění, jako jsou zažívací problémy se vzácnou výživou abetalipoproteinemií, cystickou fibrózou a pohybovými poruchami tardivní dyskineze. Lidé s nízkotučné diety mohou mít také nízké hladiny vitaminu E. Předčasně narozené děti s velmi nízkou porodní hmotností (<1.500 gram) mungkin juga mengalami kekurangan vitamin E.
Buďte si vědomi rizika předávkování vitamínem E při hladovění
Podle indonéského ministerstva zdravotnictví „Nutnost výživy“ (AKG) je doporučený limit pro denní příjem vitamínu E pro dospělé 15 mcg nebo 22 IU denně. Na druhé straně doplňky vitamínu E obecně poskytují alespoň ≥ 100 IU vitaminu E. Toto množství samotné je mnohem vyšší než doporučený denní limit RDA (100 IU = 67 mcg vitamínu E). Nemluvě o tom, zda musíte přidat příjem vitamínu E, který dostanete z potravy.
Vitamin E je druh vitaminu rozpustného v tucích a nachází se v mnoha potravinách, včetně rostlinných olejů, obilovin, masa, drůbeže, vajec, ovoce, zeleniny a oleje z pšeničných klíčků. Slunečnicová semena a arašídy a oleje a máslo vyrobené z této rostliny poskytují velké množství vitamínu E. Brokolice, rajčata, špenát, kiwi a manga jsou také bohaté na vitamín E.
Proto je stále velmi možné, aby někdo zažil předávkování vitamínem v důsledku konzumace příliš mnoho vitaminu E. Podle University of Florida by maximální denní příjem vitamínu E pro zdravé dospělé osoby neměl v průměru překročit 1 000 miligramů nebo 1500 IU. Jíst více než toto množství může způsobit problémy s krvácením, které mohou být natolik závažné, že způsobí krvácení v mozku, které vyvolá mrtvici. Další časté nežádoucí účinky předávkování užíváním vitaminu E zahrnují nevolnost a zvracení, průjem, bolesti hlavy, kožní vyrážky, únavu nebo slabost, rozmazané vidění a problémy v děloze nebo varlatech. Studie v časopise Journal of American Medical Association navíc uvádí, že nadměrný příjem vitamínu E může ve skutečnosti zvýšit riziko srdečních onemocnění.
Pokud chcete běžně užívat vitamín E při půstu pro udržení kondice, měli byste se poradit se svým lékařem dříve, než začnete užívat doplňky stravy v jakékoli formě. Společnost American Heart Association doporučuje, aby veřejnost upřednostňovala příjem antioxidantů, včetně vitamínu E, před konzumací čerstvých potravin a nespoléhali na doplňkové produkty, dokud přínosy a rizika nebudou skutečně jisté..
Přečtěte si také:
- 7 způsobů, jak udržet vaše tělo udržet v kondici během půstu
- 4 důvody, proč potřebujeme vitamín C během půstu
- 4 Příčiny bolesti hlavy a jak to překonat
- Pravidla pro správné pití během Sahur a rozbití
