Seznam potravin s vysokým obsahem vlákniny, které musí být ve vašem menu
Možná už víte, zda je vlákno potřebné pro tělo, zejména pro zažívací funkce. Jíst potraviny s vysokým obsahem vlákniny je nejen dobré pro prevenci různých chronických onemocnění, ale také vám může pomoci zhubnout. A samozřejmě není těžké získat vláknité potraviny, protože vlákno lze nalézt v různých typech potravin. Co tedy jsou potraviny, které obsahují hodně vlákniny?
Různé potraviny s vysokým obsahem vlákniny, které najdete v okolí
Podle míry nutriční přiměřenosti stanovené ministerstvem zdravotnictví potřebují dospělé ženy vlákninu nejméně 30 gramů denně. zatímco muži potřebují asi 38 gramů vlákniny. Níže jsou uvedeny potraviny s vysokým obsahem vlákniny, které jsou seskupeny podle typu potravin, a to: \ t
1. Skupina plodin s vysokým obsahem vlákniny
Ve skutečnosti, všechny druhy ovoce mají vlákno v nich, ale tam je několik druhů ovoce, které obsahují vlákno, které je poměrně vysoké ve srovnání s ostatními, a to: \ t
- Avokádo, i když je samozřejmě dobrým zdrojem tuku - samozřejmě - toto ovoce má velmi vysoké vlákno kolem 6,7 gramů na 100 gramů avokáda.
- Jablka, v jednom středně velkém jablku můžete najít až 4,4 g vlákniny
- Hrušky, včetně potravin s vysokým obsahem vlákniny, protože obsahují 5,5 gramu vlákniny v jedné středně velké hrušce.
- Bobule, jako jahody a maliny, obsahují ovoce s vysokým obsahem vlákniny. Například ve 100 gramech malin je 6,5 gramů vlákniny.
- Banány, kromě toho, že jsou zdrojem vitamínu C, vitaminu B6 a draslíku, vlákniny, které mají banány až 3,1 gramu na jednom středně velkém banánu.
2. Skupina zeleniny s vysokým obsahem vlákniny
Stejně jako ovoce se můžete spolehnout na veškerou zeleninu, která splní vaše denní potřeby vláken. Několik druhů zeleniny včetně potravin s vysokým obsahem vlákniny, a to: \ t
- Brokolice, ve 100 gramech zelené zeleniny najdete 2,6 gramů vlákniny.
- Mrkev je zelenina, která pochází z kořenů rostlin, které obsahují spoustu vitamínů, minerálů a vlákniny. Důkazem je, že vláknina ve 100 gramech mrkve je 3,4 gramu vlákna.
- Kale list, který je považován za jeden z velmi dobré zeleniny pro zdraví, má 3,6 gramů vlákniny ve 100 gramech kapusta.
- Špenát obsahuje 2,2 gramu vlákniny ve 100 gramech špenátu.
3. Skupina fazolí s vysokým obsahem vlákniny
Ořechy se ukázaly být zahrnuty do potravin s vysokým obsahem vlákniny a zde jsou některé z nejvíce ořechů bohatých na vlákniny:
- Červené fazole mají vlákno, které je poměrně vysoké, což je asi 7 gramů na 100 gramů červených fazolí.
- Mandle obsahují 3,5 g vlákniny na 23 mandlí.
4. Základní vlákno s vysokým obsahem vlákniny
Samozřejmě, základní potraviny, které jsou hlavním zdrojem sacharidů, mají v nich obsah vlákniny. Protože vlákno je vlastně jeden typ sacharidů. Zde jsou typy základních potravin s vysokým obsahem vlákniny:
- Oves, je základní potravina, která je vhodná pro ty z vás, kteří jsou na přísné dietě. Kromě své husté formy vám oves může být velmi plný, protože obsahuje 10,6 gramů vlákniny ve 100 gramech ovsa.
- Hnědá rýže, na rozdíl od bílé rýže, která nemá hodně vlákniny. Tento typ rýže má 3,5 g vlákniny na jednu sklenici hnědé rýže.
Přečtěte si také:
- Kolik zeleniny a ovoce musíme jíst v jeden den?
- Jak vařit zeleninu tak, že výživa chybí
- Co se stane, když jíst příliš mnoho ovoce?
