5 Přesné triky pro hlad ve středu noci
Jíst uprostřed noci je špatný zvyk, který by měl být zastaven. Kromě toho, že je nezdravý, protože existuje riziko mnoha chronických onemocnění, může tento zvyk také tuk zejména pro lidi, kteří jsou diety. Pak, jak zabránit půlnočnímu hladu?
Co je třeba udělat, aby se zabránilo půlnočnímu hladu
1. Spát brzy
Studie ukazuje, že lidé, kteří rádi spí pozdě nebo zůstanou pozdě, se s větší pravděpodobností budou cítit velmi hladoví o půlnoci. Takže nezdržujte spánek.
Čím dříve spíte, tím méně příležitostí pro vás je jít do kuchyně otevřít chladničku pro občerstvení. Chcete-li rychle spát, vypněte televizní obrazovku a udržujte pomůcky, jako jsou mobilní telefony a notebooky v blízkosti spaní. Můžete také pít teplé mléko před spaním, takže můžete lépe spát bez probuzení hladovění.
2. Po večeři si otřete zuby
Citovaní z Verywell Fit stránky, lidé, kteří jsou na pravidelné dietě žvýkat mátovou gumu před spaním, aby se zabránilo chutě po večeři.
Pocit, že jsou z máty čisté a studené, je neochotný kontaminovat ústa jinými potravinami. Pocit máty v ústech také dělá jídlo nebo nápoj, který se cítí hořce.
Pokud nemáte žádný proces máty doma, vyměňte si zuby rychle po večeři s mátou nebo jiné ochucené zubní pasty, která také poskytuje svěží a studený pikantní pocit. Navíc také čistíte zuby.
3. Ujistěte se, že během dne budete jíst dost
Aby se zabránilo hladu uprostřed noci, nemusíte se bát jíst během dne. Vynucení omezit příjem kalorií po celý den vám usnadní hladovou půlnoci a nakonec přejídání.
Tak, dobře vyhovět vašim potřebám během dne, nedržíte se od jídla.
4. Jíst potraviny s vysokým obsahem bílkovin a vlákniny na večeři
Protein a vláknina jsou zdrojem živin, které mohou váš žaludek prodloužit. Kromě toho, vlákno také pomáhá snížit špatný LDL cholesterolu, který je škodlivý pro zdraví srdce a cév.
Takže, vyplňte svůj talíř s jídlem zdroji živočišných bílkovin (kuřecí / hovězí / nonfat ryby, sýr, mléko, jogurt) nebo zeleniny (tofu, tempeh, sójové boby a fazole) a zdroje vlákniny, jako je čerstvé ovoce a zelenina. Můžete si ovoce jako svačinu, než půjdete do postele, aby se vaše žaludek, takže to není probudit snadno, protože je hlad půlnoci \ t.
5. Než půjdete do postele, podívejte se na zaneprázdnění, abyste zabránili hladu uprostřed noci
Obvykle platí, že čím více nocí je méně aktivit, které můžete udělat. Pokud vás však podmínky nutí ke spánku pozdě, podívejte se na další aktivity, které by odvrátily mysl od snažení. Například čtení knih nebo meditace. To pomůže udržet vaši mysl rozptylenou od hladu a nakonec vám také usnadní usínání.
Přečtěte si také:
- Proč jsou těhotné ženy často hladové v noci?
- Proč jsme naštvaní, když máme hlad?
- Proč jíst kaši dělá žaludek rychle hladový znovu?
