Seznam potravinářských zdrojů energie, které nebudou dělat tuk

Mnohé z populárních dietních trendů ztěžují aktivistům hladovět tím, že přísně omezují nebo dokonce zastavují příjem některých důležitých živin. Ve skutečnosti, tato metoda není nutně zdravá pro tělo. Omezování příjmu potravy vás může rychle unavit a letargovat. Významné živiny, jako jsou sacharidy, tuky a bílkoviny, jsou stále potřebné pro výrobu energie. Pokud stále chcete jíst, aniž byste museli vyčerpat energii, je široký výběr potravinových zdrojů stále bez obav z tuku.

Seznam vysokoenergetických potravinových zdrojů, které netvoří tuk

Níže jsou uvedeny druhy energetických zdrojů potravin, které mohou být vaše alternativa, takže zůstanete nadšeni z vašich aktivit po celou dobu, ale ne aby vás tuk.

1. Pšenice a hnědá rýže

Tělo potřebuje energii, aby fungovalo. Jedním z vysoce energetických zdrojů je vše, co voní sacharidy. Ale nedbají nedbale jíst sacharidy. Vyberte si potraviny, které obsahují komplexní sacharidy, jako je hnědá rýže, ovesné vločky a celozrnný chléb.

Komplexní uhlohydráty obsahují vlákninu, takže je tělo těžší a dlouho stravitelné. Vyrobená energie bude trvat dlouho, aniž byste museli cítit hlad rychle. Je to nepřímo úměrné jednoduchým uhlohydrátům, které ho rychle oslabují.

2. Ovoce

Ovoce může být vysoce energetickým zdrojem potravin díky obsahu vitamínů a minerálů. Ovoce, jako je avokádo, obsahují dobré tuky, které mohou být zdrojem energie.

Plody jsou také nízkokalorické, takže se nemusíte bát obezity, protože jíte spoustu ovoce. Pro nejlepší výsledky si vyberte čerstvé ovoce.

3. Zelenina

Jako u ovoce, zelenina je také bohatá na minerály, vlákninu a vitamíny, které jsou dobré pro výrobu vysoce energetických zdrojů potravin. Přidání další zeleniny do jídelního lístku vám může také pomoci snížit hmotnost, protože zelenina neobsahují tuk.

Vlákno je v těle delší, takže se budete cítit déle. Kromě toho, vlákno také funguje k čištění trávicího traktu, čímž se minimalizuje riziko chronických onemocnění, jako je vysoký krevní tlak, diabetes, rakovina, mrtvice na srdeční onemocnění.

Vyberte si čerstvou zeleninu nebo dušenou zeleninu bez přidané omáčky. Pokud to není dobré, můžete jíst spolu s bílkovinovými zdroji, jako jsou ryby s nízkým obsahem tuku nebo maso.

4. Vejce s nízkým obsahem tuku a maso

Štíhlé maso může být tou nejlepší volbou jako vysoce energetický zdroj potravin, například kuřecí prsa bez kůže, krůty, ryby nebo hovězí svíčková. Ačkoliv je název nespotřebovaný, tyto chyby stále obsahují malé množství tuku s bezpečným množstvím. Nezapomeňte, že tělo stále potřebuje k plnění svých funkcí a udržení buněk a orgánů v dobrém stavu.

Navíc, vejce mohou být také možností. Přesto mějte na paměti část, abyste ji nepřeháněli. Nejlepší způsob vaření nízkotučné maso a vejce je vařit. Pro odrůdu, můžete také péct, ale bez dalších omáček nebo jiných zdrojů tuku, jako je olej a máslo.

5. Ryby

Příklady ryb, které jsou dobré pro vysoce energetické zdroje potravin, jsou losos. Tento druh ryb je bohatý na omega 3, která může předcházet srdečním onemocněním a udržovat zdraví mozku. Omega 3 funguje také jako esenciální tuk. Tento typ tuků nemůže být produkován v lidském těle, takže je třeba ho získat z jídla, které jíte. 

6. Jogurt

Jogurt je zdrojem bílkovin. Protein je důležitý pro svalovou tvorbu a budete se cítit déle. Kromě toho má jogurt také probiotika, která zlepší zdraví střev a mozku, aby mohla zlepšit vaši náladu. Samozřejmě s rostoucí náladou, budete více vzrušeni v podstoupení super husté aktivity.

7. Matice 

Ořechy jsou také dobrým zdrojem bílkovin. Příkladem jsou sójové boby vyrobené do tempehu. Kromě toho, ořechy mají také hořčík, který funguje pro výrobu energie a pomáhá tělu provádět funkce, jako je řízení hladiny cukru v krvi a svalové funkce. Lidé, kteří jsou ve stavu, kdy potřebují hořčík, potřebují více kyslíku. Ve skutečnosti se jejich tepová frekvence může zvýšit na 10 úderů za minutu. To znamená, že tělo musí pracovat velmi tvrdě, aby vykonávalo činnosti.