6 Sportovní tipy, když horké počasí tak není hit tep
Cvičení v horkém počasí spouští tepelný úder rychleji než při normálních teplotách. Úder tepla je stav, kdy tělo zažije velmi vysoký vzestup teploty a tělo není schopno tento stav regulovat. Úder tepla je život ohrožující stav. Proto by cvičení, když je počasí horké, nemělo být neopatrné, takže to neohrožuje. Zde jsou tipy pro sport, když je horko bezpečné úpal.
1. Vědět, že znamení tepla těla překročilo limit
Před vstupem úpal, tělo zažije vyčerpání tepla první. To je váš alarm, že tělo musí být nejprve ochlazeno, nepokračujte v cvičení. Pokud se budete neustále tlačit, možná budete mít úpal.
Když se tělo zahřeje, krevní tlak se také zvýší, srdce bije velmi rychle, můžete pociťovat extrémní únavu a pak mdnout.
Nelze cítit, že by teplota jeho těla stoupala. Jedním z prvních příznaků je však velmi vlhká kůže a velmi rychlý tep.
Následující příznaky a symptomy vyčerpání tepla musíte dávat pozor na:
- svalové křeče
- rychlý, ale slabý puls
- tělo se cítí slabé
- nevolnost nebo zvracení
- studená kůže, pocení
- závratě a někdy jsem chtěl omdlet
- tmavá moč
- bolest hlavy
2. Ujistěte se, že máte dostatek pití před cvičením
Sporty, když je počasí horké, zatěžují zátěž cvičení. Protože tělo se bude rychleji zahřívat nejen kvůli tréninkovému zatížení, ale také kvůli počasí. Tento stav výrazně vyčerpá zásoby vody a minerálů v těle, které musí být co nejdříve doplněny. Pokud ne, někdo je ohrožen rychleji úpal.
Od před cvičením až po dobu, kdy cvičení splňuje potřeby tekutin pravidelně. Během cvičení se snažte pít každých 20 minut. Pokud cvičíte dlouhodobě déle než 2 hodiny, splňujte požadavky na tekutiny, které obsahují také elektrolyty sodíku, draslíku a hořčíku..
3. Necvičte za denního světla
Když je počasí horké, měli byste se během dne vyhnout cvičení, aby tělesné teplo mohlo být při cvičení stabilnější. Protože teplo může zpomalit pohyb nebo výkon během sportu. Čím teplejší, tím více cvičení.
Pokud je to možné, cvičení před 7 ráno nebo odpoledne. Pokud jste nuceni cvičit během dne, vyberte si stinné místo, abyste snížili expozici slunci.
4. Snižte rychlost
Pokud se okolní teplota zvedne velmi vysoko aka teplo, nenuťte se uvolnit energii stejně jako když teplota není horká.
Také dávejte pozor, abyste se neřídili se stejným cvičením jako vaši přátelé. Sportujte stabilním tempem, aby nedošlo k riziku, že dojde ke zvýšení tělesné teploty, která je příliš rychlá.
5. Noste správné sportovní oblečení
Cvičení v horkém počasí vyžaduje košili, která je vyrobena z lehké a volné, takže těkavý pot. Oblečení by mělo být také jasně zbarveno, aby nebylo snadné absorbovat teplo ze slunce.
Vyberte si oblečení s přísadami, jako jsou coolmax, drymax, smartwool nebo polypropylen, které mají malé póry v materiálu, takže odpařování potu je snazší a oblečení nezachycuje teplo kolem kůže.
Nezakrývejte tělo nadměrnými vrstvami oděvu. Když cvičíte za horkých teplot, pak tělo zakryjte oděvy, které jsou vrstvené jako sako, pak se tělo stane teplejším. Riziko úpal ještě větší.
Kromě oblečení, použití čepice a sluneční brýle jsou také tou pravou volbou pro ochranu hlavy oblasti. Vyberte si klobouk, jehož materiál není pevně uzavřen, aby se hlava snadno potila. Vyberte si klobouk, jehož materiál umožňuje výměnu vzduchu v oblasti hlavy.
6. Používejte opalovací krém
Před cvičením aplikujte opalovací krém nebo dokonce opalovací krém rovnoměrně na ruce, nohy a části těla, které budou vystaveny přímému slunečnímu světlu. Používání opalovací krém je nejen udržet barvu pleti, opalovací krém může také pomoci zabránit úpal.
Příliš intenzivní sluneční expozice může snížit schopnost pokožky ochladit se. Proto je zapotřebí opalovací krém, aby nebyla narušena schopnost kůže snižovat teplo.
Přečtěte si také:
- Sportovní, když je nemocný, může být provedeno?
- 4 Strategie pro neudržování rychle během sportu
- 4 z nejlepších sportů pro vás, kteří mají krátký dech
