Význam udržení zdraví kostí během půstu
Mnoho činností, které musíte žít během půstu, vyžaduje, abyste vždy udržovali zdraví kostí. Zdravé kosti mohou dobře podporovat tělo, i když se postíte. Co je tedy důležité pro udržení zdraví kostí? Jak? Vše bude zodpovězeno v následujícím přehledu.
Proč potřebujete udržet zdravé kosti při hladovění?
Kosti hrají mnoho důležitých rolí v podpoře struktury těla, pomáhají vám stát se vysoký, chránit orgány v těle a pomáhají tělu pohybovat se pružněji. Každý den se můžete věnovat různým aktivitám, které jsou závislé na kostní práci. To je důvod, proč se doporučuje dělat mnoho věcí, které mohou podporovat optimalizaci zdraví kostí.
No, to se neliší od obvyklých dnů, během půstu neznamená, že musíte omezit denní aktivity. Právě s mnoha aktivitami, které se opírají o práci kostí a svalů těla, může skutečně dále optimalizovat zdraví kostí a zabránit jejich ztrátě..
Proto i když jste nalačno, jste stále povzbuzováni k udržení zdraví kostí. Protože různé stravovací návyky během půstu mohou oslabit některé funkce lidského těla. Protože tělo nedostane žádnou výživu po dobu asi 14 hodin půstu.
Ve skutečnosti, ať už půst nebo ne, množství živin potřebných pro vaše tělo zůstává stejné, včetně potřeby vápníku a vitamínu D, které jsou důležité pro kosti. Vzhledem k mnoha aktivitám, které provádíte a nutričnímu příjmu, který není tak optimální jako normální den, je důležité udržet dobré zdraví kostí během půstu. Cílem je zabránit poklesu normální funkce kostí.
Jak udržet zdraví kostí během hladovění?
Půst není překážkou pro to, abyste zůstali aktivní. Pro udržení zdraví kostí během půstu můžete použít následující metody:
1. Dostatek odpočinku
Čas na spaní během měsíce půstu se změní, budete muset vstávat brzy až do svítání a uctívat se až do večera. Je také možné, že se váš noční spánek mírně posune. Proto je důležité udržet tělo v klidu při půstu, protože to ovlivní zdraví kostí, když je na cestách následující den.
Snažte se vždy dostat dostatek spánku, nejméně 7 hodin v noci. I když to vypadá triviálně, adekvátní odpočinek vám může zabránit v únavě. Tímto způsobem můžete další den usnadnit práci kostí během aktivity. Koneckonců, během spánku vaše kosti opravit tkáně tak, že jejich funkce zůstává silná a vzhůru.
2. Upravte příjem potravy
Nemusíte jíst příliš mnoho jídla během svítání nebo lámání rychle, abyste splnili své denní potřeby výživy. Klíčem je jíst v dostatečném množství, ale s vyváženou výživou.
To, co konzumujete, ovlivní vytrvalost vašeho těla a zdraví kostí. Takže musíte být opatrní při zajišťování toho, jaké potraviny a nápoje jsou vhodné pro konzumaci za úsvitu a lámání rychle.
Vyberte si potraviny a nápoje, které jsou bohaté na vitamín D a vápník, jako je mléko, houby a zelená zelenina.
3. Vezměte doplňky
Pokud chcete udržet zdraví kostí během půstu, ujistěte se, že důležitý příjem potřebný pro kosti je dobře splněn, a to vápník a vitamín D. Vápník vytváří kostní tkáň, zatímco vitamin D je zodpovědný za pomoc tělu procesu a vstřebávání vápníku. Proto jsou tyto dvě živiny základem zdravých kostí.
Můžete získat přírodní zdroje vápníku z mléka, sardele, vejce, brokolice, špenát, bok coy, tofu, pomeranče, a tak dále. Zatímco vitamin D je živina, kterou můžete snadno dostat z jídla a slunečního světla. Tělo automaticky produkuje vitamin D, když je vystaven slunečnímu záření. Můžete se však také setkat s konzumací potravinových zdrojů vitamínu D, jako jsou tuňák, sardinky, mléko, hovězí játra, žloutky a tak dále..
Kromě potravin a slunečního světla můžete také optimalizovat potřebu vápníku a vitamínu D v těle tím, že si vezmete doplňky, které jsou bohaté na vápník a vitamín D. Tímto způsobem se můžete stále hladce pohybovat při zachování zdraví kostí během hladovění..
4. Pravidelně cvičte
Živý půst není omluvou pro zastavení sportu. Nicméně, pokud chcete cvičit v měsíci půstu, nejlepší čas je po rozbití. Protože v té době se energie v těle obnovila díky příjmu potravy a nápojů. Kromě toho můžete také udělat 1 až 1,5 hodiny před rozbitím rychle. Oba jsou v pořádku, stačí je přizpůsobit schopnostem vašeho těla.
Přečtěte si také:
- Překvapující, zjevně lidské kosti jsou silnější než ocel
- 3 způsoby, jak zvýšit absorpci vápníku v těle
- Nespočet výhod vitamínu D k udržení ústního a zubního zdraví
