Seznam potravin s vysokým obsahem vlákniny, které jsou dobré pro lidi s diabetem
Lidé, kteří mají cukrovku, musí být opatrní a důkladní při plnění denního příjmu potravy. To se provádí ve snaze zabránit výraznému nárůstu hladiny cukru v krvi. Jedním ze způsobů, jak kontrolovat hladinu cukru v krvi u diabetiků, je jíst potraviny s vysokým obsahem vlákniny.
Proč je vlákno důležité pro diabetiky?
Pokud jste jedním z těch, kteří mají diabetes, může lékař doporučit zvýšení vlákniny. Toto je děláno protože vlákno je známé být schopný pomáhat diabetikům v kontrole jejich krevního cukru, obzvláště druhy ve vodě rozpustných vláken.
Tak tímto způsobem, vláknité potraviny je velmi prospěšné pro diabetiky, protože vlákno může zpomalit vyprazdňování žaludku, takže může zpomalit vstřebávání cukru v těle, což zase činí hladinu cukru v krvi ne tak rychle..
Nejen, že potraviny s vysokým obsahem vlákniny vám také umožní, abyste se cítili déle. Výsledkem je, že vám to nebude bránit v hladovění a přejídání. Proto je spotřeba vláknitých potravin velmi bezpečná a dokonce doporučená pro ty z vás, kteří mají cukrovku.
Kromě toho, podle studie aterosklerózy Studium inzulínové rezistence, zvýšení 10 gramů ve vodě rozpustné vlákniny denně po dobu pěti let může snížit množství viscerálního tuku o 3,7 procenta. Viscerální tuk sám o sobě je druh tuku, který se hromadí v prostoru mezi břišními orgány, jako jsou žaludek, játra a střeva. Obecně někdo, kdo má nadměrný viscerální tuk, bude vystaven vyššímu riziku obezity, která úzce souvisí s rizikem diabetu.
Různé druhy potravin s vysokým obsahem vlákniny pro diabetiky
Hlášení z Mayo Clinic, zde jsou některé druhy potravin s vysokým obsahem vlákniny, které jsou dobré pro diabetiky:
1. Ovoce
Ovoce obsahuje ve vodě rozpustnou vlákninu, která může kontrolovat hladinu cukru v krvi. Nejen, že ve vodě rozpustné vlákno může také pomoci snížit hladiny cholesterolu v krvi. Některé bobule, jako jsou maliny a jahody, obsahují ovoce s vysokým obsahem vlákniny. Kromě toho je také známo, že avokádo, hrušky, jablka, citrusové plody (jako pomeranče) a banány obsahují vysoký obsah vlákniny..
2. Zelenina
Zeleninu s vysokým obsahem vlákniny můžete získat z brokolice, mrkve, špenátu, kukuřice, rajčat, brambor apod..
3. Matice
Červené fazole, černé fazole, mandle, čočka a cizrna jsou potraviny s vysokým obsahem vlákniny, které jsou dobré pro diabetiky.
4. Hnědá rýže
Kromě výše uvedených, můžete také získat vysoký příjem vlákniny potravy, která je bezpečná pro konzumaci diabetiků z hnědé rýže. Pro lidi, kteří trpí cukrovkou, hnědá rýže je nejvíce doporučená potrava pro základní potraviny ve srovnání s bílou rýží. Protože červená hnědá rýže má vyšší obsah vlákniny s nižšími kaloriemi než bílá rýže.
5. Celá pšenice, oves a ječmen
Tyto tři druhy potravin jsou alternativní možností kromě rýže, která je vhodná pro diabetiky, protože obsahuje vysoké množství vlákniny. Ale nezapomeňte si vybrat celozrnné výrobky ve srovnání s zpracované pšenice, která je široce prodávána na trhu.
Jaký je příjem vlákniny denně, který musí být splněn
Vláknité potřeby každé osoby se liší v závislosti na věku a pohlaví. Je však známo, že množství vlákniny potřebné pro indonéské lidi v průběhu dne se pohybuje v rozmezí 30-32 gramů / den pro dospělé ženy a 37-38 gramů / den pro dospělé muže..
Obvykle se potřeby vlákniny každého sníží s věkem. Proto byste se měli nejprve poradit se svým lékařem, abyste věděli, kolik příjmu vlákniny je vhodné pro vaše potřeby.
Přečtěte si také:
- Zdravá pravidla pro pitnou šťávu pro diabetiky
- Tipy pro prevenci cukrovky, pokud se dostanete oslazené jídlo
- 5 Změny životního stylu, pokud máte prediabetes
