Sport Když nemocný, můžete to udělat?

Cvičení, když je nemocný, může znít podivně. Mnoho lidí říká, že nemocní by neměli cvičit. Co však, když se ukáže, že cvičení, když je nemocný, může zlepšit imunitní systém a pomoci odrazit nemoci v těle? To opravdu záleží na typu trpící nemoci a typu vykonaného cvičení. Tady je úplné vysvětlení.

Když můžete cvičit, když jste nemocní?

Pokud jsou příznaky nad krkem, obvykle máte možnost cvičit i při nižší intenzitě než obvykle. Včetně příznaků, jako jsou:

Paměť
Nosní kongesce
Kýchání
Bolest v krku
Bolesti hlavy

Máte-li dostatek energie k tomu, abyste tyto příznaky ignorovali, zvýšte svou tělesnou teplotu potením, protože cvičení může tělu pomoci zabít mnoho virů. Ve skutečnosti, podle výzkumu, cvičení, když je horečka skutečně doporučuje. Na konci 10denní studie se lidé, kteří každý den cvičili 40 minut s maximální 70% maximální tepovou frekvencí, cítili lépe ve srovnání s lidmi, kteří necvičili, i když jejich klinická závažnost a trvání symptomů byly téměř identické..

Klíčem k výkonu, když je nemocný, je to pečlivě. Nadměrné cvičení způsobí stres na vašem těle, který může potlačit imunitní systém. Pokud se necítíte dobře, udělejte dost cvičení. Cvičení a sportovní vědy Recenze, řekl, že prodloužené intenzivní cvičení způsobuje imunosupresi, zatímco středně intenzivní cvičení může zlepšit imunitní funkce a snížit riziko a respirační infekce způsobené viry..

Když byste neměli cvičit, když jste nemocní?

Váš lékař Vám zpravidla poradí, abyste se vyvarovali cvičení, pokud máte příznaky v dolní části krku, například:

Horečka
Kašel nebo těsnost na hrudi
Únava
Bolest svalů
Zvracení, bolest břicha a / nebo křeče v břiše

Bez ohledu na to, jaké jsou vaše příznaky, musíte být velmi opatrní a vždy věnovat pozornost svému tělu. Pokud tyto příznaky necítíte, ale chcete si odpočinout, pak to je to, co vaše tělo potřebuje. Pokud nutíte své tělo k tomu, aby udělal něco nechtěného, pak se vaše nemoc zhorší.

Jak cvičení ovlivňuje imunitní systém?

Cvičení může hrát roli v přirozené imunitní reakci a adaptivní imunitě. Zde je postup:

Jedno prodloužené cvičení způsobí, že tělo bude náchylné k infekci. Například, běh maratonu může potlačit imunitní systém až 72 hodin, a to je důvod, proč mnoho sportovců onemocní po závodech.
Jeden těžký trénink však nezpůsobí stejný účinek imunitního tlaku. Pouze jeden trénink, který opravdu může posílit imunitu u zdravých lidí.
Zajímavé je, že trénink s prodlouženou rezistencí může stimulovat vrozenou imunitu (ale ne s adaptivní imunitou). Mezitím trvalé posilování může posílit adaptivní imunitní systém.

Na konci může mírné cvičení a vytrvalostní trénink časem posílit imunitní systém. Takže, když jste zdraví, můžete tvrdě trénovat, i když těžké tréninkové cvičení může narušit imunitní funkci. Takže, když jste nemocní, můžete dělat lehké cvičení.

Souvislost mezi cvičením, stresem a imunitní funkcí

Skupina vědců shromáždila údaje o cvičeních a chřipkových onemocněních, zjistili, že:

Lidé, kteří nikdy necvičí, dostanou dost nemocných.
Lidé, kteří se pohybují mezi jednou měsíčně a třikrát týdně, jsou nejlepší.
Lidé, kteří vykonávají váhu více než čtyřikrát týdně, onemocní nejčastěji.

Zjednodušeně řečeno, lidé, kteří jsou příliš líní a příliš často se setkávají se sníženou imunitou. Mírné cvičení však může zvýšit imunitu.

Spojení mezi těžkým cvičením a infekcí

Náhlé zvýšení objemu a intenzity cvičení může způsobit stres a umožnit vstup virů nebo bakterií do těla a způsobit onemocnění. V Los Angeles Marathon v roce 1987, jeden ze sedmi atletů onemocněl jeden týden po závodě. A jezdí více než 68 km týdně před závodem a mají dvojnásobnou šanci na získání nemoci ve srovnání s těmi, kteří praktikují méně než 25 km týdně..

PŘEČTĚTE SI TAKÉ:

6 tipů pro vlastní motivaci k tomu, aby se v praxi více snažila
Jsou děti se srdečními poruchami cvičení
4 Snadné sporty, které lze provést u starších lidí