Sporty během půstu, před otevřením nebo po otevření?
V měsíci ramadánu mnoho lidí snižuje fyzické aktivity, jako například nevykonáváním nalačno, protože cvičení nám může způsobit žízeň kvůli ztrátě tekutin, což má za následek narušení půstu. Fyzická aktivita během půstu má ve skutečnosti významný vliv na zdraví těla. Studie provedená tuniskými výzkumníky z Univerzity Sfax a CHU Habib Bourguiba ukázala, že tělesná aktivita měla dobré zdravotní účinky na tělo během půstu. To lze vidět na parametrech tělesné skladby, hematologie a biochemie u účastníků, kteří se sportovními aktivitami setkávají s lepšími změnami, jmenovitě úbytkem hmotnosti, sníženým procentem tělesného tuku a zvýšením odolnosti..
S pozitivním dopadem je pravidelné cvičení během měsíce půstu dobré pro zdraví. Aby však cvičení nezasahovalo do našeho půstu, je třeba tyto věci zvážit, než začneme cvičit.
Kdy je správný čas na cvičení při půstu?
Zjistěte, zda má být cvičení prováděno před nebo po otevření, v závislosti na účelu samotného sportu. Například, je vaším cílem cvičení je udržet kondici, nebo zvýšit a udržet svalovou hmotu? Kromě toho je třeba poznamenat také intenzitu prováděného cvičení, jakož i stav těla během cvičení, jak uvádí detikHealth:
Pro udržení kondice a zdraví těla
Pokud je vaším cílem cvičení udržet kondici a zdraví, cvičení by mělo být provedeno ráno po svítání. Je to proto, že ráno je teplota vzduchu stále v čerstvém stavu, takže při sportovních aktivitách nezpůsobí nadměrnou žízeň. Doporučená sportovní kompozice je 70% kardio a 30% vzpěr.
Pro udržení svalové síly
Pokud je cílem udržet svalovou hmotu, mělo by být provedeno v odpoledních hodinách asi 1,5 hodiny až 2 hodiny před rozbitím. Pokud se po tomto cvičení budete cítit unaveni a žízniví, není třeba se bát, protože se to děje blízko doby rozbití, takže pokud dojde k dehydrataci, ztracená tekutina může být normalizována opět při rozbití. Doporučená sportovní kompozice je 50% kardio a 50% vzpěr.
Pro zvýšení svalové síly a hmotnosti
Pokud chcete zvýšit sílu a schopnost svalové hmoty, úroveň cvičení je vyšší než u jiných cvičení. Proto by cvičení mělo být provedeno po rozbití rychle, protože toto cvičení je velmi těžké. Unavený a žíznivý po výkonu nebude příliš vlivný, protože osoba může pít okamžitě jako obvykle. Doporučená sportovní kompozice je 30% kardio a 70% vzpěr.
Věci, které je třeba zvážit před sportem v měsíci půstu
Sporty mohou být prováděny v délce 30 minut a maximálně 60 minut s ohledem na následující:
- Proveďte mírná kardiovaskulární cvičení, jako je chůze nebo cyklistika. To může spalování kalorií a zvýšení vytrvalosti, zvýšení flexibility a detoxikace, a natáhnout svaly, které fungují. Nebo dělat jednoduché svalové tréninkové aktivity, jako jsou svalová cvičení, push-up a sit ups.
- Před cvičením pijte dostatek vody. Vodní nápoje jako kokosová voda mohou zvýšit obsah elektrolytů v těle, což může pomoci funkci srdce, nervů a svalů.
- Neprovádějte nadměrné cvičení s vysokou intenzitou, jako je běh, krokové nebo zvedací závaží, protože může způsobit zranění kloubů nebo svalů a způsobit komplikace, jako je nízký krevní tlak, hypoglykémie a závratě..
- Nepokračujte ve cvičení, pokud se cítíte slabí, závratě nebo nemocní, i když jste snížili intenzitu cvičení.
- Vyvarujte se smažených potravin s přebytkem oleje nebo tukových potravin, pokud chcete, aby vaše cvičení uspělo.
Každý má jinou lékařskou historii. Pokud jste v lékařské péči nebo trpíte chronickým onemocněním v anamnéze. Před zahájením cvičení na lačno byste měli nejprve konzultovat fyzickou aktivitu se svým lékařem.
Přečtěte si také:
- 7 tipů pro prevenci astmatu při cvičení
- 5 Snadné způsoby, jak tvořit paže svaly
- Snadné tipy na snížení vzdálenosti žaludku
