Seznam vysoce Omega-3 potravin, které jsou dobré pro udržení zdraví plic

Výhody omega 3 pro udržení zdraví srdce a mozku nejsou pochyb. Zdravé mastné kyseliny nalezené v mnoha mastných rybách, jako je například losos, jsou také prospěšné pro udržení zdraví plic. Zde je úplné vysvětlení, stejně jako různé další high-omega-3 zdroje potravin, které můžete přidat do své každodenní stravy.

Co je to omega-3?

Omega-3 je polynenasycená mastná kyselina, kterou tělo potřebuje pro tvorbu buněk a kontrolu zánětu. Výhody Omega 3 jsou dále rozděleny na základě jejich typů, včetně:

Kyselina eikosapentaenová (EPA) - Jeho funkcí je produkovat eikosanoidní chemické sloučeniny v těle, které hrají roli při udržování imunity a kontrole zánětu. EPA je také známo, že pomáhá zmírňovat příznaky deprese.
Kyselina dokosahexaenová (DHA) - je jednou z hlavních složek, které tvoří 8% hmotnosti mozku, takže tento typ mastné kyseliny je velmi potřebný pro růst a vývoj mozku. DHA nepotřebují pouze děti během vývoje, ale také starší osoby, aby se zabránilo poškození mozku, jako je demence. DHA také hraje roli při udržování zdraví sítnice.
Kyselina alfa-linolenová (ALA) - díky své nejjednodušší formě ze tří omega-3 mastných kyselin může být ALA rekonstituována na DHA nebo EPA, ale většina ALA se používá jako výrobce energie.

Pokud tělo nemá omega-3, pak budete náchylnější k zánětu, srdečním problémům a zvýšenému riziku Alzheimerovy choroby. Těhotným ženám, které nejsou dostačující pro denní potřeby omega-3, hrozí také riziko, že plod bude mít poruchu růstu a vývoje..

Výhody omega 3 pro udržení zdraví plic

V uvolněném stavu vám zdravé plíce mohou denně dýchat až 30 tisíckrát. Ale špatný životní styl, zejména kouření, a různé další podmínky mohou způsobit poruchy plic.

Onemocnění související s plicemi a dýchacími cestami, jako je rakovina plic, pneumonie, chronická obstrukční plicní choroba (CHOPN), jako je chronická bronchitida a emfyzém, dokud astma nemůže omezit schopnost plic dýchat vzduch. V důsledku toho orgány v těle nemohou dostat dostatek okysličeného čerstvého krevního oběhu, aby nemohly fungovat optimálně.

Je známo, že některá chronická onemocnění plic jsou spouštěna nebo způsobena zánětem určitých tkání a částí plic. Například, bakteriální infekce, která způsobuje pneumonii způsobuje zánět pohrudnice, membrána, která lemuje hrudní dutinu, která je "doma" do plic. Astma může také nastat v důsledku zánětu průdušek, což má za následek zúžení dýchacích cest, které vyvolávají příznaky astmatu..

Zde je úloha výhod omega 3, které dostanete z různých zdravých potravin, aby pomohla zlepšit stav plic. Jak bylo vysvětleno výše, Omega 3 funguje jako protizánětlivé činidlo a pomáhá zlepšovat imunitní systém jak u dospělých, tak u dětí.

Různé studie uvádějí, že konzumace potravin s vysokým obsahem omega-3 může pomoci snížit zánět v plicích, aby urychlila hojení pneumonie. Na základě výzkumu provedeného Mickleborough, et al. přínosy omega 3 z potravin u lidí s astmatem mohou pomoci snížit bronchiální ztuhlost způsobenou zánětem, zejména po cvičení a vyčerpávající fyzické aktivitě.

Seznam vysoce omega-3 potravin, které jsou dobré pro zdraví plic

Mnoho světových zdravotnických organizací doporučuje zdravým dospělým osobám minimální příjem omega-3 250-500 mg denně. Nezapomeňte, že tělo nemůže produkovat omega-3 samo, takže ho musíte dostat z jídla.

Zde je seznam potravin s vysokým obsahem omega-3:

Halibut
Sleď
Makrela
Ústřice
Losos
Sardinky
Pstruh
Tuňák (čerstvý)
Teri
Mléko, vejce, máslo, margarín, obiloviny a šťávy obohacené omega-3
Mléko a sójové boby
Jogurt
Arašídové máslo
Ovesné vločky
Arašídové máslo
Vlašské ořechy
Chia semeno
Zelí
Špenát
Brokolice
Květák
Rostlinný olej (řepka, lněné semínko, sójové boby, vlašské ořechy)
Proteinový prášek
Doplňky rybího oleje

Přečtěte si také:

5 Důležitá výživa pro udržení zdraví plic
Zdroj Omega 3 mastných kyselin, které jsou bezpečné pro těhotné ženy
6 Výhody rybího oleje pro zdraví těla
Různé typy astmatu založené na závažnosti (který z nich jste?)