Seznam nejlepších potravin pro vidění vašeho dítěte

Dobrá výživa může být palivem pro vaše tělo, přispět ke zdraví očí a dokonce ovlivnit, jak vaše mysl funguje.

Ve vašich dospívajících letech je zdravá strava velmi důležitá pro udržení bdělosti a posílení svalů a kostí. Výběr moudrých potravin také pomáhá udržet hladkou a čistou pleť, aby se zvýšila vaše důvěra.

Kromě poskytování energie, kterou potřebujete k přesunu do školy, cvičení a dalších aktivit, hraje dobrá výživa také důležitou roli při udržování zdraví očí. Začátek dobrých stravovacích návyků jako teenagerů pomůže s viděním v nejlepších podmínkách, udržet zdravou váhu jako dospělý a může snížit riziko některých vážných očních problémů v pozdějším věku, včetně šedého zákalu, makulární degenerace a diabetické retinopatie.

Následující klíčové vitamíny a živiny hrají důležitou roli při dobrém vidění:

Vitamin A

Vitamin A, obvykle první složka na etiketě multivitamínové láhve, je velmi důležitý pro udržení zdraví Vašeho dítěte.

Nedostatek vitaminu A může způsobit problémy s viděním v noci. To může také způsobit suché oči, které mohou způsobit oční infekce a ztrátu zraku.

Karotenoidy

Dalšími důležitými živinami pro oči a zrak vašeho dítěte jsou žluté, oranžové a červené pigmenty v ovoci a zelenina zvaná karotenoidy.

Pro-vitamin A karotenoidy. Alfa-karoten, beta-karoten a beta-kryptoxanthin se nazývají karotenoidy pro-vitamin A, protože tělo vašeho dítěte tyto vitamíny přemění na vitamin A během trávení..

Lutein a zeaxanthin. Lutein a zeaxanthin jsou důležité látky pro oči vašeho dítěte, protože pomáhají chránit oční sítnici před poškozením způsobeným vystavením se škodlivému slunečnímu záření, a to ultrafialovému (UV) světlu a vysoce energetickému světlu nebo vysokovýkonnému viditelnému (HEV). Příliš dlouhé vystavení UV a HEV paprskům může poškodit sítnici a zvýšit riziko vzniku makulární degenerace.

Lykopen

Lykopen, další typ karotenoidu, který je důležitý pro lepší vidění, je pigment, který dává červená rajčata. Čím více obsahu lykopenu, tím více červených rajčat. Kromě rajčat a rajčatové šťávy patří mezi zdroje lykopenu meloun, pomeranče, meruňky a pomeranče.

Vitamin C

Vitamín C (také nazývaný kyselina askorbová) je ve vodě rozpustný vitamin a silný antioxidant, bohatý na mnoho druhů ovoce a zeleniny. Zdroje zahrnují pomeranče a pomerančový džus, červené a zelené papriky, pomeranče, jahody, brokolice a kapusta.

Vitamin C je také velmi důležitý pro oči vašeho dítěte. Studie ukazují, že vitamín C doplňky mohou snížit riziko šedého zákalu a makulární degenerace později v životě.

Bioflavonoidy

Bioflavonoidy (také volal flavonoids) je velká rodina přírodních pigmentů nalezených v mnoha ovoci a zelenině, které jsou stejné jako zdroje vitamínu C \ t.

Vitamin E

Vitamin E, silný antioxidant vitamín, pomáhá tělu dítěte produkovat červené krvinky. Tento vitamin může také pomoci snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění a předcházet určitým typům rakoviny. Studie také ukazuje, že vitamín E může pomoci udržet dobré vidění po celý život dítěte snížením rizika šedého zákalu a makulární degenerace..

Následuje 7 potravin, které mají potřebné živiny a mohou přispět k udržení zdraví očí vašeho dítěte:

1. CARROT. Poskytuje silné antioxidanty vitaminu A a beta-karotenu. Jako zdroj draslíku a vlákniny, mrkev je také dobré pro celé tělo.
2. UBI. Toto jedno jídlo je také bohaté na vitamin A, beta-karoten, draslík a vlákninu, jako je mrkev. To se může stát možná proto, že je obě oranžová!
3. STRAWBERRY. Toto ovoce má také vitamín C, plus folát (vitamin B), vlákninu a různé fytonutrienty zabraňující rakovině.
4. ORANGE. Toto ovoce je "bomba" vitamínu C a obsahuje draslík, vlákninu, vápník a kyselinu listovou.
5. ALMOND. Mandle obsahují vitamín E spolu s mononenasycenými mastnými kyselinami.
6. BAYAM. Tato zelenina je naplněna luteinem. Konzumace hodně zelené listové zeleniny může snížit riziko makulární degenerace. Další dobré věci ve špenátu jsou železo, vitamin K a folát.
7. SALMON. Tato ryba obsahuje více omega-3 mastných kyselin než jiné mořské ryby.