5 Přesné triky pro jíst a # žít vaše dítě, i když máte cukrovku Jedná se o sponzorovaný článek. Úplné informace o zásadách inzerenta a sponzora naleznete zde.

Pokud máte cukrovku, nemůžete jíst dobře? Nebuďte první smutný. Přes cukrovku mohou diabetici jíst a #HidupEnak. Klíčem je plán, množství a druh jídla, které jíte. Stravování dobře pro diabetes není nemožné, po tipy a triky.

1. Věnujte pozornost obsahu talíře

Není třeba se obávat, že to nebudete jíst, a to v zásadě při konzumaci talíře s:

• čtvrtina části je protein s nízkým obsahem tuku, jako je hovězí maso bez tuku, kuře bez kůže a ryby.
• jedna čtvrtina je plná sacharidů bohatých na vlákninu, jako je hnědá rýže nebo celozrnný chléb.
• polovinu naplnit talíř se zeleninou.

Přidejte vodu jako osvěžující nápoj a čerstvé ovoce jako dezert. Tato metoda je účinná při vytváření #HidupEnak diabetiků bez závratí

2. Změňte výběr potravin, které se běžně konzumují

Nejen složení, které musí být vzato v úvahu, ale typ jídla také ovlivňuje, zda můžete žít dobře a zdravě. Takže od teď vyberte správné jídlo a proveďte tyto tipy:

• Změňte sladké nápoje minerální vodou. Můžete přidat pomerančový džus, aby bylo více osvěžující.
• Místo toho, aby jedl zmrzlinu s vysokým obsahem cukru, zvolte mražený jogurt s nízkým obsahem tuku a cukru.
• Přílohy jsou obvykle smažené, nahradit s přílohami, které jsou pečené, vařené nebo dušené.
• Vyberte si potraviny s nízkým obsahem tuku než produkty bohaté na tuky. Například například nízkotučné mléko nebo odstředěné mléko.
• Seznamte se s potřebami tuku z tuků z ořechů, olivového oleje, avokáda nebo rybího oleje. Namísto plnění požadavků na tuk z jíst smažené potraviny
• Místo každodenního konzumace masa v konzervách je lepší ho nahradit čerstvým masem, rybami, kuřecím masem bez kůže

3. Vytvořte jasný jídelní plán

Je důležité učinit jasný plán stravování. Nezapomeňte, že je třeba brát v úvahu u diabetiků kromě typu jídla a jídla. Znát vzdálenost mezi velkými jídly a lehkými jídly.

Například, protože máte tendenci se vždy cítit hladoví, naplánujte si stravování 6 krát, 3 velká jídla a 3 jídla. Kolem kolik času budete jíst velké, a kolem jaké doby budete jíst občerstvení.

Možná to vypadá triviálně a jen to ztěžuje, ale s plánem si na tuto aktivitu zvyknete. Nakonec se to stane vaší rutinou, která nemusí být nastavena v budoucnu. Tak dobré jídlo pro diabetes již není nemožné.

4. Nedůvěřujte mýty o potravinách takhle

Pro diabetiky, pokud chcete dobře jíst, nevěřte snadno mýtům, jejichž původ je nejasný. To může vlastně mučit. To je často mýtus:

Mýtus: Musí se vyhnout sacharidům

Ve skutečnosti jsou sacharidy stále potřebné a neměly by být odstraňovány ve velkých množstvích. Klíčem je typ sacharidů a množství nebo část sacharidů, které jíte.

Vyberte si typ sacharidů, který má vysoký obsah vlákniny, pomalu se stravuje v těle a může udržet stabilitu cukru v krvi. Například můžete snadno najít hnědou rýži, sladké brambory, celozrnný chléb a ovesné vločky.

Mýtus: Vysoký protein dieters

Ve skutečnosti konzumace příliš velkého množství bílkovin, zejména živočišných bílkovin, může způsobit abnormální práci s inzulínem. Ve skutečnosti je to pro diabetiky stále nebezpečnější, protože inzulín není schopen kontrolovat hladinu cukru v krvi. Potřebná strava není jen protein. Musí však být dostatečně vyvážené sacharidy, bílkovinami a tuky. Stále můžete #HidupEnak, i když máte diabetes mellitus.

5. Dejte si pozor na to, co si koupíte při nakupování

Chcete #HidupEnak bez obav o tom, co jíst zítra, co si koupíte v supermarketu? Snadné, plán, co si koupíte. Co si koupíte, je to, co určí, jaké potraviny budete jíst v budoucnosti.

Například, pro tento týden jídlo menu, vyberte, jaký druh zeleniny chcete vařit, jaké ovoce chcete jíst, jaký typ sacharidů, které potřebujete, a také zvolit nízkotučné maso.

Samozřejmě se seznamem plánovaných potravinářských položek mohou diabetici zajistit, že přinese domů potraviny, které jsou v budoucnu potřebné a které jsou bohaté na lahodnou výživu..

Získání kolem toho, co potřebujete koupit, vám také pomůže vyhnout se položkám, které nejsou potřeba. Jídlo dostupné doma je zdravé jídlo a občerstvení.

Přečtěte si také:

• No tak, Zabraňte cukrovce tím, že se vyhnete těmto potravinám a nápojům
• Příliš často jíst maso může dostat diabetes, jak to může být?
• Tipy, jak zabránit rychlému jídlu