6 Snadné tipy na snížení nezdravých stravovacích návyků

Mnozí říkají, že vyhnout se něčemu, co se stalo zvykem, není snadné. Zvláště pokud jde o konzumaci nezdravých potravin. I když jste již odhodlaně odhodlaní, často ho z různých důvodů porušujete.

I když ve skutečnosti není změna vašich stravovacích návyků tak složitá. Důležité je znát správnou strategii, jak tyto nezdravé stravovací návyky snížit. Co vás zajímá? Podívejte se na následující metody.

Strategie snižování stravovacích návyků není zdravá

1. Udělejte si zdravé stravování

Prvním krokem, který byste si neměli nechat ujít, je plánování potravin (jídlo plánu). Důvodem je, že často se vám, kteří mají v úmyslu držet se dál od nezdravého jídla, konečně nedokáže odolat pokušení. Jedním z důvodů je, že nemáte dobré plánování, takže si jednoduše vyberete typ jídla.

Pokud máte plán jídla a máte připravené zdravé potraviny k jídlu na oběd nebo jako svačinu, pak je méně pravděpodobné, že budete jíst jiné potraviny se špatnou výživovou hodnotou. Nakonec budete dodržovat pravidla, která jste si sami vytvořili.

Pokuste se naplánovat jídlo v neděli na příští týden, nebo alespoň jeden den před zahájením své činnosti na další den. Plánování jídla může také snížit vaši úzkost o tom, kolik nezdravých potravin můžete konzumovat, a co je nejdůležitější, budete se cítit plně bez obav o nepříznivých účincích konzumace nezdravých potravin.

2. Ujistěte se, že je vždy k dispozici zásoba zdravých potravin

Poté, co je harmonogram přehledně uspořádán, je čas poskytnout ingredience, které potřebujete ke zdravé výživě. Děláte to nákupy v supermarketech a tradičních trzích, prosíváním potravin, které jsou potřebné pro podporu zdravého menu. A co je nejdůležitější, dodržujte pravidla a nekupujte nezdravé jídlo.

Na začátku by se to mohlo zdát velmi obtížné. V průběhu času si však vaše tělo zvykne jíst různé druhy zeleniny, čerstvé ovoce a ořechy, jako jsou sójové boby, stejně jako živočišné zdroje s dobrými živinami. Budete mít všechny tyto živiny, které potřebujete z těchto zdravých potravin, takže sníží vaše přání jíst jiné druhy nezdravých potravin.

3. Zbavte se nezdravých zásob potravin

Změňte zásobu nezdravých potravin uložených v kuchyni, chladničce, na stole a na různých místech, která běžně používáte pro skladování potravin, se zdravými zásobami potravin, které jste si zakoupili. Mohlo by to vypadat jako jednoduchá metoda, ale to může kontrolovat výběr potravin.

Výzkumy Shape ukazují, že budete mít tendenci jíst více potravin se špatnou výživou, když je před očima.

4. Připravte si občerstvení s vysokou výživou

Neméně důležité, aby se zabránilo tendenci jíst nezdravé potraviny, je vždy poskytovat výživné občerstvení. Obvykle vyplní váš volný čas, zejména odpoledne, váš žaludek bude mít hlad. Časy, jako je tento, někdy zvyšují vaši touhu protínat se s jinými nezdravými potravinami.

Klíčové je poskytovat zdravé potraviny s dobrou výživou. To může zabránit vaší touze jíst nezdravé potraviny. Například avokáda, která mají dobrý obsah tuku, vás mohou prodloužit; salát se směsí čerstvé zeleniny a ovoce; nebo zpracované občerstvení s dobrou výživou, jako jsou sójové boby a tak dále. Tento druh potravin je nejen chutný, ale také zdravý ke konzumaci jako odpolední svačina.

5. Změny v podávání jídla

Pokud se nudíte jen s takovým druhem jídla, zkuste k jídlu přidat nové potraviny. Vzhledem k tomu, že čím více různých druhů potravin je konzumováno, tím méně se nudíte a chcete nezdravé jídlo.

Možná jste nikdy nezkoušeli několik potravin s neobvyklým "pohledem", jako je fialová nebo červená zelenina. Ve skutečnosti, jíst potraviny s mnoha barvami má pozitivní vliv na zlepšení vašeho celkového zdraví a pomáhají předcházet nemocem.

6. Dostatek spánku

V neposlední řadě se snažte každý den dostat dostatek spánku. Může to znít klišé, ale studie ukazuje, že spánek, který není optimální, povede k hladu a nedostatku schopnosti kontrolovat touhu jíst nezdravé potraviny, citované na stránce Healthline.

Snažte se proto dokončit svou činnost rychleji v noci a spát brzy. Kromě toho je lepší nejíst s příliš krátkou dobou před spaním. Protože plný žaludek naplněný jídlem může způsobit zažívací poruchy a znemožnit vám spát rychleji.

Přečtěte si také:

• No tak, Zabraňte cukrovce tím, že se vyhnete těmto potravinám a nápojům
• Proč sladké potraviny a nápoje, aby žízeň rychle?
• 6 věcí, které mají za následek hubnutí není jít dolů, i když mnoho mají jíst vláknité potraviny